嘘。听到了吗？不？真令人惊讶。很可能，你现在能听到一些声音：警笛声、风扇的嗡嗡声、背景对话的模糊声、手表的滴答声。我们的世界很少是完全沉默的，所以很少有完全的沉默会让人感到震惊。

这篇文章最初出现在Zapier博客上。

我们欢迎声音进入我们的生活，有时对我们不利。沉默，也许是我们最不受重视的生产力工具。我们来谈谈噪音。

噪音问题

众所周知，凿岩锤发出的刺耳声音或摇滚音乐会发出的巨响会损害我们的听力，但这并不是唯一的有害噪音。

每天有两种噪音对我们有害。一种是过度的噪音，例如在机场附近的长期噪音。另一种是我们周围的噪音干扰，比如工作场所同事的谈话或打断。

前者看起来可能更糟，但两者都会损害我们的生产力和理智。

过度的噪音对健康有害

人们发现，周围过多的噪音对我们的健康影响相当严重。流行病学家发现，高速公路、机场等慢性噪声源与高血压之间存在关联，而高血压反过来又会导致其他健康风险，包括大脑和肾脏受损。

其他研究也发现噪音与睡眠不足、心脏病和耳鸣之间存在联系。生活在噪音不断的地方的人通常也有较高水平的压力荷尔蒙。

据报道，弗洛伦斯·南丁格尔（Florence Nightingale）早在她的时代就认为安静是病人护理的重要组成部分。令人担忧的是，现代医院已经变得比过去吵闹得多。随着病房增加了更多的技术，医院的平均噪音水平远远高于世界卫生组织的医院病房噪音准则，这对病人的健康和康复是有害的。如此嘈杂的环境甚至会导致医生混淆听起来相似的药物——过度的噪音可能导致致命的错误。

不断的打断会降低注意力

那么我们这些不在机场或高速公路附近生活或工作的人呢？日常噪音对我们有何影响？

对我们大多数人来说，每天的噪音往往涉及干扰和分心。同事，会议，电话，熙熙攘攘的咖啡馆és、 街上的噪音，以及我们**里各种各样的通知声，都在争抢我们工作时的注意力。

如果你在开放式办公室工作，你可能会发现这是一个更大的问题。Milanote首席执行官、海军设计多学科团队成员奥利•坎贝尔（Ollie Campbell）表示，开放式办公室有自己隐含的价值观。他们让团队成员觉得中断是可以接受的，协作是关键的优先事项，偶然性是值得中断的。坎贝尔说：

在大多数工作场所，专注的工作只能靠机会。如果那天没人叫你开会，你可能有一个下午的时间。

如果你幸运的话。

分心和干扰是我们工作日中很常见的一部分，我们甚至不再认为它们是过度的噪音。当我们在工作中听不到周围分心的声音时，往往比我们听到分心的声音时更明显。。加州大学欧文分校的一项研究发现，知识型员工的注意力集中期平均只有11分钟，在两次中断之间。正如坎贝尔所说，“如果你需要集中精力，‘工作’几乎是最糟糕的地方。”

协作是重要的，但专注也是重要的，尤其是对于我们这些创造者来说。对于知识工作者，我们的工作发生在我们和空白页之间。干扰和噪音只会打断这个过程。

在被打断、分心、背景噪音和普遍缺乏平静和安静之间，办公室的噪音可能是有害的。你周围有一间熙熙攘攘的办公室，窗外有一条熙熙攘攘的街道，每三分钟就有一些东西让你分心，几乎不可能创造出任何有价值的东西。

沉默的好处

把这两种类型的噪音都关在外面——文字（和过度）的声音，以及现代工作场所更普遍的骚动，可以提高我们集中注意力和创造最佳工作的能力。

这就是为什么你应该用沉默来代替噪音。

沉默让大脑休息一下

很长一段时间以来，研究人员在测试声音或噪音效果的实验中使用沉默作为控制。在意识到沉默本身是令人着迷的之后，研究人员开始更多地关注沉默的影响，而不是把它放在控制状态上。

在一个测试大脑对不同类型音乐反应的实验中，沉默被用作不同音乐片段之间的对照。但沉默实际上产生了一种最有趣的效果。与所谓的“放松”音乐甚至实验开始前的长时间静默相比，音乐之间的两分钟静默停顿实际上证明对大脑更放松。通过与噪音的对比，似乎沉默的效果更加明显了。

也许我们对沉默的放松效果的强烈反应与我们的大脑在不受外界冲击时的工作方式有关。研究表明，我们的大脑从来没有真正安静过，它们总是在工作，即使我们没有积极参与有意识的活动。事实上，科学表明，当我们确实让大脑有意识地工作时，它实际上会覆盖大脑的“默认模式”，将资源暂时转移到我们想做的事情上。

完全的沉默，然后，让大脑恢复到正常的默认状态，并继续其处理。

我们大脑正在进行的背景处理似乎也对我们大脑发出的声音负责。例如，当你熟悉的一首歌停在合唱的中间时，你的大脑通常会通过发出下一行的声音来填补空白。声音神经学专家罗伯特·扎托瑞（Robert Zatorre）说：“实际上，你并没有听到任何声音，而是在你的大脑中产生了这种声音。”在没有声音的情况下，大脑往往倾向于产生声音的内部表征。

沉默对大脑也不是简单的放松。一项对老鼠的研究发现，每天听两个小时的静默会促使受试者的大脑在海马体中长出新的细胞，这与我们大脑的记忆能力有关。虽然新细胞的生长并不总是对健康有益，但在这种情况下，这些新细胞确实在老鼠的大脑中变成了新的、功能正常的神经元。换句话说，沉默可以让你更聪明一点。

我们默不作声地尽力工作

把我们周围的世界拒之门外的能力是有益的，超越了沉默的纯粹好处。心理学家jonathan**allwood认为，创造性思维和考虑长期决策都是一种技能，“使我们能够为问题提出新颖的解决方案”，并且能够长期坚持我们的计划以达到我们的目标。

斯莫尔伍德说：“当外部环境足够好时，脱离外部世界的能力似乎反映了一套技能，这套技能对几乎所有人类的努力都很重要。”。简单地说，这些技能帮助我们取得成功。

斯莫尔伍德并不是唯一一个认为远离世界的喧嚣是一个有益习惯的人。法国数学家、哲学家布莱斯·帕斯卡（Blaise Pascal）认为，人类应该更多地学会安静，正如他那句名言所说：“人类所有的不快乐都来自一个简单的事实：他们不能安静地坐在自己的房间里。”

CDBaby的创始人和作家德里克·西沃斯（Derek Sivers）说，独自一人，远离世界的喧嚣，是创作新作品的最佳机会：

不是我讨厌别人。我生命中其他最美好的时光是和人在一起。但有趣的是，一个房间里有这么多的亮点，在那美妙的创意流中。从世界的喋喋不休中解脱出来。

对于西弗斯来说，把时间花在不插电源、断开连接和保持沉默上，是他最有创造力的地方。”沉默是你思想的一块大画布。

在海军设计局，在办公室里完成工作的努力是真实的。不断的分心和经常的噪音是一个问题，以至于员工们在真正需要集中注意力的时候都呆在家里。为了解决这个问题，海军团队制定了每天的“安静时间”

在海军总部吃午饭前，队员们同意保持沉默。不仅是当面，还有网上。没有电子邮件，没有懈怠，没有轻拍同事的肩膀，尤其是没有会议。他们甚至把**放在抽屉里，这样才能真正集中注意力。正如坎贝尔解释的那样，“安静的时间是一个合同：每周几个小时，即使我们不喜欢，我们也同意工作。”

尽管花了几个月的时间才习惯了常规的安静时间，但在经历了四年之后，这支球队现在的工作效率提高了23%。他们的压力也比较小，可以在周五下午休息，因为他们在一周内完成了很多工作。

成功了。”坎贝尔说：“工作已经成为完成工作的最佳场所。

你不能总是逃避噪音。警笛声会过去，你会被困在机场数小时，你不能强迫你的同事保持安静。有时，你会想在嘈杂的咖啡店工作或参加音乐会。

但当你可以的时候，选择沉默是值得的。也许你可以先在工作场所增加一段严格的安静时间。努力在白天为自己找一小块安静的地方，好好享受这片寂静。或者，如果你可以的话，也许是时候添加额外的绝缘材料，屏蔽来自家里和办公室的持续噪音了，这可能会增加关注度和直接的健康益处。

给自己找一个安静的空间不仅能改善你的健康，还能帮助你做最好的工作。

沉默的力量：为什么工作和健康需要更少的噪音

Belle Beth Cooper是Exist的联合创始人，Exist是一个帮助你了解生活的个人分析平台。

Antonis Spiridakis通过Unsplash拍摄的图片。