动力步行,也被称为速度步行,是一种有氧运动,几乎可以在任何地方或任何时间进行。参加该活动的人以比步行快但比慢跑慢的速度旅行。在动力行走过程中,一个人以每小时约5英里(约8公里)的速度移动。
有氧运动对步行者有很多好处。力量行走有助于强健肌肉,燃烧卡路里。它还可以帮助控制个人体重,增强免疫系统。这项活动可以提高身体素质,有助于降低受伤风险;它还能降低压力水平,有助于提供舒适的睡眠。步行还可以改善心血管系统,这可能有助于降低患中风、糖尿病、肠癌、骨质疏松症和关节炎等疾病的风险。
在进行力量行走时,保持良好的姿势是很重要的。良好的姿势可以通过收缩腹部肌肉来增强,这也可以增强腹部肌肉。正确的技术包括小步但快速的跨步,脚跟着地,脚趾与地面成45度角。速度是由灵活性产生的,而不是长跨步。每走一步,步行者都会向前滚动双脚,并从脚趾处向前推进,开始新的一步。这种推力使步行者更有力量。。
行走时,助行器保持抬起并直视前方——向下看会给身体的许多部位带来过度的压力。力量行走的技巧包括保持肩膀放松和臀肌收缩。每走一步,步行者都会保持手臂弯曲成90度角,同时握紧拳头,从腰部到胸部做弯曲运动。步行者在允许手臂摆动的同时重复这个动作,这有助于保持轻快的步伐并消耗更多的热量。。
在力量行走中,全身协同工作。与慢跑相比,这种运动对关节的影响更容易,而且通常造成的伤害更少。初学者通常会步行30分钟,而技术更先进的人可以进行长达一小时的活动。
在开始有氧运动之前,个人应咨询医生。步行者在开始步行之前,还应该确保他或她穿着舒适合脚的鞋子。轻便灵活的鞋子可以防止脚和脚趾的疼痛和刺痛。
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