如果你想變得更強壯，某種抵抗力訓練是最好的選擇。所以，當你走進健身房，你應該開始把盤子裝到槓鈴上，還是直接走到你發現的第一臺易於使用的機器前？讓我們比較兩種方法。

競爭者

大多數供應充足的健身房將有大量的自由重量和機器的選擇。今天我們將跳過跑步機和其他有氧運動器械（甚至是被低估的划艇器械），看看這些型別的器械：

• 自由重量包括啞鈴，槓鈴，壺鈴，和任何你能拿起和拿的東西。它們使你的身體對抗地心引力來抓起物體。對於某些運動，你可能需要一個長凳坐或躺在上面，或其他裝置，如蹲式籠子，方便和安全的工作與重量。
• 機器包括你坐在裡面或上面的任何東西，當你拉動或推動一個槓桿透過一個特定的運動範圍。例如，伸腿機或胸部按壓機。通常你會抓住把手，用滑輪把重物從堆垛上提起來；你將一個大頭針放入堆疊中，以選擇要處理的重量。

有線電視裝置兩者都有特點，所以我們將把它們留在這場決戰的邊緣。要使用纜繩機，你需要拉一個連線在纜繩上的把手，纜繩反過來會把重物從一堆纜繩上提出來。所以它們是一種機器，但它們不能提供特定的運動範圍。這意味著纜繩機練習與自由重量練習有很多共同點。

自由舉重一次鍛煉更多的肌肉，這既是有利的也是不利的

自由舉重最棒的地方在於，它們能鍛煉很多你幾乎沒有意識到自己在用的細小肌肉。以深蹲為例，它鍛煉你的股四頭肌，大腿前部的肌肉。如果你用一個腿部伸展器代替，你可以鍛煉同樣的肌肉。但蹲著用槓鈴或啞鈴，你帶來的不僅僅是你的四頭肌的行動。你的大腿內側和外側的肌肉必須接合，以保持你的腿在適當的位置。你的臀部，腿筋和核心幫助保持你的身體穩定，而你透過運動。取決於你如何保持體重，你可能也在鍛煉你的手臂。

這意味著你可以從幾次下蹲中得到幾乎和半小時從一臺機器到另一臺機器一樣多的鍛煉。像深蹲、仰臥起坐、引體向上和俯臥撐這樣的大動作被認為是“功能性的”，因為它們直接轉化為日常動作。舉個例子，如果你擅長提舉，你就會擅長移動沙發。

不過，機器的特殊性並不總是壞事。假設你想鍛煉你的股四頭肌，但是你已經做了一系列的下蹲，那些穩定你臀部和核心的肌肉已經疲勞了。你可以坐在伸腿機或壓腿機上，單獨練習四頭肌。健美運動員有時會在健身結束時使用機器瞄準特定的肌肉。

同樣的道理，當我在膝蓋手術後進行物理治療時，我需要加強我左側四分之一部分的肌肉。功能鍛煉是我計劃的一部分，但是病人告訴我，當病人開始使用伸腿機時，進步最快。它很擅長瞄準特定的肌肉。

另一個原因是機器是偉大的傷害是因為你可以讓你疼痛的身體部位休息。當我懷孕的時候，我達到了一個點，我不能做下蹲或仰臥起坐沒有疼痛在我的背部。但我仍然可以在某些腿部器械上鍛煉。我不能再做引體向上了，因為我的腹肌沒用了，但手臂機器沒問題。

機器更容易學

在你衝出去拿起最近的槓鈴之前，記住你需要知道如何使用這些東西！良好的狀態是防止受傷的關鍵。如果你試圖去負重，而你不知道如何保持背部挺直，你可能會傷到你的背部。你真的需要一個教練或一個有經驗的鍛煉夥伴來幫助你學習正確的舉重方法(你也可以用鏡子和大量時間學習YouTube影片，但有血有肉的教練更好。）

因此，如果有一天你在健身房裡，也許去上課或者在跑步機上慢跑，你不能只是漫步到舉重室開始完美的下蹲。但是你可以走到稱重機前，閱讀它旁邊的說明，然後安全地完成你想要的重覆次數。即使你不辭辛勞地向健身房工作人員申請參觀（他們通常很樂意幫忙），也只需要幾分鐘就能學到足夠的知識，安全地完成全身鍛煉。機器的結構很複雜，很難做錯一個練習。

這意味著你會自動使用“良好的形式”，而不是必須為之工作。良好的狀態有助於你從鍛煉中獲得正確的益處。當你做啞鈴運動時，這樣或那樣的身體稍微靠得太遠，你可能不會真正鍛煉你想要鍛煉的肌肉。換句話說，機器使作弊變得更難。

健身房的便利取決於你的日常活動（和你的健身房）

在一些健身房，自由舉重區總是擠滿了健身鼠和舉重老手，這對新手來說是一種威脅。在其他地方，所有的動作都是在機器上進行的，帶著啞鈴和槓鈴的角落感覺就像一個鬼城。如果你能靈活選擇使用哪種裝置，你的選擇就會加倍。

例如，如果機器很忙，很容易拿起一對啞鈴代替。即使你想要的那一對正在使用中，你也可以選擇一組15而不是20，例如，再重覆幾次。所以在這些情況下，自由重量更方便。

但有時自由舉重是一個更大的痛苦。如果我想做一個下降板凳新聞，我將不得不樁出板凳，可以向下的角度（我的健身房只有一個），然後確保我有一個酒吧和盤子去。幾個長凳共用相同的裝置，所以這並不總是一個給定的。然後，為了安全地做這個練習，我真的應該有一個觀察員：要麼是我的健身夥伴，要麼是一個友好的陌生人，如果我一個人的話。

只為一個練習就要做很多計劃。但我的健身房也有一個傾斜的臺式壓力機，在那裡我可以在幾秒鐘內跳上去做基本相同的運動。如果我打算把大量的鍛煉時間花在某項自由舉重運動上，那麼我會很樂意花時間來安排它。但在繁忙的健身房裡，每次鍛煉都這麼做是沒有意義的。

結論是：兩者都是有用的，但是自由舉重給你的健身帶來了更多的好處

自由舉重和機器各有其用途，但我們將宣佈這是舉重的微弱勝利。透過自由舉重練習，你可以在更短的時間內鍛煉更多的肌肉。你的結果也將更好地適用於現實生活中的情況，如果你只做過機器練習。你只需要幾個啞鈴就可以進行全身鍛煉，這使啞鈴成為家庭健身房的理想選擇。

但機器肯定有自己的位置。如果你試圖隔離特定的肌肉，或者你正在修複一個損傷，它們是很好的。如果你還沒有學會如何使用自由舉重，或者如果你想嘗試重的重量，但不確定你的身體狀況，機器會給你一個相對安全的方法來鍛煉同樣的肌肉。

如果我在健身房度過了“輕鬆”的一天，或者我在鍛煉自己的積極性方面遇到了困難，我也喜歡機器。我每天只能做幾次引體向上的動作，它們讓我失去了很多。但是我可以做大量的拉脫運動，這是一種更簡單的運動，可以鍛煉很多相同的肌肉。我絕不會假裝它們是同一種運動，但允許自己在某些日子做“更簡單”的運動可以讓我更享受我的日常生活。最後，這會讓你更容易堅持下去。畢竟，最好的鍛煉是你真正要做的。