今年早些時候，我的未婚夫決定戒煙。當然，我想幫忙，但作為一個從來沒有真正上癮過的人，我不知道如何讓他更容易上癮。在和一個最終戒掉這個習慣的人生活了幾個月之後，我學到了一些東西。

當所愛的人承擔任何困難的任務時，想要鼓勵他們並理解他們正在經歷的事情是很自然的，這是顯而易見的。但是除了為他們加油，讓自己可以得到支援之外，你還可以做一些事情來幫助他們度過難關。

記住：這與你無關

在我們關係的開始，布賴恩說：“我想辭職。但這是我必須為自己做的事情，“當時我還不完全明白這件事的意義，但我明白了其中的要點：我準備好了就辭職。多年來，我一直敦促他辭職，但我從未威脅或發出最後通牒。他明確表示：吸煙與我無關。辭職是他自己的目標。據他說，我支援他辭職的第一個方法就是把這句話放在心上。

當他最終做出決定時，這是他自己真正想要的東西，這是很重要的。當你真的想辭職的時候辭職要容易得多，而不是因為你遇到了新朋友而辭職。

同時，二手煙也相當可怕。他不得不承認他的習慣的影響。所以，雖然戒煙與我無關，但他戒煙的部分靈感與他的習慣如何影響我和其他人有很大關係。

但你仍然可以提供建議

最後通牒從來都不是一個好主意，但研究表明，建議是有效的。在《普通內科學雜誌》的一篇論文中，研究人員寫道：

在最近的USPHS指南中概述的5項是：詢問煙草使用情況、建議戒煙、評估戒煙意願、協助治療和安排隨訪。這種模式的主要重點是一個明確的宣告，建議吸煙者戒煙。如果經評估…吸煙者不願意戒煙，一是用5個吸煙者來激勵吸煙者；i、 例如，關註與個人有關的資訊，吸煙的風險，戒煙的回報，戒煙的障礙，並重覆這個建議。

來自隨機試驗的大量證據表明，基於這些模型的簡短建議是有效的。在最近的薈萃分析中，即使是以系統和外交的方式給出3分鐘的建議，也會使戒煙率增加1.3到1.7倍。

當我意識到布萊恩的障礙不是關於我的時候，我也知道一點點的輕推會讓他集中註意力。這項研究證實了我的直覺。一、 與親朋好友一起，偶爾提醒他戒煙很重要。我們很微妙，沒有斥責他，但我們確實讓他明白這很重要。”“你們沒有告訴我任何我不知道的事情，”他說是啊，有點煩人。基本上，我們的堅持最終使它成為一個優先事項。

別想占上風

當我試圖改掉一個習慣時，我知道什麼對我有效。我也讀了不少關於這個問題的研究和思考。當布賴恩決定辭職時，我的內控狂傾向於根據我自己的經驗和知識提出一個行動計劃。

很多人認為對他們有用的東西應該對每個人都有用。我也犯了這個錯誤。布賴恩早上的習慣是：起床，煮咖啡，拿著啤酒和香煙到門廊上去。當他辭職後，他繼續這樣做，出去喝咖啡，只是沒有香煙。我擔心這種例行公事會對他誘惑太大。但這不是我的習慣，所以我不知道他在那裡的感覺。也許他一點也不受誘惑。也許他被誘惑了，但那是他計劃的一部分。這對我來說也許不管用，但對他來說才管用，最終，我不得不相信他能找到最適合自己的。

他採納了我的一些建議，但他對其中的大部分都持保留態度，因為一天下來，他就是那個習慣養成的人。他知道他們的細微差別和常規，他知道如何最好地與他們合作。

此外，你必須接受放棄的一部分是試錯。一般的吸煙者在真正戒煙之前會多次嘗試。他們找出什麼有效，什麼無效，然後根據需要進行調整。底線是：支援與其說是告訴某人該做什麼，不如說是給你自己兩分錢，然後相信他們的決定。

瞭解哪些反饋最有效

消極情緒可以激勵人。即使涉及到像戒除毒癮這樣情緒上困難的事情，一點消極情緒也有它的位置。例如，CVS不久前贊助了一項研究，發現賠錢的想法可以激勵戒煙者：

其中兩個專案要求參與者支付150美元的預付定金，如果參與者成功戒煙，這筆定金可以報銷。總的來說，參加這四個激勵性專案中任何一個的受試者戒煙的可能性幾乎是單獨接受常規治療的受試者的三倍。此外，儘管被分配到需要預付押金的小組的參與者比那些純粹基於激勵的計劃的參與者更可能拒絕參與，但押金計劃導致接受這兩種計劃的人在六個月時的禁煙率幾乎是接受這兩種計劃的人的兩倍。

當然，這裡有很多不同的因素需要考慮。首先，我想說，如果你有足夠的動力來支付預付定金，你可能會有更好的心態退出。你願意下註，因為你很確定這是一個安全的賭註。

不過，關鍵是不同的反饋在不同的情況下對不同的人有效。大多數關於如何支援一個辭職的人的建議都告訴你要保持樂觀。這是有道理的，在我自己的情況下，我可能百分之九十五的時間是樂觀的。告訴別人你為他們感到驕傲，你相信他們，這顯然是一種激勵。但是讓我們來談談我有百分之五的時間不太開心。

有一次，布賴恩失足偷了根煙，我告訴他我對他很失望。這樣做，我讓他感到內疚、尷尬和渺小。我在最激烈的時刻自私地行動，沒有考慮這種反應會如何影響他的進步。但令人驚訝的是，他後來告訴我，這種反應實際上起了作用。這讓他意識到一些他認為沒什麼大不了的事情應該被更多地考慮，而不僅僅是被忽視。他把給予加工成這種渴望，這有助於避開未來的誘惑。我很驚訝，因為我覺得我做錯了。雖然我應該多想想我的行為，但他似乎很欣賞我的一些消極。

這並不是說每個人的反應都一樣。而且，在很大程度上，積極的態度更有幫助。但布萊恩天生也是憤世嫉俗的。雖然他很欣賞偶爾的“我為你驕傲”，但不停地說出來，過於活潑也讓他覺得很傻，過了一段時間又很惱火。

關鍵是：每個人都是不同的。雖然積極的肯定在大多數情況下效果最好，但我發現傾聽我的搭檔並根據情況瞭解哪種反饋最有效更有幫助。

更新：正如讀者蝙蝠俠博士指出的，從技術上講，這是一個積極強化的例子，而不是我們之前所說的消極強化（儘管你的吸煙者如何看待它可能取決於他們的觀點）。我們已經調整了我們的語言以適應。

調整你的同理心

在退出之前，他告訴我這可能是一段顛簸的旅程。他告訴我，他可能會哭哭啼啼，比平常更累，而且他可能不想在家裡做任何事情。

支援的一部分是學會接受這一點，並**給他一個艱難的時間，據他說，這是我做的最支援的事情。我想創造一個不讓他想吸煙的環境。這意味著我試圖：

• 在家裡做些家務活，或者沒事幹。
• 把註意力集中在我自己的壓力上，這常常會影響到他。
• 如果他累了或易怒了，就不要給他難受。
• 不要讓他去那些讓他想抽煙的地方。例如，一些朋友想在酒吧見面，布賴恩不想和酒精在一起，酒精是吸煙的誘因，所以我一個人去了。

簡言之，我必須有一點理解，我必須意識到他正在經歷一個相當沉重的過程。這意味著我要承擔一點責任，盡可能地幫助別人。很多時候我需要的時候他也會幫我收拾殘局。

當然，你不想和一個虐待你或利用你的伴侶打交道。脾氣暴躁是一回事，辱罵是另一回事。

底線是同理心很重要。我從不抽煙，所以我不知道怎樣才能戒煙。為了更好地瞭解他的情況，我試著瞭解上癮是如何起作用的，以及人們戒煙後的經歷。因此，我能夠更好地識別某些癥狀。我不知道他們是什麼感覺，但我知道他們是什麼。學習上癮以及它對他個人的影響有助於我磨練自己的同情心，並給予更好的反饋和支援。

戒煙不是一個容易的過程。支援一個人當然不會讓事情變得容易，但可以讓事情變得不那麼困難。根據我的經驗，傾聽、學習和相信伴侶的判斷幫助我提供了最有用的支援。