灵感是变化无常和困难的。我们都为那些明亮的“啊哈！”时刻，无论我们是在创意领域还是逻辑领域工作。虽然这不是一个你可以完全控制的过程，但当你了解这些顿悟是如何工作的时候，有一些方法可以让你的大脑拥有更多的顿悟。

神经可塑性、脑电波和睡眠如何影响灵感

我们之前讨论过创造力是如何发挥作用的，我们确定了一些最有创造力和找到灵感的时候其实并不是你处于最佳状态的时候。当你放松，昏昏欲睡，甚至有点醉的时候。其主要原因是一个叫做神经可塑性的概念。

简单地说，神经可塑性只是意味着你的大脑可以继续形成新的连接和神经通路，甚至到了成年（这在20世纪70年代以前是不可能的）。当你在两个想法之间建立新的联系时，它不仅仅是一个隐喻。你的大脑实际上是在自我重组以适应新的过程。因为我们的记忆是联想性的（也就是说我们根据彼此之间的关系对信息进行分类和连接），你的大脑“可塑性”越强，你就越能够形成创造性的或鼓舞人心的想法。

不过，这种在大脑中开辟新路径的过程并不是一直以最高效率进行的。当我们集中注意力、警觉和专注时，我们的大脑会表现出高水平的β脑电波。这对于完成我们已经学到的任务和完成任务是非常好的。当你接近睡眠时，你的脑电波会越来越慢。当你放松时，你的大脑会显示α脑电波，而在你开始入睡之前，你的大脑会显示θ脑电波。最慢的脑电波，δ，发生在深度睡眠中，就在快速眼动睡眠之前。

当然，这有点过于简单了，比如说，你的大脑并不是一直处于一种或另一种状态，但基本原理仍然适用。你的大脑越能创造新的联系（或削弱不利的联系）——本质上，你的大脑可塑性越强，那些“啊哈！”你能创造的时刻。

如何增强神经可塑性和鼓励灵感

在一般水平上，你可以鼓励你的大脑更高水平的可塑性。其中有些甚至可能是你已经经常做的事情（去吧！），但如果你还没有做到这一点，提高脑力只是另一个很好的理由：

• 运动：一些研究表明，仅仅是运动就能促进某些大脑结构的神经可塑性。
• 阅读：莱瓦伯顿说得对。阅读可以帮助你在大脑中建立新的神经联系，并鼓励更大的可塑性。
• 冥想：正如我们之前讨论过的，冥想有很多积极的影响，包括减少焦虑，增加创造力和同情心，以及提高记忆力。
• 玩电子游戏：是的，我给你一个玩电子游戏的借口。正如一些研究人员指出的，玩某些电子游戏实际上会导致灰质的增加。这只是我们注意到的视频游戏的众多好处之一。

增加大脑神经可塑性的方法不胜枚举，但它们都有一个相似的主题：用你的大脑做一些锻炼它的事情。当你的大脑没有受到挑战时，它是不会开辟新的路径的。这是一项艰巨的工作，你的大脑也会像其他肌肉一样感到疲劳，但是如果你想增加你把两个和两个放在一起变魔术的机会，这就是如何做到的。

当然，这些都是长期的事情。如果你现在需要灵感的话，它真的帮不了你，是吗？

当你需要灵感时，如何让自己获得灵感

你有一个项目正在进行，你知道你需要想出一些绝妙的想法，你必须让它实现。你不能只是等着什么精彩的东西凭空出现。那么，你是做什么的？好吧，你可以遵循几个基本步骤来提升自己：

先获取输入

白板是最难想出好主意的地方。它是无方向的，无目标的，令人沮丧的。如果你有一个特定的目标，你需要完成，问问题，并获得尽可能多的信息之前，你仔细考虑。如果你必须从乙醚中创造一些东西，那么就接受你的坏主意吧。探索一切。你不必马上想出一个天才的想法。你只需要在脑子里放点东西。当你到达α和θ态时，这会给你一些东西去处理。

了解你的想法

如果你在做一些有创意的工作，那么在开始之前看看类似的工作会有帮助。作为一个例子，在我启动Photoshop进行一些混乱之前，我喜欢查看标题艺术，它展示和讨论电影标题序列。也许你有最喜欢的播放列表。也许你更喜欢在Netflix上随便找一件事。无论你做什么工作，都没有理由缺乏灵感。

尽可能容易地记录想法

当灵感最终袭来时，你不想用一支没有墨水的钢笔或笨拙的软件乱来。每个人都有自己的方法来记录自己的想法，但当那一刻到来时，重要的是你能够尽可能轻松地做到这一点。尤其重要的是，当你在床上的时候，确保你有一个记录想法的方法。正如我们之前所说的，没有坏主意，所以把一切都写下来。音符不费吹灰之力，但错过的一笔光辉却永远无法挽回。

允许你自己懒惰

当我们拖延或放纵懒惰的时候，一种持续的、积极的生活方式会导致一种压倒性的负罪感。这很糟糕。强迫自己变得积极和富有成效不仅会对你的创造力有害，甚至是行不通的。创造力和灵感来自一个深思熟虑的地方，而不是有力的鞭笞。每天给自己一段时间停下来，反省一下你脑子里装满了什么，放纵一下你的思绪。

获取反馈

你的大脑只能自己想出这么多主意。即使你在这篇文章中做了所有的事情，你也永远不会自己想出所有的事情。把你的想法从别人身上蹦出来，会产生更多想法的积极反馈循环。你甚至不需要和那些理解你要做什么的人交谈。正如燕麦片所暗示的，有人可能会给你一个你不会用的想法，但可以帮助你更清楚地看到一个你会用的想法。

灵感并不总是最容易确定的事情，但和其他事情一样，它会随着练习变得更容易。好消息是你的大脑不是静止的，不管你现在能想出多好的好主意，你都不会被锁在外面。锻炼你的大脑，准备好抓住伟大的想法，你的大脑会照顾好其余的。

照片由normalityrelief和EdYourdon拍摄。