在大脑分心的情况下尽最大努力，就像在没有泳帽的情况下为金牌而游泳一样。分散注意力就像一头浓密的头发，不断地在你的脑海中拖拽。你应该用同样的方法处理你的工作流程，去掉那些拖累你的东西。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

让我们看一个奥运会游泳运动员的例子，她面临的挑战超过了她的份额。达娜·沃尔默的奥运之路并不轻松。沃尔默是一名奥运会游泳运动员，但不只是艰苦的训练安排让她难以登顶。在15岁时，Vollmer发现她患有一种叫做长QT综合征的心脏病。那年晚些时候她做了心脏手术，但手术并没有消除心力衰竭的风险(即使在今天，她的母亲也在看台上观看游泳比赛，两脚之间夹着除颤器。）

当沃尔默最终在2012年伦敦奥运会上获得女子100米蝶泳的参赛资格时，引起所有关注的是她的内心。她一点也不知道她的头会成为问题。

在100米决赛中，沃尔默一进入游泳池，她的泳帽就掉了下来。

专业游泳运动员戴上乳胶泳帽，紧紧地盖住头部，以减少在水中的阻力。几乎每个游泳运动员都戴泳帽，但泳帽对**游泳运动员尤其重要。如果一个女游泳运动员失去了她的泳帽，她的头发流入水中，那么它可以大大增加阻力，她必须游泳对抗在比赛中。在像奥运会决赛这样竞争激烈的比赛中，这种额外的阻力可能是输赢的区别。

这就是为什么几乎所有的专业游泳运动员都戴着一顶，而且戴两顶泳帽。沃尔默就是这么做的。虽然她的游泳帽翻倒了，但她的第二个游泳帽仍然保持在原地，不仅可以避免灾难，而且还可以赢得金牌，并在这个过程中创造新的世界纪录(游泳运动员戴两顶帽子的另一个原因是防止他们的护目镜在跳入水中时被击落。）

现在，让我们开始真正的乐趣。戴泳帽和过更好的生活有什么关系？

物理阻力与心理阻力

想象你的大脑是一台电脑。在一天的开始，你的大脑会启动，你有100%的电脑内存可以在你的生活中使用。唯一的问题是，每次你把一个任务添加到你的待办事项列表中时，你的计算机内存中的一小部分都会用到这个任务上。

如果你早上打开你的电子邮件，看到三条你需要稍后回复的邮件，那么你的电脑内存就会有百分之三。如果你必须记得带孩子放学后练习，或者拿起干洗或者去杂货店，记忆就会多一点。任务越是未完成，记忆就越消耗，思考，担心，以及为这些任务做计划。

这里有个妙语：如果你的大脑不断地被这些次要任务填满，你还有多少记忆来做有意义的工作？百分之七十？百分之五十？甚至更少？

在大脑分心的情况下尽最大努力，就像在没有泳帽的情况下为金牌而游泳一样。分散注意力就像一头浓密的头发，不断地在你的脑海中拖拽。把你的注意力分散到太多的地方，你就会瘫痪。

游泳者意识到，如果他们想表现出最好的状态，就必须摆脱自己的方式。他们需要遮住为比赛拖拽头发的物体。这是否意味着他们的头发不好？不，当然不是。同样地，你每天的待办事项清单、处理家庭责任或处理生活中突然出现的紧急情况也没有什么“不好”的。只是，当你想表现得最好的时候，你必须做出一个深思熟虑的选择，把那些东**起来一会儿。

如果我们不停地与精神上的阻力作斗争，我们怎么能期望做到最好的工作呢？

如何减少阻碍你前进的阻力

我不认为自己是在巅峰表现方面的专家。我和你一样在解决这些问题。我们一起踏上了这段旅程。但我已经采取了一些措施，让自己在工作中有更好的机会，我很高兴与大家分享。以下是对我有效的方法：

管理你的精力，而不是时间

我注意到我的创造力在早上是最高的。那是我新鲜的时候。那是我写得最好的时候。那是我对自己的业务做出最佳战略决策的时候。那么，我该怎么办？我把创造性的任务安排在早上。所有其他业务任务都在下午处理。这包括采访、回复电子邮件、电话和Skype聊天、数据分析和数字处理。几乎每一种生产力策略都会过分强调如何更好地管理你的时间，但是如果你没有完成工作所需的精力，时间就毫无用处。

中午前不要查看邮件

就我个人而言，如果我不在一天开始的时候查看电子邮件，那么我就可以花一上午的时间来处理自己的议程，而不是对其他人的议程做出反应。这是一个巨大的胜利，因为我没有浪费精力去思考收件箱里所有的信息。我意识到等到下午对很多人来说是不可行的，因为工作和电子邮件对很多人来说是交织在一起的，但我想提出一个挑战。你能等到上午10点吗？上午9点怎么样？早上8:30？不要在确切的时间范围内忙得不可开交。这个策略的重点是在早晨给自己留出一些时间，在那里你可以做对你来说最重要的事情，而不让世界的其他人左右你的精神状态。

把你的电话放在另一个房间里

我通常在一天的头几个小时看不到我的**。当你没有任何短信、电话或警报打断你的注意力时，做专注的工作就容易多了。

以全屏模式工作

我电脑上几乎所有的应用程序都是全屏模式。如果我在网上读一篇文章，我的浏览器会占据整个屏幕。如果我用Evernote写作，我是在全屏模式下工作。如果我在Photoshop中编辑图片，那是我唯一能看到的东西。我已经设置了我的桌面，使菜单栏自动消失。当我工作的时候，我看不到时间，其他应用程序的图标，或者屏幕上任何其**扰。有趣的是这有多大的不同。如果你能在屏幕上看到一个图标，那么你会被提醒偶尔点击它。然而，如果你去掉了视觉暗示，那么分心的冲动会在几分钟内消退。

去除那些可能分散你早晨注意力的任务

我喜欢每天都把最重要的事情放在第一位，因为这一天的紧迫感还没有悄然到来。在这方面我做得有点过分，我甚至把第一顿饭推迟到每天中午左右。我已经断断续续地禁食三年了，这意味着我通常在晚上12点到8点之间吃我的大部分食物。结果是我早上有更多的时间做专注的工作，而不是做早餐。

先做创意工作

避免精神拖累的最好方法是给自己时间和空间去做重要的工作，以免分心进入你的一天。

你能在工作习惯上做的一个最重要的改变就是首先转向创造性工作，其次是反应性工作。这意味着每天都要把大量的时间花在你自己的工作上，把电话和电子邮件都关掉。

–Mark McGuinness，管理您的日常生活

创造有意义的工作是很难的，即使是在最佳的情况下。戴上泳帽，把你分心的东西收起来。给自己一个机会，让自己表现得最好。

不要在中午之前查看电子邮件（以及其他关于做好工作的想法）|清楚

詹姆斯克利尔写了一些基于科学的想法来过上更好的生活，并养成了坚持的习惯。如果你喜欢这篇文章，那么加入他的免费通讯。

Mr-Vector7图像（Shutterstock）。德国航空航天中心和尼古拉（Flickr）的补充照片。想看看你在tl80上的作品吗？给安迪发邮件。