作為一名健身教練和Fitocracy的聯合創始人，我接觸過無數人的成功故事和健身挑戰。當他們達不到健身目標時，人們經常告訴我他們沒有天生的天賦。相反，他們應該把健身看作是一項需要改進和提高的技能。

這篇文章最初出現在Fitocracy和Bodybuilding.com上。

儘管有這些成功的例子，大多數人在健身方面都失敗了，肥胖率也在上升。然而，如果人們懂得健身的祕訣，成功終將不可避免。

你看，我聽到最多的一句話是“如果我有動力……”人們認為成功的健身轉變的祕訣在於找到動力。

他們認為動機就像某種健身小叮噹，你可以隨時從口袋裡掏出。她會撒上神奇的精靈粉，讓你立刻討厭披薩的味道，愛上跑步機。

你知道誰有動力嗎？一月份加入健身房的普通人。他很有動力。可悲的是，他沒有留下來。他不再去健身房，感到內疚，然後指責自己缺乏意志力。

他幾乎不知道健身成功與動機無關。動機是短暫和不可靠的。最重要的是，這不是一項你可以提高的技能。

事實是，儘管如此，每個人都有能力達到他或她的理想體質。祕密是什麼？它正在實現以下目標：

健身和騎腳踏車一樣是一項技能

如果你發現自己的轉變很難實現，那麼你就要找出原因，學習如何提高健身“技能”

但首先，讓我們談談一個重要的概念。在心理學中，人們可以被分成兩種不同的心態——固定心態和成長心態。

那些思維定勢的人相信成功是建立在天賦之上的。你生來就有這些特點，你要麼有要麼沒有。失敗，如不遵守飲食習慣，是性格缺陷的結果，如自我控制、紀律或智力。

那些有成長心態的人認為，成功取決於提高他們不同的技能。也就是說，透過努力工作，學習和經驗，這些人可以提高他們在生活的各個方面的成功。

有些科目，如騎腳踏車，是普遍認為透過“成長”的鏡頭。

如果你第一次嘗試騎腳踏車時摔了一跤，擦傷了膝蓋，你不會說，“我出了大問題。我沒有騎車所需的意志力和紀律，“你願意嗎？

那太傻了。相反，你會意識到你只是還沒有完全發展出這種技能。你會想你為什麼跌倒。也許你不知道如何駕駛你的腳踏車透過新的地形，如顛簸的道路或一片草地。

然而，與騎腳踏車不同的是，健身幾乎總是從“固定心態”的角度來看待的，當人們在飲食上出現失誤時，他們會自動地因為自己的不守紀律和懶惰而痛打自己，而不是思考自己為什麼會出現失誤，以及今後如何防止同樣的錯誤。

不幸的是，那些思維定勢的人試圖用意志力“暴力”他們的成功，這是失敗的祕訣。那是因為意志力是一種有限的資源；依賴它不會導致成功。

健身五大技巧

如果健身是一項技能，那麼根據定義，它可以透過提高其組成部分的技能來提高。讓我們看看它們是什麼以及如何改進它們。

知識

知識只是訓練和營養背後的循證理解。它允許我們建立一個計劃並執行它。

知識可以是基本的，比如瞭解卡路里的原理以及它們是如何影響你的體重的，也可以是相對先進的，比如在你的飲食中正確地加入碳水化合物來提高瘦素。

你可以透過閱讀這樣的網站來提高你的知識。找一個值得信賴的健身專家，吸收他們的百科全書知識。

不過，要當心。營養和健康知識是非常重要的，但矛盾的是，它可以用來誤導。現在關於健身的資訊比以往任何時候都要多，這要歸功於像PubMed這樣的資源使得科學研究變得越來越容易。因此，知識常常被美化和浪漫化。一點點的真相可以被誇大成一個誤導性的健身小貼士。事實上，許多人認為知識是唯一的健身技能，這是一個致命的錯誤。

知識很容易過火。畢竟，如果你不能，比如說，停止暴飲暴食，那麼瞭解最佳進餐時間來最佳化肌肉蛋白質合成有什麼好處呢。但這正是正念發揮作用的地方。

正念與自我意識

正念是對你的感覺、周圍環境和自我意識的檢查。例如，下麵是與客戶的常見對話。

客戶：“我昨天從馬車上摔下來，把我的飲食搞砸了。很糟糕。我暴飲暴食，把所有的東西都吃了。”

我：“你能詳細說明一下嗎？發生了什麼，是什麼觸發了它？”

客戶：“我把所有的東西都吃了……就像我失敗了一樣，沒有自製力。”

我：“哈哈，不，你這個笨蛋。我是說在你大吃大喝之前你有什麼感覺？是什麼引發了這種感覺？”

客戶：“嗯？我是說我把事情搞砸了。”

在上面的對話中，客戶將狂歡視為沒有任何潛在背景的失敗。事實上，他們對你能解釋狂歡的事實感到困惑。

我註意到的一件有趣的事情是，在健身方面失敗的人比其他任何領域都要多，那就是人們不會從錯誤中吸取教訓。在其他科目，如業務或關係，人們尋找模式，這樣他們就不會犯同樣的錯誤了。

我：“回想一下。你當時有什麼感覺？是什麼導致了這種模式？”

客戶：“好吧，讓我看看……在訓練日，我的卡路里是關於保養的。事實上，我吃了50卡路里以上的維護和我認為我搞砸了無論如何。這使我感到焦慮。把眼前的一切都吃了，是一種應對焦慮的方法。”

透過練習正念，客戶最終將他們的狂歡分解為離散事件，並將其與所做的決定聯絡起來。我們客觀地認為，超過50卡路里的熱量並不是一個錯誤。

下次這個客戶看到同樣的模式時，他可以利用以前的經驗來打亂他通常的行動路線。

把這種自我意識看作是健身的智慧。這是一種瞭解自己和感受的能力。沒有它，你就無法從錯誤中吸取教訓。你可以透過遵循我所說的“圖騰練習”來提高正念

自憐

如果一個人的飲食有問題，他會有什麼樣的典型感受？仇恨。內疚。自我厭惡。

對於許多從未能夠減肥的人來說，他們的失敗造就了一生的這種感覺。然而，他們不斷地嘗試，往往依靠意志力來剋服自己的不足。每一次，他們都面臨同樣的災難性後果。

對這些人來說，解決辦法就是把健身當作一種技能，研究表明，培養自我同情心可以讓人們做到這一點。那些表現出自我同情的人原諒自己的錯誤，這樣他們就可以再試一次。

雖然這有點“元”，但把自我同情心看作是“一種讓你把健身當成一種技能的技能”，因此它是可以改進的。

下一次當你陷入困境時，放鬆自己，然後表現出專註，找出哪裡出了問題。

謙卑

當我第一次聽到馬丁·伯克漢在《斷斷續續的禁食》中提到“早餐沒那麼重要”時，我很憤怒。

說真的，馬丁？每個人都知道早餐顯然是一天中最重要的一餐。

想想有一次，某個可信的人提供的健康資訊與你所知道的事實相矛盾。你可能生氣了，不是嗎？你所感受到的是我親切地稱之為公眾憤怒(它通常由“網際網路戰士”在某個健身論壇上展示。）

原來這種反應是正常的。研究表明，當人們最深刻的信念受到相互矛盾、可信的資訊的挑戰時，他們實際上更難堅持現有的信念。

我個人後來發現馬丁是對的。我開始不吃早餐，並因此得到了獎勵；作為一個每週工作80多個小時的企業家，不吃早餐給我的工作效率增加了無數個小時(有人考慮過不理想的肌肉蛋白質合成，但我願意做出權衡。）

我能意識到這一點的唯一方法就是表現出謙遜，壓抑我的自尊心，坦然面對我錯了的可能性。你對健身（或任何其他技巧）瞭解得越多，你就越意識到你所不知道的東西。

謙虛是一種技能，它能激勵你提高所有其他技能。沒有它，我們就會停滯不前。每當你覺得有必要成為一個網際網路戰士，因為有人反駁你的信仰，一定要檢查你的信仰和開放的心態第一。

紀律和習慣建設

從認知的角度來看，決策是一種負擔。如果你在一整天的會議後感到精神疲憊，那麼你知道我的意思。

這就給健身帶來了問題。把自己置於這種認知超負荷的狀態會耗盡你所需要的資源，而這些資源正是你展現意志力和自控力去做諸如去健身房之類的事情所需要的。見鬼，認真思考會極大地消耗自製力，從而影響最大的自願**量。

換句話說，在工作中做出艱難的決定，決定是否去健身房，對那塊蛋糕說不，所有這些都在爭奪同樣的智力資源。我們怎麼解決這個討厭的小問題？幸運的是，大自然為我們提供了一個巧妙的解決方案。

當某件事情重覆的次數足夠多時，執行該任務的決定就會轉移到你大腦中一個叫做基底節的部分。一旦到了那裡，決策就在後臺處理，不再需要有意識地做出代價高昂的決策。這就是所謂的“習慣”

紀律是讓我們養成習慣的技巧。你可以在每天的同一時間去健身房，在每天結束的時候準備明天的飯菜等等，一遍又一遍地重覆一項任務。

習慣一開始就需要意志力，但這是對意志力的聰明和有用的利用。紀律允許我們利用意志力作為啟動汽車的“電池”，而不是保持汽車運轉的能源。

那麼接下來呢？

和其他技能一樣，你需要透過實踐來提高。首先，找到一個飲食和訓練計劃，至少堅持8周。這需要研究和增加你的“知識”技能。你必須花一些時間來找到一個適合你的目標和生活方式的計劃。

現在，重要的是。盡你所能地堅持這個計劃，但你可能會一路滑倒。當這種情況發生時，按照技能在這裡列出的順序進行檢查（我很狡猾，按優先順序列出了這些技能），找出需要改進的地方。

你發現自己經常偏離你的飲食習慣嗎？表現出專註來找出原因。也許你在錯過了多次訓練後感到內疚，無法重新上馬？是時候自我憐憫了。

也許你意識到早晨是你唯一可以訓練的時間。利用一些紀律，養成每天早起的習慣，不管怎樣。瀏覽每項技能，確定你需要改進的地方。有時候，提高正念這樣的技能就像意識到它一樣容易。

你認為健身是一種技能的理解有什麼不同嗎？小故障可以檢查並改進。如果你不以這種方式來思考健康問題，失敗是一樣的，無論大小，它們都與你的價值感有關。

想知道什麼是開始你自己的健身轉變的最好的事情嗎？它讓你成為一個更了不起的人。你將變得足夠有紀律去做平凡的事，足夠堅強去無情地原諒自己失敗，足夠勇敢去願意犯錯。

這是因為一個成功的外在轉變首先需要內在的轉變。祝你好運！

健身是一種技能

迪克·泰倫斯是菲托克拉斯的創始人之一。他現在透過線上培訓，把他對健康和健身的熱情帶給盡可能多的人。他被評為世界上在健康和健身方面最有影響力的人之一，但他不是我們30歲以下的人之一……僅僅是因為他寫的。想和迪克一起訓練嗎？1月1日前，與他新成立的Fitocracy團隊一起實現你人生的最佳狀態：你的終極轉變。

圖片由Venimo（Shutterstock）提供。美國海軍（Flickr）亞倫•布林克的補充照片。

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