噓。聽到了嗎？不？真令人驚訝。很可能，你現在能聽到一些聲音：警笛聲、風扇的嗡嗡聲、背景對話的模糊聲、手錶的滴答聲。我們的世界很少是完全沉默的，所以很少有完全的沉默會讓人感到震驚。

這篇文章最初出現在Zapier部落格上。

我們歡迎聲音進入我們的生活，有時對我們不利。沉默，也許是我們最不受重視的生產力工具。我們來談談噪音。

噪音問題

眾所周知，鑿巖錘發出的刺耳聲音或搖滾音樂會發出的巨響會損害我們的聽力，但這並不是唯一的有害噪音。

每天有兩種噪音對我們有害。一種是過度的噪音，例如在機場附近的長期噪音。另一種是我們周圍的噪音幹擾，比如工作場所同事的談話或打斷。

前者看起來可能更糟，但兩者都會損害我們的生產力和理智。

過度的噪音對健康有害

人們發現，周圍過多的噪音對我們的健康影響相當嚴重。流行病學家發現，高速公路、機場等慢性噪聲源與高血壓之間存在關聯，而高血壓反過來又會導致其他健康風險，包括大腦和腎臟受損。

其他研究也發現噪音與睡眠不足、心臟病和耳鳴之間存在聯絡。生活在噪音不斷的地方的人通常也有較高水平的壓力荷爾蒙。

據報道，弗洛倫斯·南丁格爾（Florence Nightingale）早在她的時代就認為安靜是病人護理的重要組成部分。令人擔憂的是，現代醫院已經變得比過去吵鬧得多。隨著病房增加了更多的技術，醫院的平均噪音水平遠遠高於世界衛生組織的醫院病房噪音準則，這對病人的健康和康復是有害的。如此嘈雜的環境甚至會導致醫生混淆聽起來相似的藥物——過度的噪音可能導致致命的錯誤。

不斷的打斷會降低註意力

那麼我們這些不在機場或高速公路附近生活或工作的人呢？日常噪音對我們有何影響？

對我們大多數人來說，每天的噪音往往涉及幹擾和分心。同事，會議，電話，熙熙攘攘的咖啡館és、 街上的噪音，以及我們**裡各種各樣的通知聲，都在爭搶我們工作時的註意力。

如果你在開放式辦公室工作，你可能會發現這是一個更大的問題。Milanote執行長、海軍設計多學科團隊成員奧利•坎貝爾（Ollie Campbell）表示，開放式辦公室有自己隱含的價值觀。他們讓團隊成員覺得中斷是可以接受的，協作是關鍵的優先事項，偶然性是值得中斷的。坎貝爾說：

在大多數工作場所，專註的工作只能靠機會。如果那天沒人叫你開會，你可能有一個下午的時間。

如果你幸運的話。

分心和幹擾是我們工作日中很常見的一部分，我們甚至不再認為它們是過度的噪音。當我們在工作中聽不到周圍分心的聲音時，往往比我們聽到分心的聲音時更明顯。。加州大學歐文分校的一項研究發現，知識型員工的註意力集中期平均只有11分鐘，在兩次中斷之間。正如坎貝爾所說，“如果你需要集中精力，‘工作’幾乎是最糟糕的地方。”

協作是重要的，但專註也是重要的，尤其是對於我們這些創造者來說。對於知識工作者，我們的工作發生在我們和空白頁之間。幹擾和噪音只會打斷這個過程。

在被打斷、分心、背景噪音和普遍缺乏平靜和安靜之間，辦公室的噪音可能是有害的。你周圍有一間熙熙攘攘的辦公室，窗外有一條熙熙攘攘的街道，每三分鐘就有一些東西讓你分心，幾乎不可能創造出任何有價值的東西。

沉默的好處

把這兩種型別的噪音都關在外面——文字（和過度）的聲音，以及現代工作場所更普遍的騷動，可以提高我們集中註意力和創造最佳工作的能力。

這就是為什麼你應該用沉默來代替噪音。

沉默讓大腦休息一下

很長一段時間以來，研究人員在測試聲音或噪音效果的實驗中使用沉默作為控制。在意識到沉默本身是令人著迷的之後，研究人員開始更多地關註沉默的影響，而不是把它放在控制狀態上。

在一個測試大腦對不同型別音樂反應的實驗中，沉默被用作不同音樂片段之間的對照。但沉默實際上產生了一種最有趣的效果。與所謂的“放鬆”音樂甚至實驗開始前的長時間靜默相比，音樂之間的兩分鐘靜默停頓實際上證明對大腦更放鬆。透過與噪音的對比，似乎沉默的效果更加明顯了。

也許我們對沉默的放鬆效果的強烈反應與我們的大腦在不受外界衝擊時的工作方式有關。研究表明，我們的大腦從來沒有真正安靜過，它們總是在工作，即使我們沒有積極參與有意識的活動。事實上，科學表明，當我們確實讓大腦有意識地工作時，它實際上會覆蓋大腦的“預設模式”，將資源暫時轉移到我們想做的事情上。

完全的沉默，然後，讓大腦恢復到正常的預設狀態，並繼續其處理。

我們大腦正在進行的背景處理似乎也對我們大腦發出的聲音負責。例如，當你熟悉的一首歌停在合唱的中間時，你的大腦通常會透過發出下一行的聲音來填補空白。聲音神經學專家羅伯特·扎託瑞（Robert Zatorre）說：“實際上，你並沒有聽到任何聲音，而是在你的大腦中產生了這種聲音。”在沒有聲音的情況下，大腦往往傾向於產生聲音的內部表徵。

沉默對大腦也不是簡單的放鬆。一項對老鼠的研究發現，每天聽兩個小時的靜默會促使受試者的大腦在海馬體中長出新的細胞，這與我們大腦的記憶能力有關。雖然新細胞的生長並不總是對健康有益，但在這種情況下，這些新細胞確實在老鼠的大腦中變成了新的、功能正常的神經元。換句話說，沉默可以讓你更聰明一點。

我們默不作聲地儘力工作

把我們周圍的世界拒之門外的能力是有益的，超越了沉默的純粹好處。心理學家jonathan**allwood認為，創造性思維和考慮長期決策都是一種技能，“使我們能夠為問題提出新穎的解決方案”，並且能夠長期堅持我們的計劃以達到我們的目標。

斯莫爾伍德說：“當外部環境足夠好時，脫離外部世界的能力似乎反映了一套技能，這套技能對幾乎所有人類的努力都很重要。”。簡單地說，這些技能幫助我們取得成功。

斯莫爾伍德並不是唯一一個認為遠離世界的喧囂是一個有益習慣的人。法國數學家、哲學家布萊斯·帕斯卡（Blaise Pascal）認為，人類應該更多地學會安靜，正如他那句名言所說：“人類所有的不快樂都來自一個簡單的事實：他們不能安靜地坐在自己的房間裡。”

CDBaby的創始人和作家德里克·西沃斯（Derek Sivers）說，獨自一人，遠離世界的喧囂，是創作新作品的最佳機會：

不是我討厭別人。我生命中其他最美好的時光是和人在一起。但有趣的是，一個房間裡有這麼多的亮點，在那美妙的創意流中。從世界的喋喋不休中解脫出來。

對於西弗斯來說，把時間花在不插電源、斷開連線和保持沉默上，是他最有創造力的地方。”沉默是你思想的一塊大畫布。

在海軍設計局，在辦公室裡完成工作的努力是真實的。不斷的分心和經常的噪音是一個問題，以至於員工們在真正需要集中註意力的時候都獃在家裡。為瞭解決這個問題，海軍團隊制定了每天的“安靜時間”

在海軍總部吃午飯前，隊員們同意保持沉默。不僅是當面，還有網上。沒有電子郵件，沒有懈怠，沒有輕拍同事的肩膀，尤其是沒有會議。他們甚至把**放在抽屜裡，這樣才能真正集中註意力。正如坎貝爾解釋的那樣，“安靜的時間是一個合同：每週幾個小時，即使我們不喜歡，我們也同意工作。”

儘管花了幾個月的時間才習慣了常規的安靜時間，但在經歷了四年之後，這支球隊現在的工作效率提高了23%。他們的壓力也比較小，可以在週五下午休息，因為他們在一週內完成了很多工作。

成功了。”坎貝爾說：“工作已經成為完成工作的最佳場所。

你不能總是逃避噪音。警笛聲會過去，你會被困在機場數小時，你不能強迫你的同事保持安靜。有時，你會想在嘈雜的咖啡店工作或參加音樂會。

但當你可以的時候，選擇沉默是值得的。也許你可以先在工作場所增加一段嚴格的安靜時間。努力在白天為自己找一小塊安靜的地方，好好享受這片寂靜。或者，如果你可以的話，也許是時候新增額外的絕緣材料，遮蔽來自家裡和辦公室的持續噪音了，這可能會增加關註度和直接的健康益處。

給自己找一個安靜的空間不僅能改善你的健康，還能幫助你做最好的工作。

沉默的力量：為什麼工作和健康需要更少的噪音

Belle Beth Cooper是Exist的聯合創始人，Exist是一個幫助你瞭解生活的個人分析平臺。

Antonis Spiridakis透過Unsplash拍攝的圖片。