10-20-30跑步概念可以在更短的時間內提高效能
哥本哈根大學的一個研究小組提出了一個新的跑步訓練概念，表明儘管訓練量減少了50%，但跑步者的健康狀況和表現都有所提高。它最適用於進行5公里訓練的人，但這個概念對於任何想在訓練中加入短跑的人來說都足夠簡單。
這項研究規模很小，但結果表明，跑步者在每次訓練中只需30分鐘的鍛煉，就可以提高5公里等長跑的成績。它本質上是間歇訓練的一種變體。10-20-30的概念被分成一分鐘的時間段，如下所示：
- 低強度跑步30秒
- 中等強度跑步20秒
- 10秒高強度跑步
一分鐘的阻滯重覆五次，然後休息兩分鐘。當休息時間結束時，你重覆5分鐘的街區兩三次，你就完成了。這似乎是一個很簡單的方法來適應執行時，你沒有很多時間。去哥本哈根大學的網頁上看看這項研究的詳細情況，如果你決定親自試一試，請告訴我們。
最新研究表明，跑步者可以透過較少的訓練來改善健康狀況和表現
更新：我們原來的帖子把鍛煉的順序顛倒了。我們已經改正了錯誤。
盧盧萊蒙體育攝。
- 發表於 2021-05-26 09:36
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- 分類：網際網路
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