如何在大流行期間培養適應力
生活在這場流行病中意味著不知道第二天會帶來什麼，也不知道這一切將如何或何時結束，也不知道我們所愛的人是否能安全度過難關。要度過這場大流行，需要培養適應力，也就是在心理和情感上應對危機的能力。
為了瞭解我們如何才能做到這一點，我們求助於心理學家，以瞭解如何在困難時期保持彈性。
以下是他們的一些建議：
走向接受
“認知靈活性是關鍵[短語]，”瑪麗·阿爾沃德說，她是一位心理學家，在馬裡蘭州經營著一家大型診所，也是《兒童和青少年彈性構建者計劃》一書的合著者我們不必喜歡這種情況，但我們必須接受。”
一旦我們接受了現實，我們就可以開始處理髮生在我們身上的事情，開始解決問題。生活發生了翻天覆地的變化，但我們仍然可以採取行動來幫助這種情況，主要是盡我們所能幫助減緩病毒的傳播。為了保護我們關心的人，我們可以洗手，練習身體距離和限制暴露。
“提醒自己你並不孤單，”阿爾沃德說。
“我建議人們以一種團結的精神來對待這件事，並承認這是一個迅速變化的局面，”丹娜·羅斯·加芬說，她是加州大學歐文分校（UC Irvine）一個研究彈性的實驗室的心理學家。
與他人保持聯絡
“連線，連線，連線，這是現在的關鍵，”阿爾沃德說人類擁有社交網路時表現最好。”
我們可能需要保持身體距離，但這並不意味著我們不能透過電話、影片會議和電子郵件與朋友和家人聯絡。這就是為什麼我們現在稱之為身體距離，而不是社會距離：保持聯絡是建立我們所需的韌性的重要組成部分，以承受這場危機。
“你並不孤單，”阿爾沃德說。
避免“災難化”
“關註災難性思維，也就是當你想象最壞的情況時，”阿爾沃德說，他建議，如果你傾向於專註於最壞的情況，改變你思維的一個策略就是想象你可能會對一個正為同樣的擔憂而掙扎的朋友說些什麼。
加芬說：“在你的環境中，有些事情是你可以控制的。”試著控制你能控制的事情。”
阿爾沃德和加芬都建議把你的新聞限制在有信譽的訊息來源，因為現在到處都是猖獗的錯誤資訊，更不用說許多陰謀論了，吸收它們只會惡化你的心理健康。
“避免推測性的，未經證實的資訊，”加芬說。
“限制新聞，”阿爾沃德說我們需要新聞，我們需要知道發生了什麼，但我們需要關註可靠的訊息來源。”
充足的睡眠
考慮到我們很多人都很焦慮，睡眠真的很難。然而，良好的睡眠習慣對幫助我們應對是必不可少的。提高睡眠質量的策略包括：避免在睡前與人交談，避免看新聞，避免看電視，保持作息習慣，尋找放鬆的方法，併在白天進行體育鍛煉。
“睡眠是調節情緒最重要的方法之一，”阿爾沃德說你必須在睡覺前休息一下。”
保持日常鍛煉
“體力活動對情緒調節非常重要，”阿爾沃德說，他指出，由於我們現在很多人都在家工作，我們可能沒有像在辦公室工作時那樣多地自發休息，比如起床喝點咖啡或和同事聊天。我們不像以前那樣經常搬家了，這會影響我們的情緒。找到一種方法來適應這種活動對於幫助我們應對是至關重要的。
任何適合你的日程安排和你的資源，任何有助於你感到精力充沛和精神煥發，這將有助於你應付這些時間。
最重要的是：
加芬說：“在自己和他人的應對機制方面，要溫柔對待他們。”。
- 發表於 2021-05-13 01:56
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