透過正念化解與伴侶的爭吵
練習正念可能意味著許多不同的事情，有許多不同的好處，但它並不侷限於你自己的進步。你也可以用正念來化解你和伴侶之間充滿感情的時刻。這就是我們的意思。
正念是一個強大的工具，可以將緊張的分歧轉化為深思熟慮的討論，幫助你和你的伴侶找到一個對你們雙方都有效的解決方案。方法如下：
- 用“註意力集中”來關註你的反應。這包括註意你的身體對談話的反應（交叉雙臂，緊咬下巴）和你感受到的情緒（羞恥，憤怒，悲傷）。承認你的感受和這些反應是本能的，然後放開它們，這樣你就可以專註於問題是什麼，以及如何與你的伴侶一起解決問題。如果你練習正念冥想，你可能已經經歷了承認思想，然後讓它們過去。
- 以“態度正念”承擔責任。目標是理解你感受到的情緒背後的潛在因素。如果你生氣，也許是因為你害怕失去一段讓你感到安全和有價值的關係。為自己對衝突的貢獻承擔責任有助於緩和緊張局勢。
- 把聚光燈對準你的搭檔。時刻關註對方的感受和經歷。這意味著你不會打斷或思考你接下來要說什麼，只是吸收他們和你分享的東西。
把正念應用到你們的關係中，就是要承認每個人的情緒，承擔責任，在你們的感受和你們在衝突中如何互動之間創造空間。用正念來化解和伴侶的爭吵不會在一夜之間改變事情。正念需要練習，所以從現在開始可以幫助你和你的伴侶達到一個你們都感覺被傾聽的程度。
正念如何幫助情侶們冷靜下來，在行動中獲得更大的好處
約翰尼西的照片。
- 發表於 2021-05-17 02:39
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- 分類：網際網路
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