健康豐盛午餐的最佳自助餐廳選擇
當你或你的孩子被困在學校或辦公室的自助餐廳吃午餐時，健康的飲食是很困難的。以下是兩位註冊營養師建議你從一系列食物中挑選的健康午餐，讓你在忙碌的一天裡也能保持飽腹感。
除了跳過油膩比薩餅或甜點吧等食物的明顯提示外，在挑選託盤上的食物時，請記住以下指導原則：
- 吃飽蔬菜。如果有沙拉吧，在你的盤子裡放上一份美味的沙拉，這會讓你保持飽腹感，同時又不會增加一噸卡路里（要提防油膩的調味品）。如果你不想吃沙拉，就多吃些蔬菜配菜，比如蒸青菜、花椰菜或烤胡蘿蔔。
- 在選擇飲料時要考慮周到。不要喝含糖飲料，比如蘇打水或加糖的果汁。水、蘇打水或不加糖的茶是更好的選擇。
- 吃燒烤或烤過的油炸食品。選擇烤雞、烤土豆或烤土豆，而不是雞塊或薯條。
- 選擇全穀類食品。無論你是在挑選麵食、米飯還是麵包，全穀類食物都能讓你保持飽腹感，記住要控制好食物的份量。
與大多數菜餚一樣，你必須註意新增大量脂肪、糖和鹽的醬汁和配料。如果你和你的孩子談論他們在學校午餐應該選擇什麼，解釋為什麼他們的選擇很重要，以及它會立即影響他們（精力、健康、午餐後的感覺），這樣他們就更有可能做出健康的選擇，因為你不在那裡看他們最終吃了什麼。
營養學家Kitchn說，最健康的自助餐廳選擇
來自mdenison的圖片。
- 發表於 2021-05-16 21:57
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