當假期來臨時，許多人認為這給了他們一個許可證，讓他們不僅在食物上，而且在禮物、購物等方面做得過火。當然有點放縱也可以，但你不想連續幾個月瘋狂地生活。這裡有一些方法來控制你的消費和其他放縱。

這篇文章最初出現在LearnVest上。

不管你在感恩節前有多謹慎，只要你圍坐在那滿是食物的餐桌旁，就好像有人大喊：“照你的意思，吃多了！”

在你意識到之前，你已經像你盤子裡的火雞一樣飽了。由此開始的狂歡將成為未來幾個月的主食。基本上，如果有一種方法可以讓自己或愛人過度放縱，假期會幫助你找到一種方法。

洛杉磯的心理醫生亞歷·戈爾茨坦說：“節日的真正精神往往會因為給你見過的每一個人買禮物而黯然失色，確保你家裡的每一個人都相處融洽，參加每一個聚會，這樣你就不會讓任何人失望。”訣竅是專註於對你來說重要的事情，並恭敬友好地設定界限。”

為了幫助你控制過度飲酒綜合症，我們已經安排了金錢和心理專家為你提供如何避免六種常見的“過度飲酒”假期陷阱的建議，這些陷阱可能會影響你的精神、經濟和身體健康。從壓力管理技巧到消費策略，他們的見解可以幫助你在新的一年裡振作起來。

節日陷阱1：禮物過多

人們之所以說給予比接受更好，是有原因的：當愛人開啟盒子時，看到他們的臉，我們喜歡那種溫暖而模糊的感覺。美國全國零售聯合會（National Retail Federation）的一項調查顯示，今年假期，美國人感到相當慷慨，計劃在禮物上花費804美元，比去年增加5%。

然而，問題是，當我們超越自己的能力去給予他人時——這是造成財務壓力的一個重要原因，而這並不是本賽季的精神所在。

戈爾茨坦解釋說：“人們送禮有很多不同的原因：義務、感激、愛。”但有時，圍繞著誰會買最好的禮物存在著一個隱含的挑戰，如果他們送的是‘完美的禮物’，那麼送禮者和接受者之間的任何緊張都會消失。”

當然，還有折扣價簽的誘惑力。既然你已經在黑色星期五的門霸店享受了五折優惠，為什麼不多加一些禮物呢？

消費者儲蓄專家安德烈·沃羅克說：“零售商會誘惑你衝動地購買看似便宜的商品，尤其是在結賬時。”額外的5美元化妝箱或10美元的手套看起來很便宜，但每次你屈服，你的支出就會增加。”

如何控制

CFP的馬克·切姆託布解釋說，假日購物不像意外的汽車修理費或你的熱水器出問題，是一筆可以預見的開支® 律師事務所，Chemtob&Associates。你可以提前計劃。

Chemtob說：“在年底，旅遊、禮品和慈善捐款的財政總有相當大的增長，因此這（應該）是任何目標預算的一部分。”有些人為了保持自己的誠實，為這類開支設立了一個單獨的銀行賬戶。”

還要知道，零售商可以操縱“原價”的銷售專案，使它看起來你得到更多的交易。但是，即使你確信價格標簽是合法的，你仍然有個人開支限制來考慮。

“這是我們試圖與客戶討論的問題[“禮物]不是相對成本，而是絕對價值，”Chemtob說所以捫心自問：考慮到稅收、運費和其他相關成本，這（仍然）是一筆划算的交易嗎？”

當你正處於購物的熱度時，戈爾茨坦還建議你在掏出錢包前退後一步，確保你買禮物不僅僅是為了安撫更深層次的情緒，比如對愛人的焦慮或內疚。”她說：“人們（通常）最終會更多地為物品**禮物，而不是尊重彼此的感情。”。

假日陷阱之二：自己超支

對我們中的許多人來說，送禮的季節包括給自己買幾件襪子——零售商們已經開始流行這種被稱為自我贈禮的趨勢。畢竟，購物、娛樂和家庭裁判都是你必須要做的，難道你不應該為自己得到一點東西嗎？

也許這是二對一銷售的警笛聲。戈爾茨坦說：“或者你想讓自己的外表煥然一新，這在一年中的這個時候並不罕見。”她補充說：“在假期裡，你會比平常更多地與人交往，你希望自己看起來最好。”因此，人們最終會在一個額外的頭髮預約或面部美容

還有一個問題是，當你覺得壓力過大時，你可能會在自己身上多花一點錢。”人們在假期外出就餐的次數更多，因為他們要麼忙於工作和購物，要麼為客人做準備你也會看到更多的人去看電影。”

如何控制

沃羅奇建議說，你不必完全為自己剪下禮物，你只要在禮物周圍建立一些界限就行了。

她說：“如果你每次給別人買東西時都會給自己買禮物，那你就會債臺高築。”例如，如果你提前一週完成了假日購物，那麼就設立一個獎勵制度，讓自己在最後一分鐘的假日促銷活動中為自己買一件精美的禮物。”

另一個建議，以填補你的自我嬌慣的預算？找到一種不消耗你為朋友和家人分配的禮物預算的方式來對待自己。

沃羅奇說：“你可以考慮將購物時獲得的信用卡積分兌換成購物卡，以便將禮品卡送到當地的水療中心。”這樣，你基本上可以免費得到面部護理。”

節日陷阱之三：暴飲暴食

真正的問題可能是：怎麼可能不發生呢？所有的火雞、火腿、餡料、山藥、餡餅，更不用說奶奶那舉世聞名的特濃蛋奶酒了，如果你不在餐桌上放縱過度，那將是一個奇跡。。。還有辦公室的便餐。。。還有你鄰居的新年聚會。

還有一種誘惑，就是屈服於情緒化的飲食，以此來應對節日壓力，或者當你在城裡看到所有的老朋友時，聚在一起喝酒。”戈爾茨坦說：“當我們被年輕時的朋友包圍時，我們會受到鼓舞，表現得好像我們還是21歲，這時人們可以更自由地喝酒。”。

所有這些都可能是為什麼34%的美國人說，在一年中的這個時候，他們最害怕的是體重增加，甚至比那些抱怨欠債或買禮物的人更害怕。

如何控制

僅僅因為豐盛的季節已經到來並不意味著你可以把你健康的情感扔出窗外。

戈爾茨坦建議說：“在假日聚會上不暴飲暴食的一個竅門是在出發前吃一頓健康的飯，這樣你就吃飽了，不會被誘惑過度放縱。”另外，用小盤或餐巾代替大盤來吃零食也會有幫助。如果你想品嘗所有的東西，記得吃一小份，不要浪費時間。”

說到酒精，記住限制自己不僅僅是為了保護自己不受額外熱量的影響。這也是關於防止草率，可能導致錯誤的決定或選擇的話，這是特別有用的，當你周圍的同事和家人。

戈爾茨坦說：“在參加活動之前，決定你要喝多少酒，並堅持下去。”或者，如果你前一天晚上喝了酒，也許可以決定你將是這次聚會的指定司機，或者你今晚只喝一杯酒。”

假日陷阱四：過分熱情

當涉及到你不常見到的家人和朋友時，你自然而然的傾向是盡可能的隨和，無論這意味著變得更加平和，還是讓一整群大家庭成員在你家裡崩潰。

這一切都很好，直到迎合別人意味著犧牲自己的需要。當你發現因為你哥哥的言辭變得越來越難以咬住你的舌頭時，你很容易重新找回過去的刻薄情緒，不經意間背叛了你已經成為的成年人。

戈爾茨坦解釋說：“當我們被父母和兄弟姐妹包圍時，我們都會回到我們的家庭角色。”按動按鈕更容易，回家的感覺也不像你希望的那樣美妙和放鬆[有時]你這些年來為解決家庭問題所做的所有工作，幾分鐘之內就完蛋了。”

如何控制

在你陷入過去的泥沼之前，花點時間集中精力，想想你周圍的人可能正與去年一樣的情緒作鬥爭。

戈爾茨坦說：“重要的是要記住，當你還是一個16歲的孩子時，你就已經長大了，為獨立而戰。”他還補充說，設定維持和平的界限也是明智的。所以，也許你決定某些話題的談話是禁區，包括那些舊的，潰爛的論點。

“試著把你周圍的人看成成年人，”她說原諒家庭成員的缺點，欣賞他們的智慧，並設定強有力的界限，認識到你可以設定他們並尊重他們。”

這包括對停留時間和個人時間限制的具體預期，但要小心溝通，不要聽起來憤憤不平和緊張。

戈爾茨坦說：“只要明確說明你的極限。”例如，“媽媽，我希望你留下來。你為什麼不來看看這些具體的日期呢？'“而且不要因為需要獨處的時間而感到難過。一句簡單的“我要回我的房間去讀一點書”就能讓你保持清醒。

戈爾茨坦建議的另一件事是：始終當面或透過電話傳達你的願望並回應家人的要求電子郵件的語氣很容易被誤解。

假日陷阱五：假日旅遊費用過高

與休閑度假不同，你不能隨意選擇何時慶祝感恩節或聖誕節，這意味著，不幸的是，你最終要為從機票到酒店房間的所有東西支付額外的費用。

“你可以儘量不要在一年中最繁忙的日子旅行，但在假期裡，人們的靈活性往往會降低，”Chemtob說，並補充說，你可能不得不透過削減預算的其他方面來抵消這些開支。

如何控制

即使你在旅行時沒有多少迴旋餘地，你也可以控制一些額外的費用。例如，“你不想帶著裝滿禮物的手提箱旅行，否則你可能會花很多錢買託執行李，”沃羅奇說將它們運送到您的最終目的地或安排店內取貨。”

至於機票，一定要檢視機票價格上的細則，這似乎太好了，不可能是真的。”如果你選擇更便宜的機票，你可能會因為託執行李、隨身攜帶物品、座位選擇等額外的費用而受到打擊這趟看起來更貴的航班，實際上可以幫你省下幾塊錢。”

沃洛克的小費？使用Yapta這樣的旅遊搜尋引擎跟蹤機票或酒店價格，當價格下降時，它會提醒你，甚至可以幫助你在購票後價格下降時從航空公司獲得退款。

在你上路之前，檢查一下你的會員資格是否能給你帶來旅行折扣。沃羅奇建議，首先要看的是你的倉儲俱樂部卡，其中一些卡的租車費甚至度假套餐都有所降低。

假日陷阱六：過分強調季節

感恩節剛過，我們就開始看到金箔、閃爍的燈光和閃亮快樂的人們的狂熱，所以即使你沒有感覺到，也很容易給自己施加壓力，讓自己保持節日精神。

事實上，30%的人說，一年中這個時候最煩人的事情就是不得不“假節日歡呼”

畢竟，在這幾個喜慶的星期裡，生活的現實依然存在，他們現在會感到更加沉重。

戈爾茨坦解釋說：“人們會在假期前後感到沮喪，尤其是那些對（一年中的）時間有特殊感情的人。”如果你不想向世界傳播‘快樂’，你可能會因為無法適應這種場合而更加沮喪。”

如何控制

與其強迫你的假期符合某個固定的模式，不如試著享受那些日子。當你在社交上壓力過大的時候，這一點尤其重要，傾聽你的身心所告訴你的，當你不知所措的時候，試著找到平靜的時刻。

戈爾茨坦說：“假期是休息、放鬆和請假與家人和朋友共度的時間。”當你的待辦事項清單變長時，實行日常的自我照顧。不要為了差事而犧牲鍛煉。記住要吃得健康，不要不吃飯。”

儘管現在是給予的季節，但如果這意味著你要保持理智，有時說“不”也沒關係。

她補充說：“如果你是那種別人在待辦事項清單上求助的人，那就確保你不要承擔太多。”與自己達成協議，確定邀請的優先順序，只參加你想參加的活動。儘量讓（假期）更多地是關於（放鬆），而不是關於歌曲和裝飾告訴你的感覺。”

帶著一些謹慎和理性去度假，盡情享受一點，但不要過分-而且錢包上的費用和你的健康不會讓你在新年裡感到疼痛。

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圖片改編自安娜·尼波姆尼亞什查亞（Shutterstock）。JD Hancock、Clotee Allochuku、Richard Wood、Owen Richard、Luke Ma和Peter Gordon（Flickr）的附加照片。

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