通过正念化解与伴侣的争吵
练习正念可能意味着许多不同的事情，有许多不同的好处，但它并不局限于你自己的进步。你也可以用正念来化解你和伴侣之间充满感情的时刻。这就是我们的意思。
正念是一个强大的工具，可以将紧张的分歧转化为深思熟虑的讨论，帮助你和你的伴侣找到一个对你们双方都有效的解决方案。方法如下：
- 用“注意力集中”来关注你的反应。这包括注意你的身体对谈话的反应（交叉双臂，紧咬下巴）和你感受到的情绪（羞耻，愤怒，悲伤）。承认你的感受和这些反应是本能的，然后放开它们，这样你就可以专注于问题是什么，以及如何与你的伴侣一起解决问题。如果你练习正念冥想，你可能已经经历了承认思想，然后让它们过去。
- 以“态度正念”承担责任。目标是理解你感受到的情绪背后的潜在因素。如果你生气，也许是因为你害怕失去一段让你感到安全和有价值的关系。为自己对冲突的贡献承担责任有助于缓和紧张局势。
- 把聚光灯对准你的搭档。时刻关注对方的感受和经历。这意味着你不会打断或思考你接下来要说什么，只是吸收他们和你分享的东西。
把正念应用到你们的关系中，就是要承认每个人的情绪，承担责任，在你们的感受和你们在冲突中如何互动之间创造空间。用正念来化解和伴侣的争吵不会在一夜之间改变事情。正念需要练习，所以从现在开始可以帮助你和你的伴侣达到一个你们都感觉被倾听的程度。
正念如何帮助情侣们冷静下来，在行动中获得更大的好处
约翰尼西的照片。
- 发表于 2021-05-17 02:39
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- 分类：互联网
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