什么是长途慢距离？(long slow distance?)

长距离慢跑，通常缩写为LSD，是一种通常由跑步者进行的训练，但也可能指骑自行车的人。该项目的目标是通过每周三到五次的长距离训练，培养耐力、肌肉和肺活量，以及其他健身水平因素。在比赛中，每英里或每公里的配速通常比跑步者或骑自行车者慢一到三分钟。美国跑步者和跑步教练乔·亨德森创造了慢速长跑，并用于各种距离的训练。。...

1969年，乔·亨德森推广了慢速长跑的方法。他支持自己的想法，追随了六名参赛选手成功使用的方法，事实上他们都看到了积极的结果。长距离慢跑不仅是为了提高一个人的健康水平；亨德森还认为这让跑步再次变得有趣。20世纪70年代，世界上许多地方出现了慢跑热潮，这可能部分归功于这种训练方法。

通过推动身体逐渐适应更长的距离，运动员进行长距离慢距离训练可能会看到许多好处。提高一个人的耐力水平，即使速度很慢，也能锻炼肌肉。此外，随着时间的推移，身体可能会学会利用脂肪储存作为能量，并在氧气较少的情况下工作。这个氧阈值有时被称为VO2最大值，而长距离训练是提高这个阈值的一种常见方法。

人们认为，无论是参加3.1英里（5公里）的比赛还是马拉松比赛，长距离慢距离跑法对几乎任何距离的运动员都很有用。然而，逐渐增加里程以避免受伤是很重要的。这种训练方法应该从每周不超过三次开始，最多训练五次。每个人的确切里程会有所不同；经过认证的教练或医生可以帮助运动员确定安全距离。

有些人认为长距离的慢距离训练太容易了。虽然许多运动员可能会受益于间歇和速度训练，但如果正确地进行，长距离慢速跑是有效的。“慢”指的是在比赛中比跑步速度稍慢的速度。通常在比赛中跑6分钟英里（0.6千摩）的跑步者可能会进行7或8分钟的跑步训练，比休闲慢跑快得多。LSD训练的关键是找到一个每天能跟上几英里的速度，而不会受伤。。

发表于 2022-02-27 07:41
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分类：健康医疗

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