坐飞机会让你脱水很多。你可能知道在飞行前、飞行中和飞行后喝水是个好主意，但多少水就足够了？

为什么坐飞机会让你脱水

如果你下了飞机，感觉很糟糕，那不是因为你生病了，而是因为你脱水了。没有喝足够的水会让你感到疲劳、头痛、恶心等等，飞机是排干所有水分的完美环境。

基本上，你是在空中沙漠飞行，那里的湿度徘徊在10-20%（比撒哈拉沙漠干燥）由于飞机的空气循环系统。与你习惯的地面30-60%的湿度相比，飞行会使你脱水也就不足为奇了。理疗师Ya**in Badiani告诉Marie Claire，你的大量失水是由于机舱缺乏湿度和氧气稀薄的空气共同作用的结果，这会增加你的呼吸频率。另外，如果你在飞行时有点紧张的话，你可能会出汗。巴迪亚尼说，**在10小时的飞行中会损失大约2公升的水分（占身体水分的4%），**则会损失大约1.6公升。

你应该喝多少水

你需要喝多少水取决于你的飞行时间。根据航空航天医学协会的说法，你在空中的每小时应该喝大约8盎司的水。高原医学研究所所长彼得哈克特医学博士告诉康德é Nast Traveler如果您乘坐的航班超过三到四个小时，情况尤其如此。哈克特说，否则比这短的航班不会太脱水。

但你不应该一次喝光所有的水。胃肠和血管外科医生伦纳德·史密斯（Leonard Smith）在Mel解释说，一次喝一整瓶水对补水没有多大作用。如果你喝太多的水太快，你稀释了你的血液，这会导致你的肾脏更快地排出水分，这意味着你在身体利用水分来补充水分之前就把所有的水都尿出来了。不许乱叫！也就是说，如果你确实喝了太多的水，你至少会强迫自己起床去洗手间，这有助于防止腿部出现血块。但即使你不用尿尿，你也可以站起来活动。

把你喝的酒补上

好吧，那么饮料车来了，而你正渴望一个血腥的玛丽（让我的加倍）。好的，但是除了***还要一杯水。一杯八盎司的水就足够了。如果你能帮上忙，尽量少喝酒。我知道这很诱人。

其他保持水分的方法

水不是防止你的身体干瘪的唯一方法。你也可以从咖啡中获得大量的水分不要相信关于它的神话会让你脱水或喝茶。只是要知道，飞机上的水并不总是那么干净，这是用来让他们。一些空姐甚至不敢喝咖啡和茶。

如果你觉得这让人担心，你可以带一份补水零食来代替。水果，蔬菜，甚至酸奶都能帮上大忙。不过，不要吃含盐太多的食物。如果你的鼻窦干燥，盐水鼻喷雾剂可以帮助保持你的鼻子干燥，这可能会帮助你避免头痛。最后，机舱里的干燥空气也会对你的皮肤造成伤害。一小瓶不到3盎司的乳液可以对你的皮肤产生神奇的效果。