今年早些时候，我的未婚夫决定戒烟。当然，我想帮忙，但作为一个从来没有真正上瘾过的人，我不知道如何让他更容易上瘾。在和一个最终戒掉这个习惯的人生活了几个月之后，我学到了一些东西。

当所爱的人承担任何困难的任务时，想要鼓励他们并理解他们正在经历的事情是很自然的，这是显而易见的。但是除了为他们加油，让自己可以得到支持之外，你还可以做一些事情来帮助他们度过难关。

记住：这与你无关

在我们关系的开始，布赖恩说：“我想辞职。但这是我必须为自己做的事情，“当时我还不完全明白这件事的意义，但我明白了其中的要点：我准备好了就辞职。多年来，我一直敦促他辞职，但我从未威胁或发出最后通牒。他明确表示：吸烟与我无关。辞职是他自己的目标。据他说，我支持他辞职的第一个方法就是把这句话放在心上。

当他最终做出决定时，这是他自己真正想要的东西，这是很重要的。当你真的想辞职的时候辞职要容易得多，而不是因为你遇到了新朋友而辞职。

同时，二手烟也相当可怕。他不得不承认他的习惯的影响。所以，虽然戒烟与我无关，但他戒烟的部分灵感与他的习惯如何影响我和其他人有很大关系。

但你仍然可以提供建议

最后通牒从来都不是一个好主意，但研究表明，建议是有效的。在《普通内科学杂志》的一篇论文中，研究人员写道：

在最近的USPHS指南中概述的5项是：询问烟草使用情况、建议戒烟、评估戒烟意愿、协助治疗和安排随访。这种模式的主要重点是一个明确的声明，建议吸烟者戒烟。如果经评估…吸烟者不愿意戒烟，一是用5个吸烟者来激励吸烟者；i、 例如，关注与个人有关的信息，吸烟的风险，戒烟的回报，戒烟的障碍，并重复这个建议。

来自随机试验的大量证据表明，基于这些模型的简短建议是有效的。在最近的荟萃分析中，即使是以系统和外交的方式给出3分钟的建议，也会使戒烟率增加1.3到1.7倍。

当我意识到布莱恩的障碍不是关于我的时候，我也知道一点点的轻推会让他集中注意力。这项研究证实了我的直觉。一、 与亲朋好友一起，偶尔提醒他戒烟很重要。我们很微妙，没有斥责他，但我们确实让他明白这很重要。”“你们没有告诉我任何我不知道的事情，”他说是啊，有点烦人。基本上，我们的坚持最终使它成为一个优先事项。

别想占上风

当我试图改掉一个习惯时，我知道什么对我有效。我也读了不少关于这个问题的研究和思考。当布赖恩决定辞职时，我的内控狂倾向于根据我自己的经验和知识提出一个行动计划。

很多人认为对他们有用的东西应该对每个人都有用。我也犯了这个错误。布赖恩早上的习惯是：起床，煮咖啡，拿着啤酒和香烟到门廊上去。当他辞职后，他继续这样做，出去喝咖啡，只是没有香烟。我担心这种例行公事会对他诱惑太大。但这不是我的习惯，所以我不知道他在那里的感觉。也许他一点也不受诱惑。也许他被诱惑了，但那是他计划的一部分。这对我来说也许不管用，但对他来说才管用，最终，我不得不相信他能找到最适合自己的。

他采纳了我的一些建议，但他对其中的大部分都持保留态度，因为一天下来，他就是那个习惯养成的人。他知道他们的细微差别和常规，他知道如何最好地与他们合作。

此外，你必须接受放弃的一部分是试错。一般的吸烟者在真正戒烟之前会多次尝试。他们找出什么有效，什么无效，然后根据需要进行调整。底线是：支持与其说是告诉某人该做什么，不如说是给你自己两分钱，然后相信他们的决定。

了解哪些反馈最有效

消极情绪可以激励人。即使涉及到像戒除毒瘾这样情绪上困难的事情，一点消极情绪也有它的位置。例如，CVS不久前赞助了一项研究，发现赔钱的想法可以激励戒烟者：

其中两个项目要求参与者支付150美元的预付定金，如果参与者成功戒烟，这笔定金可以报销。总的来说，参加这四个激励性项目中任何一个的受试者戒烟的可能性几乎是单独接受常规治疗的受试者的三倍。此外，尽管被分配到需要预付押金的小组的参与者比那些纯粹基于激励的计划的参与者更可能拒绝参与，但押金计划导致接受这两种计划的人在六个月时的禁烟率几乎是接受这两种计划的人的两倍。

当然，这里有很多不同的因素需要考虑。首先，我想说，如果你有足够的动力来支付预付定金，你可能会有更好的心态退出。你愿意下注，因为你很确定这是一个安全的赌注。

不过，关键是不同的反馈在不同的情况下对不同的人有效。大多数关于如何支持一个辞职的人的建议都告诉你要保持乐观。这是有道理的，在我自己的情况下，我可能百分之九十五的时间是乐观的。告诉别人你为他们感到骄傲，你相信他们，这显然是一种激励。但是让我们来谈谈我有百分之五的时间不太开心。

有一次，布赖恩失足偷了根烟，我告诉他我对他很失望。这样做，我让他感到内疚、尴尬和渺小。我在最激烈的时刻自私地行动，没有考虑这种反应会如何影响他的进步。但令人惊讶的是，他后来告诉我，这种反应实际上起了作用。这让他意识到一些他认为没什么大不了的事情应该被更多地考虑，而不仅仅是被忽视。他把给予加工成这种渴望，这有助于避开未来的诱惑。我很惊讶，因为我觉得我做错了。虽然我应该多想想我的行为，但他似乎很欣赏我的一些消极。

这并不是说每个人的反应都一样。而且，在很大程度上，积极的态度更有帮助。但布莱恩天生也是愤世嫉俗的。虽然他很欣赏偶尔的“我为你骄傲”，但不停地说出来，过于活泼也让他觉得很傻，过了一段时间又很恼火。

关键是：每个人都是不同的。虽然积极的肯定在大多数情况下效果最好，但我发现倾听我的搭档并根据情况了解哪种反馈最有效更有帮助。

更新：正如读者蝙蝠侠博士指出的，从技术上讲，这是一个积极强化的例子，而不是我们之前所说的消极强化（尽管你的吸烟者如何看待它可能取决于他们的观点）。我们已经调整了我们的语言以适应。

调整你的同理心

在退出之前，他告诉我这可能是一段颠簸的旅程。他告诉我，他可能会哭哭啼啼，比平常更累，而且他可能不想在家里做任何事情。

支持的一部分是学会接受这一点，并**给他一个艰难的时间，据他说，这是我做的最支持的事情。我想创造一个不让他想吸烟的环境。这意味着我试图：

• 在家里做些家务活，或者没事干。
• 把注意力集中在我自己的压力上，这常常会影响到他。
• 如果他累了或易怒了，就不要给他难受。
• 不要让他去那些让他想抽烟的地方。例如，一些朋友想在酒吧见面，布赖恩不想和酒精在一起，酒精是吸烟的诱因，所以我一个人去了。

简言之，我必须有一点理解，我必须意识到他正在经历一个相当沉重的过程。这意味着我要承担一点责任，尽可能地帮助别人。很多时候我需要的时候他也会帮我收拾残局。

当然，你不想和一个虐待你或利用你的伴侣打交道。脾气暴躁是一回事，辱骂是另一回事。

底线是同理心很重要。我从不抽烟，所以我不知道怎样才能戒烟。为了更好地了解他的情况，我试着了解上瘾是如何起作用的，以及人们戒烟后的经历。因此，我能够更好地识别某些症状。我不知道他们是什么感觉，但我知道他们是什么。学习上瘾以及它对他个人的影响有助于我磨练自己的同情心，并给予更好的反馈和支持。

戒烟不是一个容易的过程。支持一个人当然不会让事情变得容易，但可以让事情变得不那么困难。根据我的经验，倾听、学习和相信伴侣的判断帮助我提供了最有用的支持。