在一场大战之后，要让你们的关系恢复平衡并不容易。即使你和你的伴侣达成了协议，争吵也会让事情变得不愉快。恢复浪漫和感情可能需要一些时间。

如果你处在一段不快乐、不健康的关系中，那是一回事。有时候你只需要知道什么时候该结束了。但如果每次吵架后我们都放弃了，每个人都会孤独终老，所以让我们假设你处在一段健康的关系中，只需要摆脱最近的吵架。在你们都决定战斗结束后，这里有一些方法可以让你们振作起来。

别拖了

当一场争斗尘埃落定时，你的情绪可能仍然高涨。你可能会在最后一分钟做一些被动攻击性的刺拳，也许你想表明你的观点，或者你只是想报复对方。不管怎样，这些刺拳虽然小，但只会延长伤口的长度。

把这些话伪装成笑话也很容易。这并不是说你不应该对事情有幽默感，但在一次争吵之后，你们两个可能都有点敏感，而且你的伴侣可能会误解一个笑话。以下是HelpGuide对此的看法：

只有当双方都在讲笑话时，幽默才能帮助你克服关系上的问题。对别人敏感是很重要的。如果你的伴侣或朋友不太可能欣赏这个笑话，不要说或做，即使这是“很有趣的事”。当笑话是单方面的而不是相互的时，它会破坏信任和善意，并会损害双方的关系。

在一切恢复正常之前，你可能觉得自己像是在蛋壳上行走，但这总比延长战斗时间好。

给他们空间

给你的伴侣空间，也给自己一些空间。在事情变得丑陋之后，你可能需要一段时间独自反思、恢复或治愈。当你的大部分负面情绪过去的时候，你可能不需要和你的伴侣在一起，这没关系。

然而，如果你的伴侣需要空间，而你却不需要，这会让人不安。以下是一些需要记住的事情：

• 避免粘人：有时一方在吵架后想要空间，而另一方则觉得粘人。有你的伴侣在身边可能会让你感到很满足，但他们花时间去思考可以加强长期的关系。当一个人需要休息的时候，执着也会让事情变得更糟。
• 反思：也要花时间关注自己的想法和感受。
• 不要惩罚他们：如果你的伴侣说他或她需要独处一段时间，尊重这一点。不要把这当成是对自己的惩罚。

在接受《华尔街日报》伊丽莎白·伯恩斯坦采访时，心理学家哈尔·肖雷博士解释说，等着说话很重要。空间可以给你必要的时间冷静下来：

肖雷博士说：“你不想在对方还热的时候进行讨论。”我不能告诉你有多少人会认为最好马上说：‘对不起。“我是个**。”另一个人说，“是的，你是。”然后争论又升级了。”

当然，如果你需要空间，至少要向你的伴侣保证你爱他们，一切都会好起来的。即使你需要冷静下来，一点情感上的支持也能起到很大的作用。

有效沟通

这是老生常谈，但在任何关系中，沟通都是关键。为了与你的伴侣重回正轨，理解和交流你对这种情况的感受是很重要的。即使你不知道自己的感受，或者觉得自己需要独处的时间，你也应该让对方知道你的立场。吵架后很难诚实冷静地沟通，但eHow这样说：

不管第一次看起来有多困难，你都要和他敞开心扉。如果你不知道你的伴侣对你的期望是什么，他也不知道你对他的期望是什么，那么你们两个都在给自己**很多误解和潜在的大灾难。

如果你正在进行一次更详细的谈话来反思这场战斗，那么记住几件事，以免暴露最近的伤口：

放弃正确的需要

肖雷博士说，要为自己给伴侣的感觉负责。为了这段关系的幸福，放弃你的观点。

不要防备

这与上述情况密切相关。如果你的行为让你的伴侣有某种感觉，那就放弃保护自己的需要。这可以让争论继续下去。接受他们的感受，考虑全局。如果你真的觉得你需要澄清为什么你会有这样的行为，你可以在战斗真正结束，事情平静下来之后再这样做。

肖利博士提供了另一个很好的建议：接受这段关系可能需要一段时间才能完全愈合，但要安排一些时间，在一段时间过去后再检查一下你的立场。这对于更激烈的战斗尤其有用。

达成协议，为未来设定界限和规则，也可能会有所帮助。在反思这场战斗时，考虑下一次你能做些什么。德克萨斯大学心理健康中心有一些基本规则可以让你开始：

• Deal with only one issue at a time. Don’t introduce other topics until each is fully discussed. This avoids the “kitchen sink” effect where people throw in all their complaints while not allowing anything to be resolved.
• No hitting below the belt. Attacking areas of personal sensitivity creates an atmosphere of distrust, anger, and vulnerability.
• Avoid accusati***. Accusati*** will lead others to focus on defending themselves rather than on understanding you. Instead, talk about how someone’s acti*** made you feel.

他们在全文中提供了更多的指导方针。总的来说，你要确保你的辩论后交流是有成效的。可能有必要制定一些规则，作为一对夫妇，甚至是单独一人，以防止拖延战斗。

仁慈点

强迫别人做事很少是有成效的，但有句话可以说是“直到你成功才假装”。当你在一场战斗后发现自己陷入了一种陈规陋习时，有时仅仅对彼此友善和深情是有帮助的。eHow解释道：

通过分享甜言蜜语和行动来表达一点爱和关怀。当一方或双方感到不被赏识或不被爱时，人际关系往往会经历敌意和怨恨。。。无论是参与一些小的感情行为（比如早上出门时拍你男朋友的背），还是在他上班时给他发一条“仅仅因为我在乎”的短信，这些小事都会有很大的帮助。

如果你还真的很生气的话，这可能不太管用。但如果你感觉被卡住了，这是个好的开始。一点善意可以提醒你，你关心彼此，也关心彼此之间的关系。你不必假装什么都没发生；只是朝着正确的方向轻轻推了一下。

与专业人士交谈

如果你真的很难达成一致，那可能是因为冲突还没有真正结束。在这种情况下，最好与专业人士交谈。咨询师或治疗师可以帮助你理解你的感受，并以这样或那样的方式来处理它们。另外，看看我们关于如何选择一个夫妻治疗师的帖子，以及当你开始看到一个治疗师的时候你会期待什么。

从战斗中恢复过来需要时间。即使你们都同意战斗已经结束，也很难摆脱这种状况，回到原来的状态。沟通、理解和尊重会让你们的关系重回正轨。

这篇文章最初发表于2015年，并于2020年12月1日更新，以符合tl80风格的指导方针。