理療師說，如何在長途飛行中生存
我在飛機上坐不舒服；多年來我一直與腰痛作鬥爭。從坐在中間座位的長途飛行中走出來後，大家都知道我會像一個學走路的嬰兒一樣癱倒在機場的地板上。
如果你也遇到了類似的問題，那麼坐在一個狹小的空間裡，除了枕頭和扶手之外幾乎沒有其他資源是很正常的，即使是最靈巧的旅行者也會感到不舒服。然而，有一些事情你可以做，以避免那些熟悉的身體疼痛，你可能會經歷在你的背部，腿部，或頸部長途飛行後。
我們採訪了Blake Dircksen，他是紐約Bespoke Treatments的理療醫生，也是Nightcap Training的創始人，談到了拉伸、壓縮襪子的重要性，以及為什麼把袋子放在頭頂的箱子裡會給一些旅行者帶來痛苦的經歷（例如，像我這樣的下背痛患者）。
如果你能站起來，盡可能多地伸展身體
是什麼讓連續幾個小時坐在狹小的座位上如此不舒服？好吧，如果還不明顯的話，那就是你的身體不能動了。
“你的身體渴望運動，”迪克森說當你處於一個位置太長時間，這些組織會被壓縮，這些組織會缺氧。。。如果沒有氧氣，組織就會進入無氧狀態，你就會開始積累乳酸，這就是你坐得太久時產生的隱隱疼痛感。”
當然，德克森建議在穿過過道的飲料車之間盡可能地移動、伸展身體和起床。
他說：“為了避免疼痛，我喜歡盡可能多地活動，比如小腿抬高，腳踝抽搐，扭動背部。”我不想說每個人都可以毫無保留地做到這一點，但一般來說，如果你在一個解除安裝的立場，你應該能夠彎曲，彎曲，或旋轉脊柱。這是一個很好的方法讓液體進入椎間盤，讓血液流動。運動和各種各樣的運動是解決久坐帶來的疼痛的最好方法。”
如果你有能力，Dircksen建議下腰痛患者進行一次鍛煉。”這很簡單，只要把你的腿稍微張開一點，慢慢地往下挪，試著抓住你的鞋子或者把手放在地板上。保持這個姿勢30-45秒，透過腹部呼吸，給背部肌肉一個放鬆的機會。對大多數人來說是安全的。”
出於這個原因，你可能想在下次預訂航班時選擇靠過道的座位，特別是如果你想起床時不打擾你的鄰座。
另外，如果你打算抓起或把你的包放在頭頂的箱子裡，迪克森會把這個動作比作一個強力清潔，一種你可能在健身房看到的常見的提升方式；為了避免背部過度伸展和對背部施加壓力，用膝蓋抬起並支撐腹部，這樣你就不會感到任何疼痛。
如果你被卡在座位上，用一些方便的工具
如果你的同伴睡著了，你不想爬過去，迪克森推薦一些簡單的工具來避免飛行疼痛。除了在座位上移動和伸展之外，你應該在脖子後面和下背部使用枕頭或毛衣，這樣你的身體就處於一個更中性的位置（或者買一個頸枕）。我更喜歡羽毛枕頭，而不是記憶泡沫枕頭，我發現它太緊，也不舒服，但這隻是我的意見。）把座位儘量靠後也可以幫助你的背部。
盡可能帶一雙壓縮襪，特別是當你容易出現血塊的時候。”動脈有這些小肌肉，幫助泵血透過身體。當血液輸送到靜脈系統時，靜脈沒有那些肌肉，它們依賴於我們自己身體和我們更大的肌肉的運動，將血液泵迴心臟並再次迴圈。當你坐在那裡，停滯不前的飛機上，你缺乏運動，血液迴圈透過。襪子所能做的就是增加壓力，減少腿部的血液**。”
如果你身體上有任何打結，你也可能會發現長曲棍球很有幫助；你可以在結上和周圍施加壓力來減輕一些壓力。
有沒有辦法完全避免中間座位的不適？可能不會。但是，如果這種想法讓你感到恐懼，並且你願意而且有能力負擔得起，那麼在大多數航班上，你可以選擇購買一個高階經濟艙或商務艙的座位，這可能會提供更多的腿部空間和躺著的空間。
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- 發表於 2021-05-13 23:49
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- 分類：網際網路
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