我们所有人都有过这样的经历，你洗澡时灵感迸发。你很难记住你什么时候出来。有时你成功了，有时也许没有，但为什么淋浴会成为灵感的最佳去处呢？让我们来看看，看看你在其他时候也能如何利用这种才华。

如果我说我的许多优秀文章都是在淋浴时提出的，我知道我的许多同事也是这样。我们都用不同的方法来处理这个问题（稍后我们会讨论其中的一些方法），但首先，让我们来看看为什么灵感似乎在所有地方都会出现。我们在过去接触过灵感的科学（以及如何让它为你工作），其中一些在这里适用。让我们来探索灵感是如何产生的，其他我们容易受到启发的地方，以及一些挖掘创造力并在需要时加以利用的方法。

为什么灵感会在淋浴时突然出现

那为什么我们在洗澡时总是有好主意呢？简而言之，这都是关于冥想的，或者至少是，让我们的大脑处于半冥想状态。在淋浴时，你有一个既定的惯例。当你的身体在运动时，你的思想可以自由地游荡。这也是一种放松的体验，这两件事的结合以及一些大脑化学反应解释了为什么洗个好澡感觉如此清爽，是产生想法的最佳环境。

在Wired，Nick Stockton解释了这种冥想状态，心理学家称之为“默认模式网络”：

关于为什么我们会得到随机的见解，还没有太多的实验，但心理学确实有一个理论，描述了一种似乎会引发这种想法的心理状态。它被称为默认模式网络。

费城德雷塞尔大学（Drexel University）研究创造力和分心的心理学家约翰库尼奥斯（johnkounios）说：“你对周围环境的意识越来越少，对自己内心的想法也越来越清楚。”。

这些活动的共同点是他们在身体或精神上都很活跃，但只是轻微的活跃。他们也需要足够熟悉或舒适，让你保持投入，但不感到无聊，并持续足够长的时间，有一个不间断的思想流。

库尼奥斯解释说，我们的大脑通常根据事物的上下文来分类：窗户是建筑物的一部分，星星属于夜空。思想总是会在某种程度上混合在一起，但当我们专注于一项特定的任务时，我们的思维往往是线性的。

简言之，即使是你每天看到的东西，在合适的时间和氛围下，也会突然给你一个全新的想法。我们在Buffer博客上引用Leo Widrich关于同一主题的一篇文章时简要地谈到了这一点。

利奥解释说，大脑化学、分心和放松的结合，使我们的大脑成熟，以获得这种冥想灵感：

哈佛大学研究人员卡森说，另一个关键因素是分散注意力：

换句话说，分心可能会给你提供一个休息，你需要摆脱对无效解决方案的固定

特别是如果你整天都在思考一个问题，那么跳到淋浴里，会变成科学家们所说的“潜伏期”，这就是你的想法。潜意识一直在努力解决你面临的问题，现在你让你的思想四处游荡，它可以表面化，把这些想法植入你的意识思维中。

最后，当你得到多巴胺的大量涌入后，你很容易被一个极端习惯性的任务（比如洗澡或做饭）分散注意力，放松的心态对于创造性是绝对重要的，乔纳·莱勒说：

“为什么放松的心态对创造性见解如此重要？当我们的大脑处于放松状态时——当阿尔法波在大脑中荡漾时——我们更可能将注意力的焦点指向向内，指向来自右半球的遥远关联流。相反，当我们努力集中精力时，我们的注意力往往是向外的，指向我们试图解决的问题的细节。虽然这种注意力模式在分析解决问题时是必要的，但实际上它阻止我们发现导致见解的联系“这就是为什么在温暖的淋浴过程中会有如此多的见解，”巴塔查亚说对于很多人来说，这是一天中最放松的一部分，“直到我们被温水按摩，无法查看电子邮件，我们才终于能够听到脑海中的安静声音，告诉我们洞察的情况。答案一直存在，我们只是没听。”

狮子座让我们想到了一个重要的点，那就是要记住，这种放松、内向思考的光辉不仅仅发生在淋浴上。任何时候你们都放松，分心，在一个良好的精神状态可以是一个好主意的好时机。也许你的冥想状态来自烹饪或清洁。也许在长途开车探亲的时候，或者在没有其他事情可做的飞机旅行中，灵感会出现在你身上。

无论何时，认识到使这些想法成为可能的条件是在任何时候你需要它们的时候利用它们的第一步。

你如何在其他时间发掘这种灵感

一旦你了解了所需的半冥想状态，就更容易创造一个让你的思想有点飘忽不定的情境。当然，当你需要做一些头脑风暴的时候，你可以随时冲个澡，但不是所有人都可以在工作日的中间做。相反，找一些你能做的可以让你冥想的事情。

例如，也许你可以快速散步来清理你的头脑。如果你在家工作，也许稍微整理一下可以给你思考的空间。即使是白日梦对你的大脑也很有好处。毕竟，经常的、真正的休息对保持积极性和创造性是至关重要的。只有当你有机会断开一点，你的大脑才能对你的头撞上的问题采取一种新的方法。

斯托克顿解释道：

... 当你处理一个问题时，你的大脑倾向于专注于一个或几个不同的策略。库尼奥斯说，这些就像是你的大脑车轮陷入的车辙。”不过，如果你休息一下，这些思维模式就不再支配你的思维了。”。这个问题会从你的思维习惯中消失，并与你脑子里的其他想法混合在一起。最终，它找到一个或几个点击在一起，并上升到一个解决方案像伏特龙。这叫做固定遗忘。

淋浴的想法并不总是与某个特定的问题联系在一起，但是固定遗忘仍然可以帮助库尼奥斯这样的心理学家理解那些随机的启示***。

现在还不清楚你的大脑是如何决定哪些是正确的连接，但很明显，你的大脑走得越远越好。研究表明，当你心情积极时，你的大脑会建立更大的创造性网络。这是有道理的，因为当你焦虑的时候，你不太可能在创造力上冒险。

这就是为什么调解通常不能解决你头脑风暴的困惑的部分原因。当然，有很多方法可以让你在需要的时候安静下来，但是冥想的部分目的不是让你头脑清醒，这样你就可以头脑风暴，而是让你头脑清醒。相反，你需要找到一些能提供一点活动的活动，但不要太多以至于你需要在精神上专注于它们。

淋浴是我们谈论的那种精神锻炼的一个很好的例子，但我发现同样的精神状态来自于用吸尘器打扫地板。同样地，把盘子或衣服放在一边也能给我同样的精神放松，即使它们是家务活。你甚至可以把你的半冥想时间安排成完成你一直想做的事情的机会，比如粉刷房间，修剪草坪，远足，或者只是在城里开一个长途车。如果你需要在你的时间表中留出更多的“创造性时间”，那么任何属于“做某事但不是100%地在那里做”这一类的事情都是值得尝试的

一天中的时间也很重要。精神浮雕解释说，清晨或深夜的昏睡和精神迷雾不利于思想，主要是因为它们是我们最累或最匆忙的时候。相反，晚上，休息或下班后试试。

无论你的想法何时出现，都要想办法捕捉它们

寻找那些鼓舞人心的时刻的缺点是，设置它们的行为往往会破坏你的意图。就像你的大脑知道你在试图把原本精神上的空闲时间变成精神上的活跃时间，结果这些想法就不会出现。这就是为什么当你决定带上笔记本后，你会发现你的散步没有那么鼓舞人心。当想法出现时捕捉它们的诀窍要比这复杂得多。你应该让记录这些想法变得容易，但你也必须欺骗你的大脑，让它忘记笔记本在那里。

不要让笔记本看不见，走路时不要把注意力放在上面。如果你平时不带东西散步，不要带个包，这样你就有一本笔记本，找到一个你可以偷偷溜进口袋里忘记的笔记本。如果你的想法出现在淋浴间，那就拿一个我们之前提到的防水笔记本，但放在你平时不喜欢的淋浴边。关键是让这个过程变得简单，以至于当灵感最终来临时，你的大脑感觉不到它有什么事情要做。记住，如果全部的观点是，当你在其他方面分心或精神上无所事事时，想法就会出现，给大脑一个任务，即使是“找到灵感”，也会扰乱这个过程。

最后，尽管让这些时刻尽可能容易获得很重要，但不要忘记，创造力是一个过程。这并不容易，你需要经验来激励自己，需要解决问题，甚至需要一点压力来推动精神的车轮转动。有时候，你只需要出现并开始工作，当灵感来的时候就让它来。

有了这些建议，理想情况下你可以不时地引导你的大脑进行创造性思维，充分利用灵感迸发的时刻。然而，有时没有借口只潜入一个问题，并解决它，因为你走下去。记住，你越想强迫它，它就越难。休息一下，或者做些别的事情，你会发现灵感可能就在你准备好的时候。

标题照片使用布兰-K（Shutterstock），马林卡1（Shutterstock）和米格尔天使萨利纳斯萨利纳斯（Shutterstock）。史蒂文·德波洛、本杰明·林武和艾玛·拉金斯的附加照片。