健康高能量工作日的十大訣竅
在辦公室工作是非常不健康的。在整天坐著，吃得不好，承受無休止的壓力之間，你的辦公室可以讓你少活幾年。以下是如何在辦公室保持健康和活力（讓一天過得更快）。
10.全天健康飲食
你有沒有在工作中感到筋疲力盡，一事無成的日子？有很多方法可以解決這個問題，但解決方法是健康飲食（從早餐開始）。你應該在最需要能量的早晨吃最豐盛的一餐，併在一天中保持健康的飲食，以避免在你的生產時間崩潰。離開辦公桌吃午餐也會有幫助。馬蒂恩·範·埃克塞爾攝。
9.建立更符合人體工程學的工作空間
可能看起來不是這樣，但如果做得不好，整天坐在辦公桌前會對你的手腕、背部、頸部和其他身體部位造成嚴重破壞。謝天謝地，建立一個符合人體工程學的工作環境真的很容易，而不需要花很多錢。其中大部分是練習良好的姿勢和正確定位鍵盤和滑鼠，儘管一把好的辦公椅是一項不錯的投資。圖為喬龍。
8.站起來行動
有一個符合人體工程學的工作空間是不夠的，雖然所有的坐著仍然是殺死你。所以，為了保持身體健康，真正避免RSI損傷，經常休息是很重要的。實際上，我們已經建立了一個時間表模板，確保您有足夠的時間離開工作區。如果你真的想從椅子上爬起來，站著辦公是一個非常好的解決方案太多人，包括tl80自己的創始編輯Gina Trapani，發誓。從dgilder重新混合的照片。
7.避免在電腦前眼睛疲勞
你有沒有在一天結束的時候感到眼睛疼痛或頭痛，但不知道為什麼？可能是因為整天盯著電腦。前面提到的休息可以幫助對抗眼睛疲勞相當多，但我們中的一些人在tl80也發現，計算機為導向的眼映象Gunnars可以作出很大的區別，也。巴克攝。
6.和同事做朋友
同事可能會讓人分心和煩人，但和他們做朋友實際上可以讓工作壓力小很多。事實上，一項研究甚至發現，與同事友好的人實際上壽命更長。即使我們只是在討論工作效率，知道哪些同事會在困境中幫助你也是非常有用的，而且只需一封電子郵件就很容易做到。只要你不讓自己分心，辦公室裡的朋友實際上對你的工作效率和健康都有好處。安德烈·波波夫（Shutterstock）攝。
5.在你的時間表中安排更多的鍛煉
有規律的鍛煉是保持健康和保持精力水平的最好方法之一，但是對於一份要求很高的工作來說，有規律的鍛煉是很困難的。這個20分鐘的鍛煉計劃是一個很好的起點，儘管你也可以在一天中進行少量的鍛煉，而不需要完全的“鍛煉”。在工作中鍛煉是可能的，但很難，所以你可以嘗試一下，看看什麼是有效的。奧雷瑪攝。
4.培養保持頭腦清醒的個人習慣
這可能看起來很愚蠢，但是一天中的一些個人儀式，不管是放鬆的下午茶還是娛樂，都能真正改善你的身心健康。所以不要忽視他們！你應該已經在白天休息了幾次了（見提示8），所以好好利用它們吧。有一個良好的日常生活可以走很長的路。coolfonzies攝。
3.睡個好覺（或小睡一會兒）
你已經知道睡眠不足對你的工作和健康有害，但我們中很少有人真的對此採取行動。是時候了。如果你不能強迫自己在晚上得到足夠的睡眠，那就試著在工作時小睡一會兒。即使是短暫的小睡也能讓你保持生產力和創造力。只要確保你的午睡時間不要太短（或太長），這樣你就可以進入一個更有效率的工作日。照片來源。
2.更聰明地工作，而不是更努力
全身心的工作會給你帶來壓力，也會給你的健康帶來負擔。如果你是tl80的常客，你知道我們的主要理念是聰明地工作，而不是努力地工作：這意味著有效地利用你的時間，在你身體的高能量時間裡做你最重要的工作，避免“忙碌的崇拜”。你工作得越聰明，你花在你必須做的事情上的壓力就越小。
1.回家去
建立在上面：更多的時間並不等於更多的工作。捫心自問：你一週工作多少小時？大多數研究表明，如果工作時間超過40小時，你會損害你的工作效率、健康和收入（因為你為了同樣的報酬工作了更多的時間）。鑰匙？停止工作，晚上回家。這比聽起來更具挑戰性，但很值得。照片來源。
- 發表於 2021-05-23 07:20
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