靈感的科學（以及如何讓它為你工作）

靈感是變化無常和困難的。我們都為那些明亮的“啊哈！”時刻，無論我們是在創意領域還是邏輯領域工作。雖然這不是一個你可以完全控制的過程，但當你瞭解這些頓悟是如何工作的時候，有一些方法可以讓你的大腦擁有更多的頓悟。...

Illustration for article titled The Science of Inspiration (and How to Make It Work for You)

靈感是變化無常和困難的。我們都為那些明亮的“啊哈！”時刻，無論我們是在創意領域還是邏輯領域工作。雖然這不是一個你可以完全控制的過程，但當你瞭解這些頓悟是如何工作的時候，有一些方法可以讓你的大腦擁有更多的頓悟。

神經可塑性、腦電波和睡眠如何影響靈感

我們之前討論過創造力是如何發揮作用的，我們確定了一些最有創造力和找到靈感的時候其實並不是你處於最佳狀態的時候。當你放鬆，昏昏欲睡，甚至有點醉的時候。其主要原因是一個叫做神經可塑性的概念。

簡單地說，神經可塑性只是意味著你的大腦可以繼續形成新的連線和神經通路，甚至到了成年（這在20世紀70年代以前是不可能的）。當你在兩個想法之間建立新的聯絡時，它不僅僅是一個隱喻。你的大腦實際上是在自我重組以適應新的過程。因為我們的記憶是聯想性的（也就是說我們根據彼此之間的關係對資訊進行分類和連線），你的大腦“可塑性”越強，你就越能夠形成創造性的或鼓舞人心的想法。

不過，這種在大腦中開闢新路徑的過程並不是一直以最高效率進行的。當我們集中註意力、警覺和專註時，我們的大腦會表現出高水平的β腦電波。這對於完成我們已經學到的任務和完成任務是非常好的。當你接近睡眠時，你的腦電波會越來越慢。當你放鬆時，你的大腦會顯示α腦電波，而在你開始入睡之前，你的大腦會顯示θ腦電波。最慢的腦電波，δ，發生在深度睡眠中，就在快速眼動睡眠之前。

當然，這有點過於簡單了，比如說，你的大腦並不是一直處於一種或另一種狀態，但基本原理仍然適用。你的大腦越能創造新的聯絡（或削弱不利的聯絡）——本質上，你的大腦可塑性越強，那些“啊哈！”你能創造的時刻。

如何增強神經可塑性和鼓勵靈感

在一般水平上，你可以鼓勵你的大腦更高水平的可塑性。其中有些甚至可能是你已經經常做的事情（去吧！），但如果你還沒有做到這一點，提高腦力只是另一個很好的理由：

運動：一些研究表明，僅僅是運動就能促進某些大腦結構的神經可塑性。
閱讀：萊瓦伯頓說得對。閱讀可以幫助你在大腦中建立新的神經聯絡，並鼓勵更大的可塑性。
冥想：正如我們之前討論過的，冥想有很多積極的影響，包括減少焦慮，增加創造力和同情心，以及提高記憶力。
玩電子游戲：是的，我給你一個玩電子游戲的藉口。正如一些研究人員指出的，玩某些電子游戲實際上會導致灰質的增加。這隻是我們註意到的影片遊戲的眾多好處之一。

增加大腦神經可塑性的方法不勝列舉，但它們都有一個相似的主題：用你的大腦做一些鍛煉它的事情。當你的大腦沒有受到挑戰時，它是不會開闢新的路徑的。這是一項艱巨的工作，你的大腦也會像其他肌肉一樣感到疲勞，但是如果你想增加你把兩個和兩個放在一起變魔術的機會，這就是如何做到的。

當然，這些都是長期的事情。如果你現在需要靈感的話，它真的幫不了你，是嗎？

當你需要靈感時，如何讓自己獲得靈感

你有一個專案正在進行，你知道你需要想出一些絕妙的想法，你必須讓它實現。你不能只是等著什麼精彩的東西憑空出現。那麼，你是做什麼的？好吧，你可以遵循幾個基本步驟來提升自己：

先獲取輸入

白板是最難想出好主意的地方。它是無方向的，無目標的，令人沮喪的。如果你有一個特定的目標，你需要完成，問問題，並獲得盡可能多的資訊之前，你仔細考慮。如果你必須從乙醚中創造一些東西，那麼就接受你的壞主意吧。探索一切。你不必馬上想出一個天才的想法。你只需要在腦子裡放點東西。當你到達α和θ態時，這會給你一些東西去處理。

瞭解你的想法

如果你在做一些有創意的工作，那麼在開始之前看看類似的工作會有幫助。作為一個例子，在我啟動Photoshop進行一些混亂之前，我喜歡檢視標題藝術，它展示和討論電影標題序列。也許你有最喜歡的播放列表。也許你更喜歡在Netflix上隨便找一件事。無論你做什麼工作，都沒有理由缺乏靈感。

盡可能容易地記錄想法

當靈感最終襲來時，你不想用一支沒有墨水的鋼筆或笨拙的軟體亂來。每個人都有自己的方法來記錄自己的想法，但當那一刻到來時，重要的是你能夠盡可能輕鬆地做到這一點。尤其重要的是，當你在床上的時候，確保你有一個記錄想法的方法。正如我們之前所說的，沒有壞主意，所以把一切都寫下來。音符不費吹灰之力，但錯過的一筆光輝卻永遠無法輓回。