方法1方法1/3：陈述你的观点

1. 1学会说出你的意思。我们听过关于意图与实际对话的笑话——当她说“这个”时，她真的是那个意思——或者，“他真正想告诉你的是……”这些笑话之所以有趣，是因为它们经常是真的。有时我们希望伴侣理解我们隐藏的意思，但希望或依赖这一点是不公平或有效的。相反，直接表达你的想法。当你陈述你的观点时，提供具体的例子来说明你的意思，这样你的话就更有意义了。不要只是说，“我觉得你在家里没有尽到自己的责任……”相反，你可以说，“过去两周我每天晚上都得洗碗……”慢慢说，让你的伴侣理解你。不要只是脱口而出你所有的愤怒情绪，否则他或她将无法遵循你的逻辑。记住，尽可能长时间地发言是没有好处的。抓住你想抓住的关键点，但不要一直说个不停，直到你的伴侣不知所措。直接表达你的想法可以消除对你动机的怨恨和困惑。与其为你男朋友带你去参加派对的计划提供替代方案，不如告诉他真相：在工作了一周之后，你只是不想面对所有这些人，然后说：“很抱歉，我今晚没有参加派对的心情。”

2. 2使用“我”或“我”语句。不要一开始就指责你的伴侣犯了错误。如果你说，“你总是……”或者“你从来没有……”然后你的伴侣会提高警惕，他就不太可能听取你的观点。相反，可以说“我注意到……”或者“最近，我感觉让讨论集中在你的感受上，会让你的伴侣感觉他不像是在被斥责，而更像是一场富有成效的讨论的一部分。甚至说“最近，我觉得有点被忽视了”听起来比“你一直在忽视我”更能安抚人心虽然你在“我”的陈述中基本上是在说同样的话，但这种温柔的打击会让你的伴侣更少防御，更容易公开交流。

3. 3尽可能保持冷静。虽然当你和你的伴侣正处于热烈的讨论中时，你可能无法冷静下来，你越冷静，你就越容易表达你的感情。所以，如果你在谈话的过程中感到愤怒，甚至在你提出这个问题之前就脸红，休息一下，直到你平静下来，开始有成效的讨论。用缓慢、均匀的语调表达你的想法。不要谈论你的伴侣。这只会让你更生气。深呼吸。不要在争论中歇斯底里。

4. 4保持积极的肢体语言。拥有积极的肢体语言有助于为讨论设定积极的基调。看着对方的眼睛，把身体转向他。你可以用你的手臂做手势，但不要太用力地移动它们，以至于你开始失去控制。不要双臂交叉放在胸前，否则你的伴侣会觉得你已经对他说的话束手无策了。不要摆弄你周围的东西，除非这有助于你释放一些紧张的能量。

5. 5自信地提出你的想法。这并不意味着你应该像参加商务会议一样参加讨论。不要大步走进房间，与你的伴侣握手，然后陈述你的理由。相反，通过尽可能舒适地应对这种情况来展现自信。时不时地微笑，仔细说话，不要犹豫，问太多问题，或者听起来不确定你要说什么。如果你的伴侣怀疑你对感情的承诺，他不会把你当回事。你越自信，就越不可能被吓跑或疲惫。这将帮助你清晰地表达自己的想法。

6. 6.在开始之前制定一个游戏计划。这是非常重要的一点。不要在你最意想不到的时候就开始争吵，开始告诉你的伴侣他或她做错了15件事。即使你因各种原因感到沮丧或受伤，也要关注你想表达的要点，并思考你想从对话中获得什么结果；如果你的唯一目标是让你的伴侣对他或她所做的事情感到不好，那么你应该在开始之前仔细考虑一下。计划的一部分应该是何时进行讨论。在一个不合时宜的时候，比如在家庭野餐或电视上重要的体育赛事中，提出一个合理的论点，会使你的整个观点无效。想一想你会用什么具体的例子来陈述你的情况。比如说，你希望你的伴侣成为一个更好的倾听者。你能想起两三次他不听你的话而真的伤害了你吗？不要用负面的批评压倒他或她，而是用具体的证据来获得你需要的关注。记住你的目标是什么——是向你的伴侣展示你为什么受到伤害，提出一个重要的冲突，找到一个能让你们双方都快乐的妥协，还是讨论如何作为一对夫妻来应对压力？把你的目标牢记在心会帮助你走上正轨。

方法2方法2/3：倾听你的伴侣

1. 1站在伴侣的立场上。使用想象力的力量来充分想象你的伴侣在特定情况下的观点。请注意，可能有一些因素是你不知道的。当他或她在说话时，设身处地为他着想可以帮助你理解为什么你的行为或手头的情况可能会让他感到沮丧。当你生气或沮丧时，很难看清你的观点，但这种技巧实际上可以帮助你更快地达成解决方案。同理心通常可以帮助你解决关系中的问题。强调你试图通过说“我知道你一定很难过，因为……”来理解别人或者“我知道你这一周工作很辛苦……”可以帮助你的伴侣意识到你真的在倾听他们的观点。站在伴侣的立场上，可以帮助你确认他的感受，让他知道你理解他的挣扎，尊重他的感受。

2. 2允许你的伴侣自由处理内部冲突。虽然能把你所有的沮丧都说出来很好，但有时你的伴侣仍然在思考他的想法和感受，需要一些时间来整理独处时的感受。给他思考的空间和时间可以防止他突然陷入争论，然后说一些他后来后悔的话。在你的伴侣准备好谈话和分享之前，鼓励谈话和推动他之间有一条细微的界限。只要说“你需要说话的时候我就在这里”，就能让你的伴侣感觉到你在关心他，而不会让他窒息。

3. 3.全神贯注于他/她。知道你的伴侣想要谈话的暗示——而且这是认真的。当他或她想说话时，你应该关掉电视，放下工作，藏起手机，尽你所能让你的伴侣全神贯注。如果你同时处理多项任务或分心，那么他或她可能会变得更加沮丧。如果你真的在某件事情的中间，问你是否能有几分钟的时间把它包起来，这样你就不会在时间的时候分心了。保持眼神交流，而不是四处寻找其他可能引起你兴趣的东西，也能让你的伴侣觉得你在认真倾听。让他或她说完，但点点头或说，“我理解你的感受……”不时保持联系。

4. 4.让他们说完。虽然他们可能会说一些完全荒谬的话，或者你觉得你必须纠正的事情，但不要在他们的思想和感情中间打断他们，打断他们。在脑海中记下你觉得以后需要解决的任何问题，但让你的伴侣说出他们需要说的一切。当它们完成后，轮到你了，你可以一个接一个地深入研究这些要点，或者选择稍后在单独的时间解决它们。当你觉得你必须时不时地插嘴并进行反驳时，这似乎几乎是不可能的，但一旦你的伴侣把一切都说出来，他就会感觉好多了。

5. 找出差距。当你在听伴侣说话时，你应该知道你不必接受或理解他所说的一切。不管你们有多同步，有多相似，目标有多一致，总会有一些时候你们对某个情况的看法不一致，不管你们两人如何努力表达自己的感受。这没关系——意识到你对情况的理解和你伴侣的理解之间的差距会让你更容易接受他说的话。意识到这种差异将有助于你在彼此无法相处时减少沮丧。

方法3：方法3：3：建立坚实的基础

1. 1保持亲密。这并不意味着你应该在吵架后有机会和伴侣上床。这确实意味着你应该尽可能地亲密，无论是拥抱、抱着对方、什么都不笑，还是只是在沙发上牵手看你最喜欢的电视节目。无论你有多忙，每周至少抽出几次时间进行亲密接触——这会在谈论困难的事情时对你有所帮助。亲密比身体更重要。它是关于观察另一个人，并试图在你的头脑中为你伴侣的言语、肢体语言或行为创造一个空间。

2. 2学会在伴侣不开心时识别对方。当然，如果你的伴侣每次都让你知道一些重要的事情真的困扰着他，那就太好了。然而，这种情况很少发生。如果你想为沟通建立坚实的基础，那么你必须开始承认非言语或口头暗示，让你知道你的伴侣心烦意乱。了解你伴侣的迹象，轻松地说：“嘿，你看起来很沮丧。有什么事困扰着你吗？”他可能并不总是想说话，但让他知道你知道他很难过会让他觉得自己更有价值。每个人都会表现出不同的烦恼——从保持明显的安静，说他不饿，发表消极的攻击性评论，或者在脑子里真的想着大事的时候抱怨小事。这并不意味着你应该说，“嘿，怎么了？”如果你的伴侣表现得不是100%快乐。也许他或她只是工作了一天之后很累。认识到这些迹象并知道你的伴侣何时真的没事，与每天问他是否没事不同。这可能会让人恼火。有时，肢体语言所传达的信息比实际的语言要多。如果你陷入了误解，建立沟通意愿是很重要的。你可能会用一个类似于“我试图理解，但我没有达到目的。我做了什么让你不高兴的事吗？”的过程来探究真实的感受“没有。”“是别人做了什么让你不高兴的事吗？”“没有。”“你只是不高兴吗？”“是的。”“跟我一起？”“不，不是真的。”你在缩小范围。这似乎是很多努力，但最终可能是值得的。

3. 3.积极主动。你不必为困扰你的每一件小事而争吵，但到时候你应该能够提出棘手的问题。不要变得消极好斗，让你的愤怒沸腾起来，否则你会发现自己在一个不合适的时刻进行了全面的斗争。学会提出重大问题，这样当你找到妥协时，你就能得到安慰，而不是让自己在沸点或接近沸点时闷闷不乐。在找到双方都能接受的解决方案之前，双方都可以提供解决方案。真正的妥协是双方都觉得自己的想法和感受得到了解决，同时又坚持真正的限制：可行性、时间、成本等。

4. 4.放松点。找时间在一起玩乐。如果你把所有的时间都花在工作上，然后为自己的问题争吵，你将不会很享受你们的关系。如果你在你的“快乐银行”里储存了很多积分，并且和你的伴侣有很多积极的情感和记忆，你就不会在争论中爆发。建立共同的爱和幸福的坚实基础将帮助你度过艰难的时光。一起笑。无论你是在开老套的玩笑，看喜剧，还是只是无缘无故地大笑，大笑都会让你更享受你们的关系，并为艰难时刻做好准备。

5. 5.意识到谈话不再有效。如果你们都在大喊大叫，互相伤害，却一事无成，那么，是的，谈话就不再有效了。如果你只是让事情变得更糟，就没有必要继续战斗。相反，深呼吸，告诉你的伴侣你们都应该冷静下来，另找时间继续谈话。这是一种成熟的方法，可以防止你的沟通失控。只需说，“我认为这个话题对我们双方都很重要，但我们应该在双方都更冷静、思想更稳定的时候再谈。”不要砰的一声关上门或大声喊出伤害性的话。带着积极的心情离开，即使你仍然感到愤怒。有时候，你们可能只是为了得到对方的反应而无缘无故地争吵。如果是这样，那就指出它。说，“我们为什么要吵架？”这可以帮助你们两人后退一步，评估一下形势。

6. 6学会妥协。在任何良好的关系中，快乐总是比正确更重要。不要把你所有的时间都花在证明你是对的，或者为自己的方式而奋斗，否则你的爱情会失败。相反，要努力找到一个有效的解决方案，让你们两人都感到相当幸福。这对你们的长期关系有好处，并将帮助你们传达你们的真实需求。轮流。一个人不应该总是随心所欲。列出利弊有时可以帮助你以更合乎逻辑、不那么激烈的方式达成解决方案。有时候，当你有争论的时候，重要的是考虑哪一个人真正关心更多。这可以帮助你找到解决问题的方法。如果某件事对你来说真的很重要，但对你的伴侣来说只是某种程度上的重要，那就让他知道。

7. 7.别忘了相互欣赏。如果你想保持健康的交流，那么你和你的伴侣必须花时间对彼此最近的行为表示感谢，互相发送甜蜜的短信，告诉对方你爱对方什么，并抽出时间做你爱做的事情。每周一次的约会之夜，以及尽可能多的晚餐可以真正帮助你们享受彼此的陪伴，并习惯于以积极的方式彼此交谈。这反过来会让你在时机成熟时更容易进行有建设性的辩论。在任何健康的关系中，你都应该给你的伴侣更多积极的反馈，而不是消极的反馈。具体来说，如果你觉得他做的一切都是对的，让他知道！