使用這3個技巧來提高你的情緒敏捷性
如果你發現自己在過去的一年裡對一些相對較小的事情有過誇大的反應，你並不孤單。我們在精神上和情感上都有很多雜耍，所以很難持續不斷地處理我們遇到的每件事。這些可能是任何重大威脅，如全球流行病，種族不公正和暴力，經濟/金融不安全，你的平均日常煩惱。
當一次面對這麼多的事情時，很容易對每件事都有很大的、情緒化的反應，即使是小事情。解決這個問題的一個方法是加強你的情感敏捷性。這裡有三個建議。
什麼是情感敏捷性(emotional agility)？
如果你以前沒聽說過“情感敏捷”，那可能是因為它從2013年才出現，當時領導力教練蘇珊•大衛博士和克裡斯蒂娜•康格爾頓（Christina Congleton）在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的一篇文章中首次創造了這個詞。基本上，情感敏捷性就是它聽起來的樣子：擁有思考複雜和變化時期出現的問題和情緒所必需的能力和技能。
正如大衛在最近一期的扶手椅專家播客中所解釋的那樣，在不確定的時刻，你可以練習三個關鍵技能來提高你的情感敏捷性：接受、同情和好奇。華爾街和矽谷前高管瓦妮莎•洛德（vanesa Loder）表示，以下是提高這些關鍵技能的一些方法，她現在擔任正念顧問。
接受
洛德在為MindBodyGreen撰寫的一篇文章中說，情感敏捷始於認識到你不是你的感覺。她寫道：
標記你的想法和感受是一種開始接受你的感受而不被它超越的強大方式。當你說“我很難過”時，你就和悲傷融為一體了。現在是你的身份了。你是悲傷的灰色雲。當你說我註意到我感到悲傷，“現在你更多的是觀察者。你就是天空。灰色的悲傷之雲正在穿過。
同情
既然你已經確定了自己的感受，那麼就用同情的態度對待這些情緒吧。每位房客：
當你給自己的情緒貼上更準確的標簽時，你就能更好地理解這種情緒的成因，以及你能做些什麼來處理這種情緒。如果在你的壓力之下是孤獨，也許你渴望更多的親密和聯絡，所以聯絡朋友是很重要的。另一方面，如果你的壓力背後是失望，也許是時候和你的老闆進行一次艱難的談話，或者向別人表達你的失望了。
好奇心
好奇為什麼你的情緒會引起特定的反應。洛德說，下一次當你在處理一種困難的情緒時，問問自己“這種情緒現在想告訴我什麼對我很重要？”她接著解釋說：
如果你的情緒告訴你你對你的老闆或同事感到不安，那並不意味著你需要告發你的老闆，或者壓抑你的憤怒，擺出一副幸福的面孔。正如大衛所說，“情感是資料，而不是指令。”相反，問問什麼能讓你更接近創造你所熱愛的事業和生活？對這種情緒給你帶來的價值感到好奇。這就是我們情感的力量；它們是我們更深層次真理的路標。
是的，這些策略確實需要一些時間和實踐，因為讓我們面對它：對每件事都有一個普遍的大感覺反應似乎要容易得多，讓它讓我們興奮起來，但實際上，我們這樣做只是給我們的盤子增加了額外的壓力。
- 發表於 2021-05-12 01:22
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- 分類：生活方式
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