如今，你可以用合适的设备追踪任何东西：你如何移动、睡觉、开车，甚至你如何进食，这给了我们量化……任何东西的机会。但我们到底需要多少数据，在什么情况下，这些信息造成的伤害大于好处？我决定追踪我生活中的每一件事，以下是我的发现。

量化自我的困境

不久前，我想用tl80惯用的方式改进我的日常活动。我开始监控基本情况，并将数据记录在电子表格中，但积极跟踪我所做的每一件小事很快就变得乏味起来。幸运的是，个人跟踪设备已经进入市场，我可以开始被动地收集各种数据。我从一个追踪器开始，然后是另一个，我尽可能多地收集信息。

起初我很喜欢，但很快就不知所措了。当你把一切都简化为数字时，他们开始控制你的选择。有时这会有帮助，因为它可以阻止你一时兴起吞下整个巧克力奶油派。其他时候，它会让生活更令人沮丧，因为你觉得你不能做基本的，每天的任务，如步行足够。我和治疗师罗杰S谈过了。吉尔想知道跟踪什么时候有用，什么时候太过分了：

量化行为可能是有益的，只要它是一个更大的干预的一部分。当你试图为你想要改变的特定行为确定一个基线时，这是很有帮助的，因为它给了你一个起点。问题是，你必须保持跟踪，以便能够监测进展。对一些人来说，监测进展会引发更多的焦虑，因为这会让我们都觉得不可避免的“停滞期”变得更加明显。

我的经历也有相似之处。我意识到，虽然我喜欢跟踪自己，但我可以很容易地做得过多，而不是以健康、有效的方式使用这些设备。这是我去年学到的，我认为你可以成功地使用这些很棒的小玩意而不会发疯。

所有你能追踪的东西

现在你可以追踪很多不同的东西，但你可能不需要。在你出去买一个小玩意之前，想一想你想解决的问题。大问题比小烦恼更有效。如果你没有具体的东西，跟踪可能不是解决办法。如果你不能将这些数据应用于改善生活，那么这些数据对你绝对没有任何帮助。为此，让我们看看你可以跟踪什么，如果你甚至应该麻烦。

睡觉

对很多人来说，睡眠是一个非常现实的问题。我们中很少有人能得到足够的睡眠，更没有人能得到高质量的睡眠。如果你想更好地休息，一个追踪器可能会帮助你找到问题的根源。

你可以通过以下两种方式之一来追踪自己的睡眠状况：要么使用便宜的智能**应用程序，要么购买更昂贵的可穿戴设备。两者都会告诉你你在晚上移动了多少来决定你的睡眠质量，但是专用的硬件会比你的智能**工作得更好。有了这些数据，你就可以有根据地猜测你为什么睡得好或不好(也许你吃了一顿不好的饭，有太多的屏幕时间，或者只是在错误的时间上床睡觉。）这些数据可以帮助你确定你的晚间例行公事有什么帮助、伤害，或者根本不重要。此外，大多数睡眠跟踪双重沉默，振动警报。仅此一项功能就可能值得一试。

然而，追踪你的睡眠却用处有限。一旦你弄明白为什么你不能好好休息，就会发生两件事。要么你解决了这个问题，让跟踪器变得无关紧要，要么你不解决这个问题，最后得到一个非常昂贵的手镯和一次睡眠专家之旅。

你需要睡眠追踪器吗？作为一个独立的设备，可能不是。他们绝对能帮上忙，但你不应该一个人买。一些跟踪器包含多种指标（见下文），其中包括睡眠。或者，智能**应用程序可以给你一个像样的画面，当你失去知觉时会发生什么，它们只会花你几美元。与昂贵的睡眠追踪器相比，这两种选择中的任何一种都可能足够了。

健身

我们有计步器和脉搏血氧仪已经有一段时间了，所以很多跟踪设备都是围绕健身和健康的。有的放在手腕上，有的夹在衣服上，有的甚至藏在鞋子里。他们会跟踪每一件事，从迈出的步，爬的楼梯，走的距离，剧烈的体力活动，你的脉搏，以及根据你选择的设备的各种其他指标。这些数据可以提供你每天移动多少的图像。

为什么这很重要？大多数人每天只能走3000到5000步，这并不多。许多建议指出，10000步是一个坚实的运动目标，但这一数字在日本得到普及，并不一定基于坚实的研究。尽管如此，我们仍然需要保持健康，5000步并不多，所以10000步是一个很好的目标。如果追踪器能帮你移动更多，那他们就是在做他们的工作。

尽管有这些特殊的好处，许多可穿戴跟踪器的价格还是相当高的。你经常会得到一个智能**应用程序，与他们一起，增加更多的经验，但你仍然会支付至少50美元（一般约100美元）。另一方面，你可以花15-20美元买一个像样的计步器，自己记录下数字。此外，健身追踪器可以感觉很像一个解决方案，在寻找一个问题。你真的需要多走动吗？你确定你没有得到足够的锻炼吗？在你出去买东西之前，确保它会有帮助。有时候，多培养一些好习惯，让你更加自立就足够了。

也就是说，如果你的手腕或翻领上需要一个激励因素，健身跟踪器可以证明是有价值的。更新的跟踪器也提供了各种不同的功能，所以如果你想跟踪你的活动，你应该专注于一个处理不仅仅是向你的**报告步骤。找出你生活中想要解决的健身问题，然后寻找一个能帮助你解决这些问题的追踪者(我们稍后会在帖子中提出一些建议，敬请关注。）

饮食

科技无法有效跟踪你的饮食，所以你必须自己做(目前市场上最接近的选择是99美元的叉子。）如果你想追踪你的食物摄入量，最一致和可靠的指标是卡路里。当你计算卡路里的时候，你需要手动将你吃的所有东西输入到一个应用程序、网络应用程序或简单的电子表格中。不幸的是，追踪摄入量并不能告诉你在一天中你是否吃得比燃烧的多。你必须估计这个数字，或者依靠健身跟踪器来辅助。

追踪卡路里只能带你走这么远。虽然燃烧3500卡路里你没有吃可以相当于一磅脂肪的损失，这一数字很大程度上是因人而异。我们中的一些人可能只需要2000美元，而其他人则需要5000美元。当我们缺乏热量时，我们的身体燃烧的热量也超过了脂肪。然而，你知道如果你每天多消耗大量的卡路里，你就会有一定程度的进步。

跟踪食物摄入量对某些人来说是一件乏味的家务，而对另一些人来说则是一种安慰。如果你不知道你对饮食跟踪会有什么反应，那就用一个基于软件或笔记本电脑的电子表格试试吧。如果你可以写下你吃的每样东西和一周的总热量消耗，而不想把头发扯掉，那么追踪可以帮助你达到减肥的目标。

如果你不喜欢这个过程，可以尝试一个膳食评级系统。假设你的午餐包括一个三明治，一些蔬菜，和一个苹果，所有这些加起来大约有450卡路里。你可以给那顿饭打一分。如果你的一餐含有大约600卡路里的热量，你可以给它评两个等级。以你选择的增量向上移动（在本例中为150），你可以分配适当的分值，并努力只吃五分的食物。一旦你确定了足够的膳食，你就不必特别追踪卡路里的含量，而是可以采用积分制。一些现有的饮食已经在准备好的食物中做到了这一点，但是你自己也可以很容易地处理它（如果不是更容易的话）。

最终，你无法通过追踪卡路里来全面了解你的饮食。某些其他方面，比如你吃的食物中的营养成分，它们让你感觉到的饱腹感与它们所含的热量成比例，以及你喜欢吃它们的程度也很重要，没有一个是可以量化的。它有助于找到一个你喜欢并能坚持的计划，这样你就不会被太多的工作压得喘不过气来。饮食跟踪可以帮助你吃得更好，但前提是它不会让你失去理智。

驱动

大多数追踪装置都和我们的身体有关，但不是所有的。你还可以跟踪你的驾驶情况，看看你是否能有效地利用汽车的燃料。从长远来看，这可能会帮你节省一些钱，但可能不会。不过，它会鼓励你养成更好的驾驶习惯，让你更安全，让你的车保持更好的状态。

虽然你可以找到一个丰富的竞争时，寻找一个设备，跟踪每一个其他类别在这篇文章中提到的，我们只知道一个选择，驾驶：自动链接。它的价格是99美元，并注意当你加速太猛，刹车太快，开车太快（超过70英里每小时，这显然是不节油，在某些情况下可能是不安全的）。

在我的车里看了几个星期的数据之后，我并没有真正注意到在相同的行程中，无论我开得多好，燃油经济性都有很大的不同（根据Automatic）。根据这些驾驶习惯，不同的汽车可能会受到更多的影响，因此，确切地说，你的里程数可能会有所不同。也就是说，如果你认为它是一个安全和汽车护理助手，你会得到更多的设备。

也就是说，在我看来，自动链接的最大好处与跟踪完全无关。当你离开你的车，它会自动标记你的位置，这样你就可以找到它，即使你忘了记下你停在哪里。如果你想保留你的100美元，一些小技巧可以让你的大脑做同样的事情。然而，如果你在安全驾驶方面很差劲，追踪你的活动可以帮助你提高。另一方面，只要齐心协力去磨练你的技能，可能也会有同样的效果。

如果你想追踪你的生活，你应该得到什么

如今，跟踪小工具和应用程序比比皆是，所以选择一个可能很困难。在一个非常基本的层面上，Trackthisforme帐户甚至你最喜欢的office应用程序中的电子表格都可以完成这项工作。你不会有任何数据自动收集你，但你也不必支付任何东西。

如果你想让个人跟踪器方便你的身体（或其他需要的地方），以下是我发现最有帮助的，不会让你破产的：

• Fitbit Force（129美元）或Flex（99美元）：尽管腕带令人沮丧，但Fitbit系列在一个设备中跟踪了很多不同的东西。原力能记录所走的步数、行走的距离、剧烈的活动、爬楼梯的次数、燃烧的卡路里以及睡眠的质量和数量。它也有一个时钟，秒表，并会通知您的电话（等待未来的固件更新）。它还有一个无声的，振动的闹钟，用来轻轻地唤醒你。Flex的成本稍低，主要跟踪步数/距离和睡眠。我还发现它明显不如原力精确。也就是说，这两种设备在如此小的包装内跟踪很多东西，每周只需要充电一次。此外，包括智能**和桌面应用程序可以帮助您跟踪饮食和锻炼以及。另一种选择：下颚骨向上。
• Tinke（119美元）：对于那些想要监测其他方面健康状况的人，Tinke可以跟踪你的心率、血氧水平、呼吸频率和心率变**。不幸的是，目前还没有安卓版本，直接将设备**智能**的底部。从那里你可以使用它的传感器来记录你当前的健康指标，并得到一个总分作为一般指标。
• Sleep Bot（免费，Android和iOS）、Sleep Cycle（$2，iOS）和Sleep As Android（$3，Android）：如果您喜欢使用智能**进行睡眠跟踪，您可以使用这些应用程序。他们跟踪你的运动，并试图提供一个清晰的画面，你的睡眠质量和数量。它们也可以通过无声的警报逐渐唤醒你。如果你不想买一个小玩意，只想专注于睡眠跟踪，这是一个有效的，廉价的方法。
• 自动链接（$99）：如前所述，自动链接将跟踪您的驾驶能力，并为您定位您的车。

这些选项，绝不是涵盖了市场上的每一个追踪器。我之所以选择这些选项，是因为它们涵盖了许多不同的指标，而且它们提供的服务成本合理。虽然他们的多才多艺可以帮助你跟踪你需要跟踪的东西，但要始终牢记这一点：只收集有助于你解决问题的数据。如果这些追踪器能帮到你，太好了。如果没有，就找一些愿意的人。总的来说，你不想买一堆不会改善你的生活或者让生活更简单的东西。如果你计划跟踪每件事，只要你有收获就去做。

照片由肯托（Shutterstock），勒雷米（Shutterstock），赫敏（Shutterstock）和我。