16条中的第11条：与你的女友展开对话。

1. 当她给出考虑辞职的迹象时，展开讨论，然后展开讨论。当你和女朋友说话时，要密切注意。如果她询问你对她吸烟习惯的建议或意见，请利用这一机会展开对话。提出非评判性的开放式问题，帮助她思考问题。但请记住，你所能做的就是帮助她反思；你无法说服她辞职。她可能会通过征求你的意见来展开讨论：“我一个月在香烟上花了这么多钱。我想知道我是否应该找到减少吸烟的方法。你觉得怎么样？”当她戒烟时，你可以帮助她思考：“是的，我的意思是，戒烟会为你节省大量的钱。你认为如果你戒烟会让你更快乐吗？”你可能得等到她准备好戒烟。在她做好戒烟准备之前，任何药物或事实都无法说服她戒烟。咨询可以帮助她克服戒烟的阻力。

16个选项中的2个：讲述你的感受。

1. 了解她吸烟对你的影响可以激励你的女朋友戒烟。温柔地让她知道她的上瘾是如何影响你的。戒烟的选择必须是她的，但这并不意味着你无法表达你多么希望看到她戒烟。提醒她，你的动机来自爱的地方，但小心不要用内疚来说服她。问一些问题，帮助她了解可能做出的辞职决定。“你对我很重要，你的健康也很重要。”“我希望看到你尽可能地快乐，我认为只要你吸烟，这种情况就不会发生。”不要以为她会马上退出，就因为谈话发生了。保持积极，耐心，不要放弃你的女朋友！

16条中的第3条：听她的。

1. 如果你的女朋友感到被理解，她成功的可能性会更大。如果她觉得自己可以在不受评判的情况下发泄自己的挣扎，这将有助于她成功戒烟。这不仅会让你们两人在关系中走得更近，而且也意味着复发的可能性更小。问她开放式的问题，帮助她表达自己的感受。“你认为你目前面临的最大困难是什么？”“戒烟最让你兴奋的是什么？”“辞职有什么让你害怕的吗？我能帮你解决这些问题吗？”

16条中的第4条：在你的日历上标记她的“辞职日”。

1. 选择一个特定的日子开始会增加她成功戒烟的机会。支持她选择一个她觉得合适的辞职日。如果她寻求帮助，建议她选择一个约会，让你们两人有足够的时间集中资源，帮助她戒烟。另一方面，这次约会不应该太遥远，你的女朋友可能会失去动力。一旦她做出决定，把她的选择写在日历、冰箱等的某个地方。

第5页，共16页：收集资源，在旅途中赋予她力量。

1. 在困难时刻使用正确的工具可以防止她滑倒。在她戒烟日到来之前，帮助她列出她戒烟的最深层动机。然后，在她将来可能需要额外帮助的时候，把这个储存起来。接下来，帮助她头脑风暴一系列触发因素，即食物、气味或活动，使她渴望吸烟。一起研究一下清单，这样你们两个就知道应该避免什么了。整理一份事实清单，比如CDC网站上的那些：https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html.Write下面是退出行列表，如下所示：https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/quitline/index.html.Compare可以帮助她戒烟的应用，比如quitSTART(https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/quitstart-app/)或引路人(https://smokefree.gov/tools-tips/apps/quitguide).

6/16：给她找一个支持小组。

1. 支持团体可以提供宣泄，这使她更容易戒烟。支持小组意味着在你女朋友尝试戒烟时，与她建立联系、相互理解、承担额外的责任，并为她提供更多的社区。总的来说，这可以帮助她感到更有希望和振奋。这将对她戒烟的成功和整个过程中的心理健康产生积极影响。检查你所在地区的支持小组。或者，如果你正在寻找一个更灵活的选择，支持小组现在也在网上提供。

16之7：为她提供成功的工具。

1. 买一些能让她的嘴感觉很忙的产品，这会让她更容易戒掉。当她决定戒烟时，她可以选择从尼古丁替代品开始。她很可能会和她的医生谈论对她来说最好的选择，当她做出决定时，你可以是她所爱的人，让她的房子里堆满她的选择。你可以在她家里储备一些东西，包括尼古丁口香糖、贴片或喷雾。吸管或口香糖咀嚼。把蔬菜切碎让她嚼。爆米花可以一整天都吃。

16之8：帮助减轻她的压力。

1. 如果你的女朋友感到放松和积极，她就不太可能犯错。对许多人来说，负面情绪，如压力和愤怒，可能是尼古丁渴求的诱因。所以，如果有任何方法可以帮助她缓解生活中的紧张情绪，这将减少她复发的可能性。鼓励她为自己做出健康的选择，比如吃得好、睡得好。帮助她坚持积极的生活方式。和她一起散步、骑自行车或游泳。

第9页，共16页：坚持正面评论。

1. 责骂你的女朋友会让她更难放弃。尽管负面评论可能来自对女友长期健康的关爱和关注，但还是最好避免。唠叨可能对你女朋友的戒烟计划有害，甚至会伤害你们的关系。不要说：“不要喝咖啡，你知道它会引起食欲。”相反，试着说：“嘿，这是你的电话。但是你想喝杯茶吗？我可以从你喜欢的地方买一些。”不要说，“你不能再犯错误了。想象一下下次再经历这个。”相反，试着说：“你已经成功了两周零三天！哇，太棒了。我很高兴看到你终于戒烟了。我会一直陪着你。”

16中的10：鼓励她。

1. 当戒烟者感到虚弱时，精神上的支持可以给他们力量。当面对退缩、渴望和漫长的道路时，保持积极是非常困难的，所以来自所爱的人的鼓励将是巨大的。最好按照你女朋友的条件提供这种支持，而不要让她感到压力过大。所以，如果她需要一张笑脸，让她知道你在那里，如果你的鼓励太多，让她告诉你。“你做得很好。我为你感到骄傲！”“这一定很难，我想让你知道我就在你身边。你明白了！”

16中的11：分散她的注意力。

1. 通过帮助她戒掉吸烟的念头，你会让她松一口气。戒烟者在戒烟过程中处理心理健康问题的情况并不少见。如果你能让她戒掉吸烟的念头，同时给她一周的生活增添积极的时刻，你将为她做出巨大的贡献。带她去上瑜伽课。或者，在网上找一个，和她一起在客厅练习！打开她喜欢的音乐，在厨房里跳舞。或者，提出和她一起去做她感兴趣的事情。如果你的女朋友是个滑板高手，带她去滑板公园玩几个小时吧！

12/16：帮助她应对戒断症状。

1. 对你的女朋友表示理解，她更有可能成功戒烟。她可能会经历焦虑、抑郁、易怒、不安、注意力不集中和睡眠困难。为了帮助她戒烟，你能做的最好的事情就是保持积极的心态，从容应对她的行为变化。你甚至可以找到帮助她克服戒断症状的方法，比如：如果她感到紧张和不安，主动提出和她一起在公园里快速跑一圈。提议不跟她喝最后一杯下午茶。咖啡因对刚戒烟的人的影响持续时间更长。温柔地提醒她，身体习惯于没有尼古丁是完全自然的。

16中的13：不断地祝贺她。

1. 你女朋友的辞职之旅值得每天庆祝。她所取得的成就非常艰难。如果你能让她觉得自己的努力得到了支持、理解和赞赏，她就会有更多的动力继续前进。找到理由让看似微不足道的里程碑成为大事。给她买一份特别的礼物，庆祝每一天、每一周、每一个月都不抽烟。

16之14：如果她犹豫不决，要给予支持。

1. 如果她复发，你的鼓励可能会让她回到正确的道路上。如果你的女朋友又回到了她以前的吸烟习惯，对她之前戒烟的尝试保持积极态度，避免责怪、严厉的爱和内疚。提醒她多长时间没抽烟，并祝贺她的努力。你也可以解释复发是完全正常的。每一次尝试都会教她更多关于她最终如何永远放弃的东西！“这是一次伟大的尝试。下一次，你将为迎接挑战做好更充分的准备。”“我想让你知道，我为你的尝试感到骄傲。如果你决定再次尝试，我会在这里支持你。”

16之15：为漫长的道路做好准备。

1. 戒烟的斗争可能会持续几个月。你应该接受这样一个事实：你女朋友的时间可能很长，而且会有起起落落。对于试图戒烟的人来说，复发和滑倒很常见，所以这是你应该准备好面对的另一个现实。如果你自己很难在保持心理健康的同时支持她，那么就求助于你自己的支持系统。确保你每周仍有足够的时间给自己。优先考虑做你喜欢的事情，好好休息，锻炼，吃得好。

16/16：讲述你自己的经历。

1. 如果你已经戒烟了，这可能会给她带来灵感。你的女朋友在开始戒烟前需要考虑一下她戒烟的动机。通过为她概述你的想法，你可能会帮助她了解自己。有很多原因可能会让人决定辞职，比如：经济收益。长期健康益处。不再让亲人接触二手烟。美容的好处。