我們大多數人都不會想到把“失業”和“樂趣”聯絡起來，但失業教練凱蒂·德維託（Katie DeVito）說，她不會有別的辦法：“我遇到的最好的事情就是下崗。”

在失去了在一家非營利組織的通訊職位後，德維託發了一條推特，想知道有多少新來的新澤西人也失業了。有了那條微博，她發現了自己的使命：壓倒性的回應激勵她找到了新澤西州失業者，這是一個在花園州為求職者提供支援的團體，旨在促進交流失去工作後職業發展的故事和建議。現在這個網站有超過1000名會員，DeVito說，成為社群的一員不僅幫助她找到了一份新工作，而且讓她看清了自己的命運。這是一種不讓粉色滑倒讓你失望的方法。

我們還與專家進行了交談，找出了當你想回到職業軌道上時，幾個關鍵的失業註意事項。註意這些提示，你和德維託一樣，會比以前更快樂。

不要驚慌

LearnVest planning Services的註冊財務規劃師凱蒂•布魯爾（Katie Brewer）表示，最初失去一份工作是很有壓力的，它往往會讓我們失去清晰的思路，無法專註於規劃下一步的工作。但你不必陷入焦慮的漩渦。布魯爾說，選擇總是有的，關鍵是讓自己有時間和空間來決定這些選擇是什麼。沒有清醒的頭腦和開放的思想，你就無法前進。

這很簡單，只要花點時間從電腦上收集所有的聯絡人，一旦你重新站穩腳跟，你就可以傳送一封深思熟慮的電子郵件。一位朋友沒有讓憤怒佔據她的上風，而是在辦公室的最後一個小時給人力資源部打了一封信，說明為什麼她應該得到三個月而不是兩個星期的遣散費。最終結果如何？她在尋找新工作時，在應急基金裡多存了1.5萬美元。

做：接受你的處境

退後一步，審視自己的感受，以避免恐慌。”驗證你感到痛苦的權利。利希是《焦慮療法》一書的作者，他在NPR上擔任顧問你是一個人。一旦你給了自己的情緒存在的空間，你就可以開始更清楚地看到大局，使你能夠採取有助於你和你的事業的行動。

不要：盲目地從你的退休賬戶上借錢

布魯爾說，當你的現金流開始枯竭時，你可能會傾向於使用退休賬戶。但在失業時兌現部分401（k）或個人退休賬戶之前，你應該三思而後行。如果你這樣做了，你可能會發現你提取的基金（為退休基金繳納的稅前費用）會有額外的稅收負擔，如果你在59.5歲之前把你的儲蓄打入你的儲蓄賬戶，你會被處以10%的罰款。一般來說，提前動用你的退休儲蓄可能會侵蝕你因稅費而取出的40-50%的錢。

更不用說，如果你還在失業的時候，你的取款賬單來了，這可能會導致更多的問題。與此同時，布魯爾說，如果你選擇申請破產，你的退休資產通常是你能保留的少數資產之一（取決於州規定）。底線？除非這些資金是唯一能阻止你失去一切的東西，否則你要儘量拖延。畢竟，這是你的應急基金應該用來做的。

做：重新考慮你的優先事項

一旦你確立了一個特定的生活水平，就很難向下調整，但布魯爾說，將你的需求與你的需求分開，做出必要的改變，以反映你新的財務現實，這是至關重要的。特別是如果你靠應急基金生活，你需要考慮在哪裡可以削減開支，這樣你就不會這麼快就把存款吃光了。

例如，丈夫下崗後，黛博拉·鄧納姆設法每月削減家庭預算1000美元。一旦他再次找到工作，他們仍然保留了工作的許多方面，使家庭能夠長期增加儲蓄。

不要：避開債權人

個人自豪感常常會妨礙你尋求幫助，尤其是當你感到羞愧的時候，布魯爾建議你馬上和你的債權人談談，解釋一下你丟了工作。富國銀行（Wells Fargo）的一位個人金融代表告訴我們，銀行和債權人從“可持續發展”的客戶那裡得到的好處，比他們僅僅從他們所收集的資產中得到的好處要多。所以他們也有既得利益來確保你的生活不會失控。你的借貸者越瞭解你的情況，他們就越有可能幫助你。

債權人有什麼辦法可以伸出援手？他們可能願意重新談判你的信用條款或凍結你的利率，儘管附加的條款將取決於你有什麼樣的貸款（學生貸款，信用卡等）。

做：回顧你的健康保險情況

失去工作往往意味著失去健康保險。雖然眼鏡蛇是一種選擇，布魯爾說，這可能是一個昂貴的，私人計劃可能不適合你的情況。當你失去工作的時候，你會想繼續掌握你的選擇。布魯爾說，如果你可以在配偶的健康保險單下投保，那就儘快安排。否則，經紀人可以幫助您貨比三家，為您的情況尋找最佳的替代品。

布魯爾說，如果你熟悉自己的具體需求，並且已經考慮過其他選擇，那麼像esurance這樣的線上選擇是很好的。網上搜索保險是很方便的，但是如果你需要關於什麼最適合你的情況的指導，那麼和一個真實的人交談可能會有幫助。

不要：閉嘴

德維託說：“我看到人們犯的最大錯誤之一就是失業時不與他人交往。”。她說，失業的羞恥感會把人們從健康和富有成效的社會交往中嚇跑。但這隻會在已經很緊張的情況下增加負面壓力。DeVito說，無論你是參加社交網路、在你所在行業的現實生活中建立人際網路、做志願者還是參加一門課程，讓自己置身於這個世界往往是通向新想法、新機會和新活力的途徑。是的，即使你寧願撤退，獨自獃在家裡。

部落格作者penelopetrunk建議把失業時間花在“為自己建立專案並付諸實施”上。“這對你的精神有好處，”她說，“因為你在用時間做一些有意義的事情，這會讓你精神振奮。”如果你為自己感到遺憾，志願工作也可以透過正確看待自己的處境來提升你的情緒。

做：平衡地看待你的處境

心理學家和正念專家梅蘭妮·格林伯格博士在《今日心理學》上寫道，她建議失業期間採取“正念”的觀點，重新關註生活的積極方面。這包括自我反省和坦誠面對失業背後的原因。

因為你在經濟困難時期被解僱而痛打自己是不健康的。失業率在7.6%左右（在最近的記憶中高達10%），下崗是令人沮喪的普遍現象，你不想因為一些你無法控制的事情而破壞你的信心。同樣，如果你不止一次失去工作，你應該認真思考為什麼會這樣，或者在這些經歷中你能找到什麼共同點。

不要忽視你的幸福

“失業是人們將要經歷的最艱難的人生經歷之一，”萊希博士告訴NPR但話說回來，真正的問題是，你想在憤怒和焦慮的狀態下獃多久？“杜克大學的一項研究顯示，失業者患心臟病的風險明顯高於那些沒有經歷過失業的人，強調失業時照顧自己身心健康的重要性。

註意你的壓力水平，不管這意味著冥想，瑜伽，或者只是試著多微笑。密歇根州皇家橡樹市博蒙特醫院的卡維塔·欽奈揚醫生告訴網路醫學博士，冥想是她最喜歡的減壓方式之一：“它能幫助你看到自己的選擇，對下一步該做什麼有更清晰的認識。壓力可能仍然在我們身邊，但冥想能讓我們有更好的能力來應對它。“瑜伽，欽奈揚補充說，也能幫助減少體內的壓力荷爾蒙。

出於同樣的原因，不要讓自己太忙而無法鍛煉，尤其是因為它被證明能減輕壓力，並能幫助人們建立更牢固的關係。如果你需要靈感，這裡有10個免費的鍛煉網站讓你去。

總的來說，失業可能是非常消耗，但記住：它幾乎總是暫時的！依靠朋友、家人和你內心的堅韌，你將勇敢地面對風暴，最終變得更加堅強。

失業？9下崗註意事項

Shannon Smith是LearnVest的撰稿人。

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