如何退出社會承諾（而不是一個混蛋）

不管你是和某人做了計劃，還是不得不去工作，或者被邀請去某個地方，希望他能出現，有時候你只是需要一個出路。不管怎樣，取消計劃並不總是壞事。儘管你很想做到完美，但你不可能做到，有時你只需要給自己一個休息時間，說不。...

Illustration for article titled How to Back Out of a Social Commitment (Without Being a Jerk)

不管你是和某人做了計劃，還是不得不去工作，或者被邀請去某個地方，希望他能出現，有時候你只是需要一個出路。不管怎樣，取消計劃並不總是壞事。儘管你很想做到完美，但你不可能做到，有時你只需要給自己一個休息時間，說不。

放鬆你的承諾

如果你正在處理的事情你已經知道你不興奮，試著不要承諾所有的方式開始。討厭你的朋友聚會的地方，或者知道那晚是你整個星期唯一能和另一半在一起的夜晚？你已經做了決定。給出一個有一些迴旋餘地的回答，比如“我會讓你知道的”，或者“我必須檢查一下，但我會給你回電。”現在當你退出計劃時，對方會為你做不到而懊惱，但不會感到驚訝或受傷。

多加註意

如果你已經制定了計劃，但決定退出，就行動吧。部落格Gurl的梅格•馬龍建議儘快讓對方知道。對你來說，等到最後一刻再取消似乎更容易些，但這樣做非常粗魯，浪費了對方的時間。除此之外，如果你給他們足夠的時間，無論誰期待你可以制定其他計劃，減少他們對你不滿的機會。

找個好的替罪羊

撒謊或編造藉口是個壞主意，但如果你真的需要一條出路，利用你所擁有的並沒有錯。也許你的寵物需要餵食，或者你在照顧別人的寵物。也許你的另一半要求你花時間和他們在一起，今晚你會給他們一個驚喜。或者你有最好的替罪羊：孩子。孩子們是第一位的，所以他們必須理解，對嗎？找一個好的替罪羊不僅能給對方一個可以原諒的理由來解釋你為什麼做不到，而且還能讓你看起來更有責任感(只是要確保你不要過多地責怪你的替罪羊，以免他們開始因為不是他們的錯而責怪他們。）

對你提供的細節要有選擇性

根據義務的不同，你可能希望給出盡可能少的細節。你不必一直告訴所有人你在做什麼。這是你的時間，如果你覺得對方不需要知道你為什麼做不到，那就限制你說的話。有時現實生活中的問題會出現，而不是讓別人知道。說明你有個人緊急情況，或者表達你正在處理一些更緊迫的問題。誠實是很好的，但你只需要敞開心扉。如果他們尊重你，他們就會尊重你的隱私。

說你病了

這是一部經典之作。每個人都知道生病是什麼感覺，所以這是一個簡單的方法獲得***。細節越多越好，尤其是那些粗俗的東西。任何涉及嘔吐、腹瀉、粘液和“堆積”的東西都應該起作用。另一個很好的方法是簡單地說你是從“**隨機快餐連鎖店”食物中毒。說謊從來不是處理事情的最佳方式，所以把“我病了”按鈕放在你大腦控制室的“緊急情況”玻璃下。

表示歉意和真誠

告訴對方你很抱歉，並且是認真的。即使是你不喜歡的某件事或某個人，你也應該為自己放棄了原本應該經歷的事情而感到遺憾。有人在某種程度上指望著你，所以盡可能多地為他們懊悔。如果你在撒謊為什麼你不能去某個地方，道歉和真誠會讓你聽起來更可信。即使他們知道你在撒謊，他們至少也會看到你很在乎向他們道歉。“對不起”這句話很有幫助。

提出改期

在你為退出道歉之後，盡可能地重新安排計劃。如果你不想做某件事，你可以表現出一些興趣，以示禮貌。用諸如“也許我們能很快重新安排時間？”或“我有時間再試一次時再給你回電”之類的短語來保持開放。當然，如果你真的想重新安排時間，那就更好了。

重新評估你的優先事項

只有經常退出，你才會變成一個懦夫。偶爾做一次完全可以，只要你不養成習慣。每個人都需要給自己充電，有時也需要保持清醒，但如果你發現自己經常違反計劃或逃避事件，你可能需要重新評估自己的優先順序。別再和你不想和的人做計劃了。只有在必要的時候才出現在活動中，當你出現的時候，給自己設定一個時間限制。你最有可能打破計劃，因為你的盤子太滿了，你只需要說“不”了。

薩拉凱利女士的照片。