方法1方法1/3：处理别人的情绪

1. 1关注对方的言辞，而不是语气或行为。尽管很难忽略某人的喊叫、愤怒的表情或眼泪，但要试着专注于他们在说什么，而不是他们在做什么。这可能会帮助你确定他们需要或想要从你那里得到什么。例如，如果你的伴侣大喊大叫：“我厌倦了你每隔一天晚上都很晚回家！”试着想象他们只是用平静的声音说这句话。如果情感从等式中消失了，他们的要求可能并不那么不合理。小贴士：如果你认识的人经常以愤怒或其他负面情绪回应你，试着不要把这件事当回事。记住，这个人的情绪很可能是他们生活中发生的其他事情的反映，而不是因为你所做的事情。

2. 2.寻找一个人情绪爆发的模式。试着记录这个人什么时候最有可能变得愤怒或不安，以及是什么触发了这种反应。一旦你确定了一种模式，就想办法打断这个循环。例如，如果你的室友经常带着不好的心情下班回家，并因为一些琐事与你争吵，那么在他们回家后的头1-2个小时内避免他们。下班后去健身房，或者躲在房间里，直到你确定他们有机会放松。

3. 3.在处理任何问题之前，先考虑对方的情绪。如果你需要和对方谈论一些你认为可能会让他们不高兴的事情，请选择什么时候非常小心地与他们交谈。试着在他们放松的时候与他们交谈，不要匆忙或多任务。避免出现压力大或时间短的情况。例如，在你的另一半去上班之前，不要提出重要的事情。将谈话安排在他们休息日的固定时间，或者在他们完成工作并有时间放松后的几个小时。记住，如果一个人有情绪障碍，比如边缘型人格障碍，他们可能无法控制自己的情绪。因此，你可能会发现很难预测他们的心情是好是坏。

4. 4.如果对方显得不知所措，要对其表示感激。无论对方是你的另一半、同事、家人还是朋友，他们有时可能会因为压力或不被欣赏的感觉而做出情绪不一致的反应。试着每天告诉他们你有多感激他们，以帮助缓解他们的紧张情绪。例如，你可以对父母说：“谢谢你给我买了我喜欢的麦片！这让我很开心。”或者，你可以通过说“Rob，演示做得很好！”之类的话来祝贺同事

5. 5.避免用愤怒或沮丧来回应对方所说的话。无论他们怎么跟你说话，都要以平静、平和的语气回应。如果需要，在继续与他们交谈之前，先休息一下，让自己冷静下来。试着绕着街区散散步，或者去洗手间，戴着耳机听一首舒缓的歌。当有人对你大喊大叫时，你有时很难保持冷静，但要记住，大喊大叫只会让事情变得更糟。

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方法2方法2/3：管理情绪

1. 1接受自己的感受，而不是与之抗争。不要试图忽视你的感受，或者把它们当作无关紧要的东西而置之不理。允许自己去感受自己的感受，哪怕只是一小会儿。例如，你可能会哭，打枕头，或尖叫来表达自己。只是要小心不要在你的情绪上停留太久。试着把自己的发泄时间限制在1-2小时，然后用别的东西分散自己的注意力。小贴士：你也可以注意到此时你的任何身体感觉。例如，当你悲伤时，你可能会感到胸闷或喉咙哽咽。

2. 2专注于你的5种感官，保持当下的状态。化解愤怒或悲伤等强烈情绪的一种方法是练习正念。下一次当你感觉自己情绪失控时，试着做一个快速的练习，让你的注意力集中在当下。例如，确定你能看到的5件事，你能感觉到的4件事，你能听到的3件事，你能闻到的2件事，和你能尝到的1件事。

3. 3.写下你的感受。通过写日记来探索你的感受是处理你的情绪并让你感觉更好的有效方法。试着写下你的感受，你认为是什么导致或触发了它，以及你将如何应对它。如果你不擅长写作，你可以用另一种表达方式来表达这些想法。例如，你可以画画，制作视频或录音，甚至用粘土雕刻东西。

4. 4.用最喜欢的爱好或活动分散注意力。一旦你花了一些时间关注你的情绪，做些事情分散你的注意力，这样你会感觉更好。选择一项能吸引你所有注意力的活动。这对于避免沉湎于负面情绪并开始感觉更好很重要。例如，你可以去上运动课、看书或玩电子游戏。

5. 5养成良好的自我保健习惯，总体感觉会更好。如果你经常经历不一致的情绪，练习良好的自我护理可能会帮助你在前进中感觉更好。努力在工作或学校、个人生活和娱乐之间保持良好的平衡。要融入生活的一些好习惯包括：在大多数情况下都要吃健康的食物。每天至少锻炼30分钟。每晚睡7-9个小时。使用放松技巧让自己平静下来。

方法3方法3/3：寻求帮助

1. 1.每个人都要向值得信赖的家人或朋友倾诉。如果你注意到你或你所爱的人的情绪不一致，那么你可能想联系你信任的人，并与他们谈论这件事。告诉他们发生了什么，你担心什么。试着说：“嘿，妈妈。我注意到我的情绪变化很大，这给我带来了一些问题。我希望我们能谈谈。”或者，你可能会说，“我和一个经常情绪波动非常剧烈的同事有麻烦。你可以自由交谈吗？”

2. 2.如果你感到被欺负或虐待，与能够帮助你的人交谈。如果你和一个经常情绪波动的人打交道，你觉得他们在欺负你或虐待你，那就寻求帮助吧！迈出第一步并寻求帮助可能很困难，但这样做很重要。与你信任的、能够帮助你解决问题的人交谈。例如，如果你在学校遇到欺凌者或在家遭受虐待，你可以与老师或其他值得信赖的成年人交谈。如果你正在处理工作场所的欺凌或虐待问题，请与人力资源经理交谈。如果你被一个重要的人或朋友欺负或虐待，请联系一个值得信任的朋友或家人寻求帮助。警告：不要等到情况升级才寻求虐待或欺凌的帮助。立即与某人交谈。

3. 3.找一位治疗师讨论情绪不一致的问题。如果你注意到情绪不一致对你或你经常与之打交道的人来说是一种持续的斗争，那么就去看治疗师，讨论这些问题。它们可以帮助你发展更健康的沟通和应对策略。试着让你的全科医生转诊给治疗师。你也可以向朋友和家人寻求建议。如果问题在你和你的另一半之间，你也可以考虑夫妻的心理咨询。