懸垂下降と懸垂下降

懸垂や顎クイは、背中や上腕二頭筋などの体幹や筋肉を鍛えるのに効果的とされています。賢いトレーナーなら、上半身を鍛えるだけでなく、背中や上腕二頭筋のエクササイズを提案するように言われれば、この2つの懸垂運動をトレーニングプログラムのトップに据えるでしょう。この2つの運動は、その人の体調や体力を判断するための標準的なテストとされています。これらの引っ張り運動は似ていますが、今回は懸垂とチンニングの違いに焦点を当てます。

チンニング

その名の通り、両手を使って自分の全体重を一定以上に上げる運動です。空中に吊るされた棒を持つ自分を想像してください。このバーの高さまで手を使って体を引き上げてもらうと、懸垂になります。懸垂で覚えておきたいのは、手のひらを後ろに回して、背中の筋肉と肩を鍛える運動だということです。懸垂は、自分の体重よりはるかに高いバーの上に体重をかけるために、上半身の力が必要です。

腹筋

シットアップは、バーにかかっている重りを使って自分の体を引き上げようとするもので、人の力を試すものである。体全体をバーの高さまで持ち上げ、その際、顎がバーに触れる程度の高さまで持ち上げる。腹筋をするときの注意点は、手のひらを顔に向け、上腕二頭筋と背筋を鍛えることを目的としていることです。腹筋は、体操選手やボディビルダーが行っている筋トレで、彼らの鍛え上げられた上半身の筋肉を見れば、その成果がわかるでしょう。

懸垂下降と懸垂下降

-懸垂と顎クイは、どちらも宙に浮いた状態でバーから体を起こす筋肉を鍛える運動です。

-あご上げは、上方への引き上げのバリエーションで、あごがハンギングバーにかかるように頭を持ち上げる必要があります。

-懸垂の時は患者の手のひらを自分に向け、腹筋の時は手のひらを自分に向けます。

-懸垂は肩と背中の筋肉に適しており、腕立て伏せは上腕二頭筋の発達に最適とされています。