功能性力量训练本质上是一种锻炼方式，可以增加一个人在执行正常日常任务时的力量。如果一个人是运动员，比如经常挥动球棒的棒球运动员，那么功能性力量训练可能会侧重于建立力量和其他挥动动作的属性。另一方面，如果一个人不是运动员，功能性力量训练可能会集中在培养举起沉重垃圾或购物袋的能力上。

大多数功能性力量训练计划都是直接围绕日常常见动作而制定的。举个例子，你可以挥舞大锤，或者蹲下来，然后再站起来。这些运动可能会在特定的锻炼过程中重复几次，并且可能会增加一些阻力或重量，以提高锻炼的效果。

专注于功能性力量训练的人对将身体视为一组肌肉而不是单个肌肉感兴趣。一个人可能进行的任何基本运动通常都需要几块肌肉作为一个整体平稳有效地工作。在现实生活中，肌肉很少单独工作，所以支持功能性力量训练的人通常不认为在运动中隔离肌肉是明智的。有时，专注于隔离训练的人可以锻炼出很大的体形，但他们可能无法像接受过大量功能训练的身材较小的人那样表现出色。。

这种训练的主要缺点之一是不会产生巨大的肌肉。人们可以通过功能性锻炼来改善整体肌肉张力，增强现实世界中的力量，但他们通常不会像做大量隔离锻炼的人那样变大。许多注重功能锻炼的人并不太关心健身计划的美容方面，而是专注于提高他们进行活动的能力。

有些功能性力量训练是在没有装备的情况下进行的，有些则不是。例如，有些人认为俯卧撑是功能性力量训练的一种形式，而另一些人则认为水壶锻炼功能很重要，因为他们把许多不同的支撑肌肉投入行动，许多运动模仿日常的日常活动。许多人还使用等长设备来增加他们功能性运动的阻力，或者他们可能会在手腕或脚踝周围佩戴重物。。