九個練習可以幫助你說不而不覺得自己像個混蛋

艾琳是個好同事。作為一家大型諮詢公司的高階經理，她在工作量大的時候會幫忙，生病的時候會為人們提供掩護，需要的時候會熬夜，這是經常發生的事。她也是一位領導者，在董事會任職，併在慈善拍賣會上籌款。她儘量在晚飯時間回家陪孩子，但常常在孩子們入睡後工作到深夜。也就是說，在她不參加商務晚宴的夜晚。但是如果你發現她很誠實，你會發現她感覺不太好。事實上，她已經筋疲力盡了。...

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艾琳不能說不，因為她不能說不，她花費的時間非常有限，已經把精力放在別人的優先事項上，而她自己的優先權卻落在了一邊。我自己也經歷過同樣的事情。所以，隨著時間的推移，我嘗試了一些方法來強化我的不。

以下是我與艾琳分享的九種做法，幫助她說一個戰略性的“不”，以便在她的生活中為更有意的“是”創造空間。

知道你的號碼嗎

找出對你來說重要的東西，承認不重要的東西。如果你不知道你想把時間花在哪裡，你就不知道你不想把時間花在哪裡。在你自信地說“不”之前，你必須清楚你想說“不”。所有其他步驟都遵循這個步驟。

感激

當人們向你提出要求時，這幾乎從來不是一種侮辱。他們請求你的幫助是因為他們信任你，他們相信你有能力提供幫助。因此，感謝他們對你的思念或提出的請求/邀請。別擔心；這不需要回答“是”。

對請求說不，而不是對人

你不是拒絕那個人，只是拒絕了他的邀請。所以說清楚。讓他知道你對他的尊重，也許你欣賞他所做的工作，或者認可他的熱情和慷慨。也許你想一起吃午飯。即使你不喜歡提出請求的人，也不要假裝這樣，只要禮貌和善，你就可以傳達你沒有拒絕他的意思。

解釋原因

你說“不”的理由的細節差別不大。但有理由就行。也許你太忙了。也許你不喜歡他們要你做的事，發揮你的優勢。老實說你為什麼說不。

既要堅決，又要有進取心

有些人不容易放棄。那是他們的特權。但在不違反上述任何規則的情況下，允許自己像他們一樣咄咄逼人。他們會尊重你的。如果你願意，你可以輕視它（“我知道你不會輕易放棄——但我也不會。我越來越善於說“不”。）

實踐

選擇一些簡單的，低風險的情況來練習說不。當服務員給你甜點時說不。當有人在街上向你推銷東西時，說不。一個人走進一個房間，關上門，大聲說十次不。聽起來很瘋狂，但是鍛煉你的肌肉有幫助。

建立一個先發制人的no

我們的生活中都有某些人，他們往往會對我們提出重覆的，有時甚至是繁重的要求。在這種情況下，最好在請求到來之前說不。讓那個人知道你非常專註於生活中的一些事情，並試圖減少你在其他方面的義務。如果是你的老闆提出這些要求，事先和她商定你應該把時間花在哪裡。然後，當請求進來時，你可以參考你之前的對話。

準備好錯過

我們中的一些人很難拒絕，因為我們討厭錯過機會。說不總是會錯失良機。但這不僅僅是一個錯失的機會；這是一種權衡。提醒自己，當你對請求說“不”的時候，你同時也在對比請求更重要的東西說“是”。兩者都是機會。你只是在選擇一個而不是另一個。

鼓起勇氣

如果你是一個習慣於說“是”的人，那麼說“不”就需要勇氣，尤其是當對方不輕易放棄的時候。你可能覺得自己是個壞朋友。你可能會覺得自己讓別人失望或者沒有達到期望。也許你會想象，你會被看到或談論在一個負面的光。這些東西可能是奪回你生命的代價。你需要勇氣去忍受他們。

在艾琳嘗試了這些做法之後，她開始減少工作，花更多的時間和孩子們在一起。她告訴我，她仍然做得很好，她仍然受到老闆和同事的重視，但他們也註意到了不同之處。並不是所有的都是積極的。他們尊重她的界限，他們甚至似乎並不因此而怨恨她，但她不得不放棄一些她從不知道對她很重要的東西：她認為自己是一個可以做到這一切的人。當她總是說“是”的時候，很難讓她覺得自己有價值和必要。

我問她：“你願意回去一直說‘是’嗎？”。

她用一個老練的“不”回答我

名字和一些細節都變了。

幫助你說不的九種做法|哈佛商業評論

彼得·佈雷格曼是執行長及其領導團隊的戰略顧問。他的最新著作是《18分鐘：找到你的註意力，掌握分心，把正確的事情做好》。

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