我在飞机上坐不舒服；多年来我一直与腰痛作斗争。从坐在中间座位的长途飞行中走出来后，大家都知道我会像一个学走路的婴儿一样瘫倒在机场的地板上。

如果你也遇到了类似的问题，那么坐在一个狭小的空间里，除了枕头和扶手之外几乎没有其他资源是很正常的，即使是最灵巧的旅行者也会感到不舒服。然而，有一些事情你可以做，以避免那些熟悉的身体疼痛，你可能会经历在你的背部，腿部，或颈部长途飞行后。

我们采访了Blake Dircksen，他是纽约Bespoke Treatments的理疗医生，也是Nightcap Training的创始人，谈到了拉伸、压缩袜子的重要性，以及为什么把袋子放在头顶的箱子里会给一些旅行者带来痛苦的经历（例如，像我这样的下背痛患者）。

如果你能站起来，尽可能多地伸展身体

是什么让连续几个小时坐在狭小的座位上如此不舒服？好吧，如果还不明显的话，那就是你的身体不能动了。

“你的身体渴望运动，”迪克森说当你处于一个位置太长时间，这些组织会被压缩，这些组织会缺氧。。。如果没有氧气，组织就会进入无氧状态，你就会开始积累乳酸，这就是你坐得太久时产生的隐隐疼痛感。”

当然，德克森建议在穿过过道的饮料车之间尽可能地移动、伸展身体和起床。

他说：“为了避免疼痛，我喜欢尽可能多地活动，比如小腿抬高，脚踝抽搐，扭动背部。”我不想说每个人都可以毫无保留地做到这一点，但一般来说，如果你在一个卸载的立场，你应该能够弯曲，弯曲，或旋转脊柱。这是一个很好的方法让液体进入椎间盘，让血液流动。运动和各种各样的运动是解决久坐带来的疼痛的最好方法。”

如果你有能力，Dircksen建议下腰痛患者进行一次锻炼。”这很简单，只要把你的腿稍微张开一点，慢慢地往下挪，试着抓住你的鞋子或者把手放在地板上。保持这个姿势30-45秒，通过腹部呼吸，给背部肌肉一个放松的机会。对大多数人来说是安全的。”

出于这个原因，你可能想在下次预订航班时选择靠过道的座位，特别是如果你想起床时不打扰你的邻座。

另外，如果你打算抓起或把你的包放在头顶的箱子里，迪克森会把这个动作比作一个强力清洁，一种你可能在健身房看到的常见的提升方式；为了避免背部过度伸展和对背部施加压力，用膝盖抬起并支撑腹部，这样你就不会感到任何疼痛。

如果你被卡在座位上，用一些方便的工具

如果你的同伴睡着了，你不想爬过去，迪克森推荐一些简单的工具来避免飞行疼痛。除了在座位上移动和伸展之外，你应该在脖子后面和下背部使用枕头或毛衣，这样你的身体就处于一个更中性的位置（或者买一个颈枕）。我更喜欢羽毛枕头，而不是记忆泡沫枕头，我发现它太紧，也不舒服，但这只是我的意见。）把座位尽量靠后也可以帮助你的背部。

尽可能带一双压缩袜，特别是当你容易出现血块的时候。”动脉有这些小肌肉，帮助泵血通过身体。当血液输送到静脉系统时，静脉没有那些肌肉，它们依赖于我们自己身体和我们更大的肌肉的运动，将血液泵回心脏并再次循环。当你坐在那里，停滞不前的飞机上，你缺乏运动，血液循环通过。袜子所能做的就是增加压力，减少腿部的血液**。”

如果你身体上有任何打结，你也可能会发现长曲棍球很有帮助；你可以在结上和周围施加压力来减轻一些压力。

有没有办法完全避免中间座位的不适？可能不会。但是，如果这种想法让你感到恐惧，并且你愿意而且有能力负担得起，那么在大多数航班上，你可以选择购买一个高级经济舱或商务舱的座位，这可能会提供更多的腿部空间和躺着的空间。

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