我们大多数人都不会想到把“失业”和“乐趣”联系起来，但失业教练凯蒂·德维托（Katie DeVito）说，她不会有别的办法：“我遇到的最好的事情就是下岗。”

在失去了在一家非营利组织的通讯职位后，德维托发了一条推特，想知道有多少新来的新泽西人也失业了。有了那条微博，她发现了自己的使命：压倒性的回应激励她找到了新泽西州失业者，这是一个在花园州为求职者提供支持的团体，旨在促进交流失去工作后职业发展的故事和建议。现在这个网站有超过1000名会员，DeVito说，成为社区的一员不仅帮助她找到了一份新工作，而且让她看清了自己的命运。这是一种不让粉色滑倒让你失望的方法。

我们还与专家进行了交谈，找出了当你想回到职业轨道上时，几个关键的失业注意事项。注意这些提示，你和德维托一样，会比以前更快乐。

不要惊慌

LearnVest planning Services的注册财务规划师凯蒂•布鲁尔（Katie Brewer）表示，最初失去一份工作是很有压力的，它往往会让我们失去清晰的思路，无法专注于规划下一步的工作。但你不必陷入焦虑的漩涡。布鲁尔说，选择总是有的，关键是让自己有时间和空间来决定这些选择是什么。没有清醒的头脑和开放的思想，你就无法前进。

这很简单，只要花点时间从电脑上收集所有的联系人，一旦你重新站稳脚跟，你就可以发送一封深思熟虑的电子邮件。一位朋友没有让愤怒占据她的上风，而是在办公室的最后一个小时给人力资源部打了一封信，说明为什么她应该得到三个月而不是两个星期的遣散费。最终结果如何？她在寻找新工作时，在应急基金里多存了1.5万美元。

做：接受你的处境

退后一步，审视自己的感受，以避免恐慌。”验证你感到痛苦的权利。利希是《焦虑疗法》一书的作者，他在NPR上担任顾问你是一个人。一旦你给了自己的情绪存在的空间，你就可以开始更清楚地看到大局，使你能够采取有助于你和你的事业的行动。

不要：盲目地从你的退休账户上借钱

布鲁尔说，当你的现金流开始枯竭时，你可能会倾向于使用退休账户。但在失业时兑现部分401（k）或个人退休账户之前，你应该三思而后行。如果你这样做了，你可能会发现你提取的基金（为退休基金缴纳的税前费用）会有额外的税收负担，如果你在59.5岁之前把你的储蓄打入你的储蓄账户，你会被处以10%的罚款。一般来说，提前动用你的退休储蓄可能会侵蚀你因税费而取出的40-50%的钱。

更不用说，如果你还在失业的时候，你的取款账单来了，这可能会导致更多的问题。与此同时，布鲁尔说，如果你选择申请破产，你的退休资产通常是你能保留的少数资产之一（取决于州规定）。底线？除非这些资金是唯一能阻止你失去一切的东西，否则你要尽量拖延。毕竟，这是你的应急基金应该用来做的。

做：重新考虑你的优先事项

一旦你确立了一个特定的生活水平，就很难向下调整，但布鲁尔说，将你的需求与你的需求分开，做出必要的改变，以反映你新的财务现实，这是至关重要的。特别是如果你靠应急基金生活，你需要考虑在哪里可以削减开支，这样你就不会这么快就把存款吃光了。

例如，丈夫下岗后，黛博拉·邓纳姆设法每月削减家庭预算1000美元。一旦他再次找到工作，他们仍然保留了工作的许多方面，使家庭能够长期增加储蓄。

不要：避开债权人

个人自豪感常常会妨碍你寻求帮助，尤其是当你感到羞愧的时候，布鲁尔建议你马上和你的债权人谈谈，解释一下你丢了工作。富国银行（Wells Fargo）的一位个人金融代表告诉我们，银行和债权人从“可持续发展”的客户那里得到的好处，比他们仅仅从他们所收集的资产中得到的好处要多。所以他们也有既得利益来确保你的生活不会失控。你的借贷者越了解你的情况，他们就越有可能帮助你。

债权人有什么办法可以伸出援手？他们可能愿意重新谈判你的信用条款或冻结你的利率，尽管附加的条款将取决于你有什么样的贷款（学生贷款，信用卡等）。

做：回顾你的健康保险情况

失去工作往往意味着失去健康保险。虽然眼镜蛇是一种选择，布鲁尔说，这可能是一个昂贵的，私人计划可能不适合你的情况。当你失去工作的时候，你会想继续掌握你的选择。布鲁尔说，如果你可以在配偶的健康保险单下投保，那就尽快安排。否则，经纪人可以帮助您货比三家，为您的情况寻找最佳的替代品。

布鲁尔说，如果你熟悉自己的具体需求，并且已经考虑过其他选择，那么像esurance这样的在线选择是很好的。网上搜索保险是很方便的，但是如果你需要关于什么最适合你的情况的指导，那么和一个真实的人交谈可能会有帮助。

不要：闭嘴

德维托说：“我看到人们犯的最大错误之一就是失业时不与他人交往。”。她说，失业的羞耻感会把人们从健康和富有成效的社会交往中吓跑。但这只会在已经很紧张的情况下增加负面压力。DeVito说，无论你是参加社交网络、在你所在行业的现实生活中建立人际网络、做志愿者还是参加一门课程，让自己置身于这个世界往往是通向新想法、新机会和新活力的途径。是的，即使你宁愿撤退，独自呆在家里。

博客作者penelopetrunk建议把失业时间花在“为自己创建项目并付诸实施”上。“这对你的精神有好处，”她说，“因为你在用时间做一些有意义的事情，这会让你精神振奋。”如果你为自己感到遗憾，志愿工作也可以通过正确看待自己的处境来提升你的情绪。

做：平衡地看待你的处境

心理学家和正念专家梅兰妮·格林伯格博士在《今日心理学》上写道，她建议失业期间采取“正念”的观点，重新关注生活的积极方面。这包括自我反省和坦诚面对失业背后的原因。

因为你在经济困难时期被解雇而痛打自己是不健康的。失业率在7.6%左右（在最近的记忆中高达10%），下岗是令人沮丧的普遍现象，你不想因为一些你无法控制的事情而破坏你的信心。同样，如果你不止一次失去工作，你应该认真思考为什么会这样，或者在这些经历中你能找到什么共同点。

不要忽视你的幸福

“失业是人们将要经历的最艰难的人生经历之一，”莱希博士告诉NPR但话说回来，真正的问题是，你想在愤怒和焦虑的状态下呆多久？“杜克大学的一项研究显示，失业者患心脏病的风险明显高于那些没有经历过失业的人，强调失业时照顾自己身心健康的重要性。

注意你的压力水平，不管这意味着冥想，瑜伽，或者只是试着多微笑。密歇根州皇家橡树市博蒙特医院的卡维塔·钦奈扬医生告诉网络医学博士，冥想是她最喜欢的减压方式之一：“它能帮助你看到自己的选择，对下一步该做什么有更清晰的认识。压力可能仍然在我们身边，但冥想能让我们有更好的能力来应对它。“瑜伽，钦奈扬补充说，也能帮助减少体内的压力荷尔蒙。

出于同样的原因，不要让自己太忙而无法锻炼，尤其是因为它被证明能减轻压力，并能帮助人们建立更牢固的关系。如果你需要灵感，这里有10个免费的锻炼网站让你去。

总的来说，失业可能是非常消耗，但记住：它几乎总是暂时的！依靠朋友、家人和你内心的坚韧，你将勇敢地面对风暴，最终变得更加坚强。

失业？9下岗注意事项

Shannon Smith是LearnVest的撰稿人。

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