蹲下按压是一种重量训练运动，包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行蹲下运动。一名举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压，这取决于他或她的能力水平、健身目标和可用设备。最常见的下蹲按压方式是在下蹲时使用两只哑铃，一只手拿一个。对于更高级的举重运动员来说，最常见的蹲压形式是使用哑铃进行，哑铃上有大量的重量。。

要使用哑铃进行下蹲按压，举重运动员将选择两个大约相当于举重10%的哑铃。初学者应该选择稍微轻一点的重量，而更高级的用户可以选择稍微重一点的重量。举重运动员首先拿起哑铃，站直，背部挺直，双脚之间的距离略大于臀部宽度。然后，举重运动员将哑铃向上举起，手掌朝外，使重物位于胸前。他或她会同时下蹲，直到双腿成90度角，暂时保持这个姿势，然后向上爆发成站立姿势，同时将重物推到头部上方。。

杠铃下蹲是一种更高级的运动，受伤的可能性更大，尤其是对于初学者。杠铃蹲压有两种方法：杠铃在身体前面或杠铃在身体后面。当杠铃在身体后面进行下蹲按压时，举重运动员以坐姿开始，杠铃放在肩膀上。然后他会站起来，暂时保持这个姿势，然后用肩膀上的重物重复几次下蹲。健身房和健身中心都有一个蹲架，可以让杠铃保持笔直，如果举重运动员失去控制，可以接住杠铃。。

杠铃蹲下时，杠铃的重量在身体前面，其动作与上述按压动作类似，但举重运动员开始时，杠铃的重量在他前面的地面上。然后他举起杠铃，放在胸前。从这个姿势可以重复几次下蹲。这项运动的一个更具挑战性的变化是将杠铃从地面抬起，放在胸前，做下蹲，当站直时将杠铃举过头顶。