健康丰盛午餐的最佳自助餐厅选择
当你或你的孩子被困在学校或办公室的自助餐厅吃午餐时，健康的饮食是很困难的。以下是两位注册营养师建议你从一系列食物中挑选的健康午餐，让你在忙碌的一天里也能保持饱腹感。
除了跳过油腻比萨饼或甜点吧等食物的明显提示外，在挑选托盘上的食物时，请记住以下指导原则：
- 吃饱蔬菜。如果有沙拉吧，在你的盘子里放上一份美味的沙拉，这会让你保持饱腹感，同时又不会增加一吨卡路里（要提防油腻的调味品）。如果你不想吃沙拉，就多吃些蔬菜配菜，比如蒸青菜、花椰菜或烤胡萝卜。
- 在选择饮料时要考虑周到。不要喝含糖饮料，比如苏打水或加糖的果汁。水、苏打水或不加糖的茶是更好的选择。
- 吃烧烤或烤过的油炸食品。选择烤鸡、烤土豆或烤土豆，而不是鸡块或薯条。
- 选择全谷类食品。无论你是在挑选面食、米饭还是面包，全谷类食物都能让你保持饱腹感，记住要控制好食物的份量。
与大多数菜肴一样，你必须注意添加大量脂肪、糖和盐的酱汁和配料。如果你和你的孩子谈论他们在学校午餐应该选择什么，解释为什么他们的选择很重要，以及它会立即影响他们（精力、健康、午餐后的感觉），这样他们就更有可能做出健康的选择，因为你不在那里看他们最终吃了什么。
营养学家Kitchn说，最健康的自助餐厅选择
来自mdenison的图片。
- 发表于 2021-05-16 21:57
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- 分类：互联网
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