10-20-30跑步概念可以在更短的时间内提高性能
哥本哈根大学的一个研究小组提出了一个新的跑步训练概念，表明尽管训练量减少了50%，但跑步者的健康状况和表现都有所提高。它最适用于进行5公里训练的人，但这个概念对于任何想在训练中加入短跑的人来说都足够简单。
这项研究规模很小，但结果表明，跑步者在每次训练中只需30分钟的锻炼，就可以提高5公里等长跑的成绩。它本质上是间歇训练的一种变体。10-20-30的概念被分成一分钟的时间段，如下所示：
- 低强度跑步30秒
- 中等强度跑步20秒
- 10秒高强度跑步
一分钟的阻滞重复五次，然后休息两分钟。当休息时间结束时，你重复5分钟的街区两三次，你就完成了。这似乎是一个很简单的方法来适应运行时，你没有很多时间。去哥本哈根大学的网页上看看这项研究的详细情况，如果你决定亲自试一试，请告诉我们。
最新研究表明，跑步者可以通过较少的训练来改善健康状况和表现
更新：我们原来的帖子把锻炼的顺序颠倒了。我们已经改正了错误。
卢卢莱蒙体育摄。
- 发表于 2021-05-26 09:36
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- 分类：互联网
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