不管你是和某人做了计划，还是不得不去工作，或者被邀请去某个地方，希望他能出现，有时候你只是需要一个出路。不管怎样，取消计划并不总是坏事。尽管你很想做到完美，但你不可能做到，有时你只需要给自己一个休息时间，说不。

放松你的承诺

如果你正在处理的事情你已经知道你不兴奋，试着不要承诺所有的方式开始。讨厌你的朋友聚会的地方，或者知道那晚是你整个星期唯一能和另一半在一起的夜晚？你已经做了决定。给出一个有一些回旋余地的回答，比如“我会让你知道的”，或者“我必须检查一下，但我会给你回电。”现在当你退出计划时，对方会为你做不到而懊恼，但不会感到惊讶或受伤。

多加注意

如果你已经制定了计划，但决定退出，就行动吧。博客Gurl的梅格•马龙建议尽快让对方知道。对你来说，等到最后一刻再取消似乎更容易些，但这样做非常粗鲁，浪费了对方的时间。除此之外，如果你给他们足够的时间，无论谁期待你可以制定其他计划，减少他们对你不满的机会。

找个好的替罪羊

撒谎或编造借口是个坏主意，但如果你真的需要一条出路，利用你所拥有的并没有错。也许你的宠物需要喂食，或者你在照顾别人的宠物。也许你的另一半要求你花时间和他们在一起，今晚你会给他们一个惊喜。或者你有最好的替罪羊：孩子。孩子们是第一位的，所以他们必须理解，对吗？找一个好的替罪羊不仅能给对方一个可以原谅的理由来解释你为什么做不到，而且还能让你看起来更有责任感(只是要确保你不要过多地责怪你的替罪羊，以免他们开始因为不是他们的错而责怪他们。）

对你提供的细节要有选择性

根据义务的不同，你可能希望给出尽可能少的细节。你不必一直告诉所有人你在做什么。这是你的时间，如果你觉得对方不需要知道你为什么做不到，那就限制你说的话。有时现实生活中的问题会出现，而不是让别人知道。说明你有个人紧急情况，或者表达你正在处理一些更紧迫的问题。诚实是很好的，但你只需要敞开心扉。如果他们尊重你，他们就会尊重你的隐私。

说你病了

这是一部经典之作。每个人都知道生病是什么感觉，所以这是一个简单的方法获得***。细节越多越好，尤其是那些粗俗的东西。任何涉及呕吐、腹泻、粘液和“堆积”的东西都应该起作用。另一个很好的方法是简单地说你是从“**随机快餐连锁店”食物中毒。说谎从来不是处理事情的最佳方式，所以把“我病了”按钮放在你大脑控制室的“紧急情况”玻璃下。

表示歉意和真诚

告诉对方你很抱歉，并且是认真的。即使是你不喜欢的某件事或某个人，你也应该为自己放弃了原本应该经历的事情而感到遗憾。有人在某种程度上指望着你，所以尽可能多地为他们懊悔。如果你在撒谎为什么你不能去某个地方，道歉和真诚会让你听起来更可信。即使他们知道你在撒谎，他们至少也会看到你很在乎向他们道歉。“对不起”这句话很有帮助。

提出改期

在你为退出道歉之后，尽可能地重新安排计划。如果你不想做某件事，你可以表现出一些兴趣，以示礼貌。用诸如“也许我们能很快重新安排时间？”或“我有时间再试一次时再给你回电”之类的短语来保持开放。当然，如果你真的想重新安排时间，那就更好了。

重新评估你的优先事项

只有经常退出，你才会变成一个懦夫。偶尔做一次完全可以，只要你不养成习惯。每个人都需要给自己充电，有时也需要保持清醒，但如果你发现自己经常违反计划或逃避事件，你可能需要重新评估自己的优先顺序。别再和你不想和的人做计划了。只有在必要的时候才出现在活动中，当你出现的时候，给自己设定一个时间限制。你最有可能打破计划，因为你的盘子太满了，你只需要说“不”了。

萨拉凯利女士的照片。