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蹲下按压是一种重量训练运动,包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行蹲下运动。一名举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压,这取决于他或她的能力水平、健身目标和可用设备。最常见的下蹲按压方式是在下蹲时使用两只哑铃,一只手拿一个。对于更高级的举重运动员来说,最常见的蹲压形式是使用哑铃进行,哑铃上有大量的重量。。...
弯腰划船是一种重量训练练习,使用者向前弯腰,抓住杠铃,并执行划船动作。这是为了锻炼背阔肌,也就是lats,这可能是一项非常费力的运动。只能由高级举重运动员进行,或在教练或教练的监督下进行,因为如果举得不正确,极有可能会导致下背部和lats受伤。在举重运动员和希望锻炼肌肉的运动员中,弯腰划船很受欢迎。。...
在重量训练的背景下,蹲起和负重是类似的练习,但在将蹲起视为重量训练领域之外的一项单独练习时,则截然不同。换言之,下蹲可以有效地进行,而且效果良好,无需使用举重和杠铃。然而,下蹲和负重都是通过负重完成的,所以它们之间的区别往往不清楚。最简单的说法是,蹲举和徒手举的不同之处在于,举重运动员将重量放在手中,同时将身体提升到站立位置。。...
一个好的深蹲训练包括一系列的单腿和双腿深蹲,双手负重和不负重。对于运动员和有运动头脑的人来说,从滑雪者到网球运动员,从跑步者到自行车运动员,蹲下锻炼是任何锻炼计划中不可或缺的一部分。蹲下锻炼锻炼锻炼腿部和背部的肌肉,任何参与蹲下锻炼的人都可能会注意到平衡、核心力量和肌肉生长的改善。当计划蹲锻炼时,应该考虑使用一条腿蹲和双腿蹲,并且应该结合哑铃到蹲例程随着用户改善。...
Zercher蹲式运动是健身房中最痛苦的运动之一。它包括用臂弯而不是用手举起杠铃,从蹲姿开始,过渡到站姿,然后再下蹲。Zercher蹲式可以从起始姿势开始——杠铃在圆上——一直到站立姿势,然后向后,也可以只将杠铃伸入手臂弯曲处一次,然后在重复动作之间不将杠铃放回地面就进行蹲下。。...
锻炼腿部肌肉是获得核心力量和总体肌肉质量的最佳方法之一。蹲下和腿部按压练习旨在加强股四头肌。这两种练习的主要区别在于举重时的重量定位和进行练习所需的肌肉。下蹲是一种复合运动,要求肩膀部位的重量要高。压腿机是一种隔离运动,要求健美运动员用脚将重物推到下面。。...