深呼吸-不，真的，它會讓你的大腦平靜下來
當你有壓力時，人們經常建議你深呼吸——一項新的研究顯示，這是有充分理由的。減緩你的呼吸可以讓你平靜下來，現在科學家們可能已經找到瞭如何透過呼吸來放鬆大腦的方法。這和你的大腦呼吸起搏器有關。
對於任何一個想辦法應對壓力和負面情緒的人來說，這是個大新聞。雖然人們都知道呼吸運動能使情緒平靜下來，但研究人員的發現可以為為什麼過度換氣會讓我們焦慮，或者為什麼緩慢呼吸能讓我們平靜下來提供一個科學的解釋。
這一發現源於對呼吸或呼吸起搏器（腦乾中的一組神經元）的研究。叫做pre-Bötzinger複合體（或preBö1991年，研究合著者、加州大學洛杉磯分校神經學教授傑克·費爾德曼首次在小鼠身上發現了tC。從那時起，這種結構已經在人類身上被鑒定和研究。費爾德曼和這項研究的合著者馬克·克拉斯諾和凱文·亞克爾也發現並研究了preBö2016年小鼠中影響嘆氣的tC神經元。他們的最新發現延續了這項研究，更關註這些神經元如何影響呼吸、情緒狀態和警覺，科學家稱之為喚醒。
費爾德曼說：“這是呼吸本身與情緒狀態和喚醒的變化之間的聯絡，這是我們以前從未見過的。”它具有相當大的治療潛力。”
在他們的研究中，科學家們確認並研究了175種這種preBötC神經元。透過消除老鼠體內的這些神經元，老鼠的主要呼吸模式沒有改變，但它們變得明顯平靜。這一發現導致了preB之間的聯絡的發現ötC和另一種影響覺醒的腦乾結構，稱為藍斑。換句話說，他們發現了一個神經迴路，當我們快速呼吸時，它會使我們焦慮，當我們緩慢呼吸時，它會使我們平靜。
然而，這一發現是偶然的。該研究的主要作者、加州大學舊金山分校的教授Yackle說，當科學家們開始他們的研究時，他們希望找出參與呼吸節律產生的關鍵神經元。當他們瞄準這些特定的神經元時，他們認為它們對呼吸很重要。
“最初我很失望地發現它們不參與呼吸節奏的產生，但後來我們發現它們對控制動物的覺醒狀態非常重要，我感到非常驚訝，”Yackle在一封電子郵件中說儘管現在回想起來，我們可能會意識到這種神經迴路的存在，但在這些研究中，我從未預測到它的存在。”
這些神經元與腦乾結構之間的聯絡有著不同的實際應用。許多人已經開始使用調息法（pranayama），即幾種瑜伽中的冥想呼吸練習，以進入平靜的情緒狀態。我們中的一些人可能會有意識地定期利用這些途徑，故意放慢呼吸來放鬆自己。
透過呼吸練習減緩呼吸已經被用於某些型別的焦慮症，並且已經被一些組織系統化，比如呼吸-身體-心靈。在紐約醫學院精神病學臨床助理教授帕特裡夏·格巴格（Patricia Gerbarg）的領導下，該組織與柏林等地的治療師合作，透過運動、呼吸和冥想練習來緩解難民的壓力、焦慮、抑鬱和創傷。
“透過改變呼吸模式，我們可以改變我們的情緒狀態，改變我們的思維方式，以及我們如何與世界互動，”格巴格說這是一個非常強大的心理訓練工具。”
然而，Yackle認為，新發現的神經通路可能是藥物的靶點，尤其是過度換氣可能引發的恐慌和焦慮症。透過設計專門針對大腦中與焦慮和過度通氣有關的部位的藥物，科學家們或許能夠幫助患有這些疾病的人降低驚恐發作的可能性，而驚恐發作的典型特徵是難以維持正常呼吸。
然而，Gerbarg警告說，在研究結果完全適用於人類之前，還需要做更多的工作。在某種程度上，這是因為你不能從道德上擊倒人類的神經。”它需要更多的步驟，使它成為一個臨床問題，“格巴格說。
Yackle說，接下來的一些步驟可能包括抑制這種神經迴路，看看這是否能防止過度換氣引起的焦慮。他計劃繼續研究呼吸起搏器區域，並希望找出產生呼吸節律的神經型別。
對我們中的許多人來說，這些發現的實用性歸結為有科學證據證實了我們已經知道的：我們的呼吸與我們的情緒狀態有關，放慢呼吸真的可以讓你平靜下來。因此，如果你擔心國會會為網際網路提供商**你的網路瀏覽歷史掃清障礙，那麼也許是時候深呼吸一下了——這樣你就不會驚慌失措了。
- 發表於 2021-05-10 12:27
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