如今，你可以用合適的裝置追蹤任何東西：你如何移動、睡覺、開車，甚至你如何進食，這給了我們量化……任何東西的機會。但我們到底需要多少資料，在什麼情況下，這些資訊造成的傷害大於好處？我決定追蹤我生活中的每一件事，以下是我的發現。

量化自我的困境

不久前，我想用tl80慣用的方式改進我的日常活動。我開始監控基本情況，並將資料記錄在電子錶格中，但積極跟蹤我所做的每一件小事很快就變得乏味起來。幸運的是，個人跟蹤裝置已經進入市場，我可以開始被動地收集各種資料。我從一個追蹤器開始，然後是另一個，我盡可能多地收集資訊。

起初我很喜歡，但很快就不知所措了。當你把一切都簡化為數字時，他們開始控制你的選擇。有時這會有幫助，因為它可以阻止你一時興起吞下整個巧克力奶油派。其他時候，它會讓生活更令人沮喪，因為你覺得你不能做基本的，每天的任務，如步行足夠。我和治療師羅傑S談過了。吉爾想知道跟蹤什麼時候有用，什麼時候太過分了：

量化行為可能是有益的，只要它是一個更大的幹預的一部分。當你試圖為你想要改變的特定行為確定一個基線時，這是很有幫助的，因為它給了你一個起點。問題是，你必須保持跟蹤，以便能夠監測進展。對一些人來說，監測進展會引發更多的焦慮，因為這會讓我們都覺得不可避免的“停滯期”變得更加明顯。

我的經歷也有相似之處。我意識到，雖然我喜歡跟蹤自己，但我可以很容易地做得過多，而不是以健康、有效的方式使用這些裝置。這是我去年學到的，我認為你可以成功地使用這些很棒的小玩意而不會發瘋。

所有你能追蹤的東西

現在你可以追蹤很多不同的東西，但你可能不需要。在你出去買一個小玩意之前，想一想你想解決的問題。大問題比小煩惱更有效。如果你沒有具體的東西，跟蹤可能不是解決辦法。如果你不能將這些資料應用於改善生活，那麼這些資料對你絕對沒有任何幫助。為此，讓我們看看你可以跟蹤什麼，如果你甚至應該麻煩。

睡覺

對很多人來說，睡眠是一個非常現實的問題。我們中很少有人能得到足夠的睡眠，更沒有人能得到高質量的睡眠。如果你想更好地休息，一個追蹤器可能會幫助你找到問題的根源。

你可以透過以下兩種方式之一來追蹤自己的睡眠狀況：要麼使用便宜的智慧**應用程式，要麼購買更昂貴的可穿戴裝置。兩者都會告訴你你在晚上移動了多少來決定你的睡眠質量，但是專用的硬體會比你的智慧**工作得更好。有了這些資料，你就可以有根據地猜測你為什麼睡得好或不好(也許你吃了一頓不好的飯，有太多的螢幕時間，或者只是在錯誤的時間上床睡覺。）這些資料可以幫助你確定你的晚間例行公事有什麼幫助、傷害，或者根本不重要。此外，大多數睡眠跟蹤雙重沉默，振動警報。僅此一項功能就可能值得一試。

然而，追蹤你的睡眠卻用處有限。一旦你弄明白為什麼你不能好好休息，就會發生兩件事。要麼你解決了這個問題，讓跟蹤器變得無關緊要，要麼你不解決這個問題，最後得到一個非常昂貴的手鐲和一次睡眠專家之旅。

你需要睡眠追蹤器嗎？作為一個獨立的裝置，可能不是。他們絕對能幫上忙，但你不應該一個人買。一些跟蹤器包含多種指標（見下文），其中包括睡眠。或者，智慧**應用程式可以給你一個像樣的畫面，當你失去知覺時會發生什麼，它們只會花你幾美元。與昂貴的睡眠追蹤器相比，這兩種選擇中的任何一種都可能足夠了。

健身

我們有計步器和脈搏血氧儀已經有一段時間了，所以很多跟蹤裝置都是圍繞健身和健康的。有的放在手腕上，有的夾在衣服上，有的甚至藏在鞋子裡。他們會跟蹤每一件事，從邁出的步，爬的樓梯，走的距離，劇烈的體力活動，你的脈搏，以及根據你選擇的裝置的各種其他指標。這些資料可以提供你每天移動多少的影象。

為什麼這很重要？大多數人每天只能走3000到5000步，這並不多。許多建議指出，10000步是一個堅實的運動目標，但這一數字在日本得到普及，並不一定基於堅實的研究。儘管如此，我們仍然需要保持健康，5000步並不多，所以10000步是一個很好的目標。如果追蹤器能幫你移動更多，那他們就是在做他們的工作。

儘管有這些特殊的好處，許多可穿戴跟蹤器的價格還是相當高的。你經常會得到一個智慧**應用程式，與他們一起，增加更多的經驗，但你仍然會支付至少50美元（一般約100美元）。另一方面，你可以花15-20美元買一個像樣的計步器，自己記錄下數字。此外，健身追蹤器可以感覺很像一個解決方案，在尋找一個問題。你真的需要多走動嗎？你確定你沒有得到足夠的鍛煉嗎？在你出去買東西之前，確保它會有幫助。有時候，多培養一些好習慣，讓你更加自立就足夠了。

也就是說，如果你的手腕或翻領上需要一個激勵因素，健身跟蹤器可以證明是有價值的。更新的跟蹤器也提供了各種不同的功能，所以如果你想跟蹤你的活動，你應該專註於一個處理不僅僅是向你的**報告步驟。找出你生活中想要解決的健身問題，然後尋找一個能幫助你解決這些問題的追蹤者(我們稍後會在帖子中提出一些建議，敬請關註。）

飲食

科技無法有效跟蹤你的飲食，所以你必須自己做(目前市場上最接近的選擇是99美元的叉子。）如果你想追蹤你的食物攝入量，最一致和可靠的指標是卡路里。當你計算卡路里的時候，你需要手動將你吃的所有東西輸入到一個應用程式、網路應用程式或簡單的電子錶格中。不幸的是，追蹤攝入量並不能告訴你在一天中你是否吃得比燃燒的多。你必須估計這個數字，或者依靠健身跟蹤器來輔助。

追蹤卡路里只能帶你走這麼遠。雖然燃燒3500卡路里你沒有吃可以相當於一磅脂肪的損失，這一數字很大程度上是因人而異。我們中的一些人可能只需要2000美元，而其他人則需要5000美元。當我們缺乏熱量時，我們的身體燃燒的熱量也超過了脂肪。然而，你知道如果你每天多消耗大量的卡路里，你就會有一定程度的進步。

跟蹤食物攝入量對某些人來說是一件乏味的家務，而對另一些人來說則是一種安慰。如果你不知道你對飲食跟蹤會有什麼反應，那就用一個基於軟體或膝上型電腦的電子錶格試試吧。如果你可以寫下你吃的每樣東西和一週的總熱量消耗，而不想把頭髮扯掉，那麼追蹤可以幫助你達到減肥的目標。

如果你不喜歡這個過程，可以嘗試一個膳食評級系統。假設你的午餐包括一個三明治，一些蔬菜，和一個蘋果，所有這些加起來大約有450卡路里。你可以給那頓飯打一分。如果你的一餐含有大約600卡路里的熱量，你可以給它評兩個等級。以你選擇的增量向上移動（在本例中為150），你可以分配適當的分值，並努力只吃五分的食物。一旦你確定了足夠的膳食，你就不必特別追蹤卡路里的含量，而是可以採用積分制。一些現有的飲食已經在準備好的食物中做到了這一點，但是你自己也可以很容易地處理它（如果不是更容易的話）。

最終，你無法透過追蹤卡路里來全面瞭解你的飲食。某些其他方面，比如你吃的食物中的營養成分，它們讓你感覺到的飽腹感與它們所含的熱量成比例，以及你喜歡吃它們的程度也很重要，沒有一個是可以量化的。它有助於找到一個你喜歡並能堅持的計劃，這樣你就不會被太多的工作壓得喘不過氣來。飲食跟蹤可以幫助你吃得更好，但前提是它不會讓你失去理智。

驅動

大多數追蹤裝置都和我們的身體有關，但不是所有的。你還可以跟蹤你的駕駛情況，看看你是否能有效地利用汽車的燃料。從長遠來看，這可能會幫你節省一些錢，但可能不會。不過，它會鼓勵你養成更好的駕駛習慣，讓你更安全，讓你的車保持更好的狀態。

雖然你可以找到一個豐富的競爭時，尋找一個裝置，跟蹤每一個其他類別在這篇文章中提到的，我們只知道一個選擇，駕駛：自動連結。它的價格是99美元，並註意當你加速太猛，剎車太快，開車太快（超過70英里每小時，這顯然是不節油，在某些情況下可能是不安全的）。

在我的車裡看了幾個星期的資料之後，我並沒有真正註意到在相同的行程中，無論我開得多好，燃油經濟性都有很大的不同（根據Automatic）。根據這些駕駛習慣，不同的汽車可能會受到更多的影響，因此，確切地說，你的里程數可能會有所不同。也就是說，如果你認為它是一個安全和汽車護理助手，你會得到更多的裝置。

也就是說，在我看來，自動連結的最大好處與跟蹤完全無關。當你離開你的車，它會自動標記你的位置，這樣你就可以找到它，即使你忘了記下你停在哪裡。如果你想保留你的100美元，一些小技巧可以讓你的大腦做同樣的事情。然而，如果你在安全駕駛方面很差勁，追蹤你的活動可以幫助你提高。另一方面，只要齊心協力去磨練你的技能，可能也會有同樣的效果。

如果你想追蹤你的生活，你應該得到什麼

如今，跟蹤小工具和應用程式比比皆是，所以選擇一個可能很困難。在一個非常基本的層面上，Trackthisforme帳戶甚至你最喜歡的office應用程式中的電子錶格都可以完成這項工作。你不會有任何資料自動收集你，但你也不必支付任何東西。

如果你想讓個人跟蹤器方便你的身體（或其他需要的地方），以下是我發現最有幫助的，不會讓你破產的：

• Fitbit Force（129美元）或Flex（99美元）：儘管腕帶令人沮喪，但Fitbit系列在一個裝置中跟蹤了很多不同的東西。原力能記錄所走的步數、行走的距離、劇烈的活動、爬樓梯的次數、燃燒的卡路里以及睡眠的質量和數量。它也有一個時鐘，秒錶，並會通知您的電話（等待未來的韌體更新）。它還有一個無聲的，振動的鬧鐘，用來輕輕地喚醒你。Flex的成本稍低，主要跟蹤步數/距離和睡眠。我還發現它明顯不如原力精確。也就是說，這兩種裝置在如此小的包裝內跟蹤很多東西，每週只需要充電一次。此外，包括智慧**和桌面應用程式可以幫助您跟蹤飲食和鍛煉以及。另一種選擇：下顎骨向上。
• Tinke（119美元）：對於那些想要監測其他方面健康狀況的人，Tinke可以跟蹤你的心率、血氧水平、呼吸頻率和心率變**。不幸的是，目前還沒有安卓版本，直接將裝置**智慧**的底部。從那裡你可以使用它的感測器來記錄你當前的健康指標，並得到一個總分作為一般指標。
• Sleep Bot（免費，Android和iOS）、Sleep Cycle（$2，iOS）和Sleep As Android（$3，Android）：如果您喜歡使用智慧**進行睡眠跟蹤，您可以使用這些應用程式。他們跟蹤你的運動，並試圖提供一個清晰的畫面，你的睡眠質量和數量。它們也可以透過無聲的警報逐漸喚醒你。如果你不想買一個小玩意，只想專註於睡眠跟蹤，這是一個有效的，廉價的方法。
• 自動連結（$99）：如前所述，自動連結將跟蹤您的駕駛能力，併為您定位您的車。

這些選項，絕不是涵蓋了市場上的每一個追蹤器。我之所以選擇這些選項，是因為它們涵蓋了許多不同的指標，而且它們提供的服務成本合理。雖然他們的多才多藝可以幫助你跟蹤你需要跟蹤的東西，但要始終牢記這一點：只收集有助於你解決問題的資料。如果這些追蹤器能幫到你，太好了。如果沒有，就找一些願意的人。總的來說，你不想買一堆不會改善你的生活或者讓生活更簡單的東西。如果你計劃跟蹤每件事，只要你有收穫就去做。

照片由肯託（Shutterstock），勒雷米（Shutterstock），赫敏（Shutterstock）和我。