在大腦分心的情況下盡最大努力，就像在沒有泳帽的情況下為金牌而游泳一樣。分散註意力就像一頭濃密的頭髮，不斷地在你的腦海中拖拽。你應該用同樣的方法處理你的工作流程，去掉那些拖累你的東西。

這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。

讓我們看一個奧運會游泳運動員的例子，她面臨的挑戰超過了她的份額。達娜·沃爾默的奧運之路並不輕鬆。沃爾默是一名奧運會游泳運動員，但不只是艱苦的訓練安排讓她難以登頂。在15歲時，Vollmer發現她患有一種叫做長QT綜合徵的心臟病。那年晚些時候她做了心臟手術，但手術並沒有消除心力衰竭的風險(即使在今天，她的母親也在看臺上觀看游泳比賽，兩腳之間夾著除顫器。）

當沃爾默最終在2012年倫敦奧運會上獲得女子100米蝶泳的參賽資格時，引起所有關註的是她的內心。她一點也不知道她的頭會成為問題。

在100米決賽中，沃爾默一進入游泳池，她的泳帽就掉了下來。

專業游泳運動員戴上乳膠泳帽，緊緊地蓋住頭部，以減少在水中的阻力。幾乎每個游泳運動員都戴泳帽，但泳帽對**游泳運動員尤其重要。如果一個女游泳運動員失去了她的泳帽，她的頭髮流入水中，那麼它可以大大增加阻力，她必須游泳對抗在比賽中。在像奧運會決賽這樣競爭激烈的比賽中，這種額外的阻力可能是輸贏的區別。

這就是為什麼幾乎所有的專業游泳運動員都戴著一頂，而且戴兩頂泳帽。沃爾默就是這麼做的。雖然她的游泳帽翻倒了，但她的第二個游泳帽仍然保持在原地，不僅可以避免災難，而且還可以贏得金牌，併在這個過程中創造新的世界紀錄(游泳運動員戴兩頂帽子的另一個原因是防止他們的護目鏡在跳入水中時被擊落。）

現在，讓我們開始真正的樂趣。戴泳帽和過更好的生活有什麼關係？

物理阻力與心理阻力

想象你的大腦是一臺電腦。在一天的開始，你的大腦會啟動，你有100%的電腦記憶體可以在你的生活中使用。唯一的問題是，每次你把一個任務新增到你的待辦事項列表中時，你的計算機記憶體中的一小部分都會用到這個任務上。

如果你早上開啟你的電子郵件，看到三條你需要稍後回覆的郵件，那麼你的電腦記憶體就會有百分之三。如果你必須記得帶孩子放學後練習，或者拿起乾洗或者去雜貨店，記憶就會多一點。任務越是未完成，記憶就越消耗，思考，擔心，以及為這些任務做計劃。

這裡有個妙語：如果你的大腦不斷地被這些次要任務填滿，你還有多少記憶來做有意義的工作？百分之七十？百分之五十？甚至更少？

在大腦分心的情況下盡最大努力，就像在沒有泳帽的情況下為金牌而游泳一樣。分散註意力就像一頭濃密的頭髮，不斷地在你的腦海中拖拽。把你的註意力分散到太多的地方，你就會癱瘓。

游泳者意識到，如果他們想表現出最好的狀態，就必須擺脫自己的方式。他們需要遮住為比賽拖拽頭髮的物體。這是否意味著他們的頭髮不好？不，當然不是。同樣地，你每天的待辦事項清單、處理家庭責任或處理生活中突然出現的緊急情況也沒有什麼“不好”的。只是，當你想表現得最好的時候，你必須做出一個深思熟慮的選擇，把那些東**起來一會兒。

如果我們不停地與精神上的阻力作鬥爭，我們怎麼能期望做到最好的工作呢？

如何減少阻礙你前進的阻力

我不認為自己是在巔峰表現方面的專家。我和你一樣在解決這些問題。我們一起踏上了這段旅程。但我已經採取了一些措施，讓自己在工作中有更好的機會，我很高興與大家分享。以下是對我有效的方法：

管理你的精力，而不是時間

我註意到我的創造力在早上是最高的。那是我新鮮的時候。那是我寫得最好的時候。那是我對自己的業務做出最佳戰略決策的時候。那麼，我該怎麼辦？我把創造性的任務安排在早上。所有其他業務任務都在下午處理。這包括採訪、回覆電子郵件、電話和Skype聊天、資料分析和數字處理。幾乎每一種生產力策略都會過分強調如何更好地管理你的時間，但是如果你沒有完成工作所需的精力，時間就毫無用處。

中午前不要檢視郵件

就我個人而言，如果我不在一天開始的時候檢視電子郵件，那麼我就可以花一上午的時間來處理自己的議程，而不是對其他人的議程做出反應。這是一個巨大的勝利，因為我沒有浪費精力去思考收件箱裡所有的資訊。我意識到等到下午對很多人來說是不可行的，因為工作和電子郵件對很多人來說是交織在一起的，但我想提出一個挑戰。你能等到上午10點嗎？上午9點怎麼樣？早上8:30？不要在確切的時間範圍內忙得不可開交。這個策略的重點是在早晨給自己留出一些時間，在那裡你可以做對你來說最重要的事情，而不讓世界的其他人左右你的精神狀態。

把你的電話放在另一個房間裡

我通常在一天的頭幾個小時看不到我的**。當你沒有任何簡訊、電話或警報打斷你的註意力時，做專註的工作就容易多了。

以全屏模式工作

我電腦上幾乎所有的應用程式都是全屏模式。如果我在網上讀一篇文章，我的瀏覽器會佔據整個螢幕。如果我用Evernote寫作，我是在全屏模式下工作。如果我在Photoshop中編輯圖片，那是我唯一能看到的東西。我已經設定了我的桌面，使選單欄自動消失。當我工作的時候，我看不到時間，其他應用程式的圖示，或者螢幕上任何其他幹擾。有趣的是這有多大的不同。如果你能在螢幕上看到一個圖示，那麼你會被提醒偶爾點選它。然而，如果你去掉了視覺暗示，那麼分心的衝動會在幾分鐘內消退。

去除那些可能分散你早晨註意力的任務

我喜歡每天都把最重要的事情放在第一位，因為這一天的緊迫感還沒有悄然到來。在這方面我做得有點過分，我甚至把第一頓飯推遲到每天中午左右。我已經斷斷續續地禁食三年了，這意味著我通常在晚上12點到8點之間吃我的大部分食物。結果是我早上有更多的時間做專註的工作，而不是做早餐。

先做創意工作

避免精神拖累的最好方法是給自己時間和空間去做重要的工作，以免分心進入你的一天。

你能在工作習慣上做的一個最重要的改變就是首先轉向創造性工作，其次是反應性工作。這意味著每天都要把大量的時間花在你自己的工作上，把電話和電子郵件都關掉。

–Mark McGuinness，管理您的日常生活

創造有意義的工作是很難的，即使是在最佳的情況下。戴上泳帽，把你分心的東西收起來。給自己一個機會，讓自己表現得最好。

不要在中午之前檢視電子郵件（以及其他關於做好工作的想法）|清楚

詹姆斯克利爾寫了一些基於科學的想法來過上更好的生活，並養成了堅持的習慣。如果你喜歡這篇文章，那麼加入他的免費通訊。

Mr-Vector7影象（Shutterstock）。德國航空航天中心和尼古拉（Flickr）的補充照片。想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。