生活在这场流行病中意味着不知道第二天会带来什么，也不知道这一切将如何或何时结束，也不知道我们所爱的人是否能安全度过难关。要度过这场大流行，需要培养适应力，也就是在心理和情感上应对危机的能力。

为了了解我们如何才能做到这一点，我们求助于心理学家，以了解如何在困难时期保持弹性。

以下是他们的一些建议：

走向接受

“认知灵活性是关键[短语]，”玛丽·阿尔沃德说，她是一位心理学家，在马里兰州经营着一家大型诊所，也是《儿童和青少年弹性构建者计划》一书的合著者我们不必喜欢这种情况，但我们必须接受。”

一旦我们接受了现实，我们就可以开始处理发生在我们身上的事情，开始解决问题。生活发生了翻天覆地的变化，但我们仍然可以采取行动来帮助这种情况，主要是尽我们所能帮助减缓病毒的传播。为了保护我们关心的人，我们可以洗手，练习身体距离和限制暴露。

“提醒自己你并不孤单，”阿尔沃德说。

“我建议人们以一种团结的精神来对待这件事，并承认这是一个迅速变化的局面，”丹娜·罗斯·加芬说，她是加州大学欧文分校（UC Irvine）一个研究弹性的实验室的心理学家。

与他人保持联系

“连接，连接，连接，这是现在的关键，”阿尔沃德说人类拥有社交网络时表现最好。”

我们可能需要保持身体距离，但这并不意味着我们不能通过电话、视频会议和电子邮件与朋友和家人联系。这就是为什么我们现在称之为身体距离，而不是社会距离：保持联系是建立我们所需的韧性的重要组成部分，以承受这场危机。

“你并不孤单，”阿尔沃德说。

避免“灾难化”

“关注灾难性思维，也就是当你想象最坏的情况时，”阿尔沃德说，他建议，如果你倾向于专注于最坏的情况，改变你思维的一个策略就是想象你可能会对一个正为同样的担忧而挣扎的朋友说些什么。

加芬说：“在你的环境中，有些事情是你可以控制的。”试着控制你能控制的事情。”

阿尔沃德和加芬都建议把你的新闻限制在有信誉的消息来源，因为现在到处都是猖獗的错误信息，更不用说许多阴谋论了，吸收它们只会恶化你的心理健康。

“避免推测性的，未经证实的信息，”加芬说。

“限制新闻，”阿尔沃德说我们需要新闻，我们需要知道发生了什么，但我们需要关注可靠的消息来源。”

充足的睡眠

考虑到我们很多人都很焦虑，睡眠真的很难。然而，良好的睡眠习惯对帮助我们应对是必不可少的。提高睡眠质量的策略包括：避免在睡前与人交谈，避免看新闻，避免看电视，保持作息习惯，寻找放松的方法，并在白天进行体育锻炼。

“睡眠是调节情绪最重要的方法之一，”阿尔沃德说你必须在睡觉前休息一下。”

保持日常锻炼

“体力活动对情绪调节非常重要，”阿尔沃德说，他指出，由于我们现在很多人都在家工作，我们可能没有像在办公室工作时那样多地自发休息，比如起床喝点咖啡或和同事聊天。我们不像以前那样经常搬家了，这会影响我们的情绪。找到一种方法来适应这种活动对于帮助我们应对是至关重要的。

任何适合你的日程安排和你的资源，任何有助于你感到精力充沛和精神焕发，这将有助于你应付这些时间。

最重要的是：

加芬说：“在自己和他人的应对机制方面，要温柔对待他们。”。