方法1方法1/2：决定原谅

1. 1承认发生了什么。记住以前发生过的事情和今天仍在发生的事情。不要试图将其最小化或将其刷到地毯下，因为这会让你感觉更糟。认清自己的感受，认识到发生的事情并不好。想想你对这种情况的反应，以及你为此做了什么。例如，它可能会让你感到愤怒或不安。

2. 2.写下你学到的任何教训。有时候，受伤也有一线希望。如果你的经历中有什么积极的东西，花点时间把它们写下来。这并不意味着你认为它是好的，甚至是可以接受的，它只是意味着你可以看到光明的一面。例如，如果你的父母是伤害你的人，也许你学会了如何更加独立和照顾自己。如果是朋友，也许你学会了在未来的友谊中寻找什么，避免什么。

3. 3.从他人的角度看问题。同理心可以让宽恕变得更容易。试着从他们的角度看问题，想想他们为什么这么做。你不是在为他们找借口，也不是在告诉他们没关系，但你可以同情他们。很多时候，人们伤害别人是因为他们也在伤害别人。意识到伤害你的人也对自己感到不好可能会有所帮助。

4. 4.提醒自己为什么想要这个人出现在你的生活中。当你原谅某人时，往往是因为你想维持你们的关系。回想你曾经分享过的美好回忆，并试着抓住它们。如果你能记住这些，你可能会发现原谅这个人更容易。如果你怀有怨恨或怨恨，很难保持良好的关系。如果你的目标是改善与某人的关系，宽恕是必不可少的。

5. 活在当下，而不是过去。把注意力集中在现在发生的事情上，尽量不要陷入对所发生事情的思考中。享受当下发生的美好感觉，这样你就能充分享受生活。

6. 6如果需要，可以咨询心理健康专家。原谅别人可能很难，尤其是当他们还在伤害你的时候。如果你真的在为原谅的过程而挣扎，或者你发现自己在反刍过去，请联系心理健康专家寻求指导。谈话疗法是一种很好的方法，可以帮助你处理情绪，找到积极的应对机制。

7. 7.写下你原谅的决定。原谅是一种选择，有意识地原谅别人可以帮助你。抓起一张纸，写下“我原谅你”这句话如果你想的话，你可以添加细节或更多信息，但这封信要保密。宽恕并不是说那个人的行为是好的；相反，这意味着你不再为他们感到不安，或者让他们影响你的生活。

8. 8.试着保持宽恕。你可能会经历一些残余的愤怒或怨恨，这没关系。既然宽恕是一个决定，那么就一直告诉自己你正在宽恕另一个人。随着时间的推移，它会变得更容易。

方法2方法2/2：设置边界

1. 1.与伤害你的人交谈。如果你觉得这样做很安全，坐下来聊聊可能会有帮助。说出你的感受，并解释他们所做的事是有害的。有可能他们甚至不知道，他们甚至可以道歉。你可能会说：“嘿，我们能谈谈吗？当你不断制定计划，然后取消计划时，这真的让我觉得我不是优先考虑的人。这伤害了我的感情，让我觉得你不重视我们的友谊。”当你面对一些人时，他们可能会变得防御或愤怒。如果是这样的话，与他们交谈可能不会很有成效。

2. 2解释什么是你可以接受的，什么是你不可以接受的。有些人真的需要你为他们划定界限。用明确的语言告诉对方你有什么不好。如果他们感到困惑，你可以回答他们的任何问题。例如，你可能会说：“我很乐意花时间在一起，但我也需要独处的时间。事实上，我不能每天都和你在一起，因为这对我的心理健康有害。”

3. 3让他们知道他们的行为不好。如果一个人不再伤害你，原谅他就会容易得多。试着解释为什么他们的所作所为会伤害你，让他们知道他们应该停止。告诉他们，如果他们不这样做，你们的关系可能会改变。比如说：“如果你能为维持我们的友谊付出更多的努力，我会非常感激。到目前为止，我觉得我一直在做所有的工作，我有点累。如果这种情况没有改变，我不确定我们是否能成为朋友。”

4. 4.告诉他们如果你认为有帮助，你会原谅他们。因为宽恕是个人的选择，所以你永远不必与被宽恕的人分享。然而，如果你认为这可能有助于修补你的关系，你可以让他们知道。例如，你可能会说，“我只是想让你知道，我已经原谅了你过去伤害我的行为。”

5. 5如果需要，与他人保持距离。如果他们的行为没有改变，也许是时候继续前进了。如果他们是亲密的朋友或家庭成员，你可以和他们谈谈如何让自己远离这段关系。如果他们只是一个普通的熟人，那就别再和他们联系了。

• 宽恕是非常私人的，你应该只为自己宽恕。