剃的時候頭髮會變厚！在昏暗的燈光下看書會使你失明！在水母刺上撒尿會減輕疼痛！我們身體的工作方式有點神祕，我們想要解開它的祕密的願望導致了大量的錯誤資訊。其中許多錯誤的觀念比事實更為廣泛地被相信。我們採取了健康的懷疑態度和一系列的研究來發現關於我們身體的一些最常見的神話背後的真相。這是我們學到的。

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註：知識就是力量，所以在我們看來，錯誤的資訊使我們軟弱。我們的打破神話系列旨在根除常見的神話，讓你可以做出更好的，更明智的決定。

誤區一：刮鬍子時，體毛會變厚

你可能還記得《宋飛正傳》的那一集，傑瑞決定剃光胸部，儘管有人警告說胸部會變厚一倍。雖然這個神話在電視上被證明是真的，但在現實世界裡卻是假的。如果剃鬚使頭髮長得更厚，禿頂的男人會剃頭以防脫髮。兒童健康研究員雷切爾C。弗里曼和兒科助理教授亞倫E。卡羅爾打破了這個神話：

強有力的科學證據推翻了這些說法。早在1928年，一項臨床試驗表明，剃鬚對毛髮生長沒有影響。最近的研究證實，剃鬚並不影響頭髮的厚度或再生率。此外，剃鬚會去除頭髮的死皮部分，而不是面板錶面下的活毛部分，因此不太可能影響頭髮的生長速度或型別。剃過的頭髮沒有在未剃過的頭髮末端看到的更細的錐形，給人一種粗糙的印象。同樣的，新的頭髮還沒有被陽光或其他化學物質照射而變淺，導致看起來比現有的頭髮更暗。

基本上，剃過的頭髮感覺粗糙，這讓你相信它更厚。實際上，你只是在愚弄自己，你的頭髮還是一樣。

菲爾和帕姆·格拉德韋爾合影。

誤區二：卡路里計數對體重管理和健康都很重要

我們也許願意相信攝入的卡路里等於攝入的卡路里是一個足夠的減肥理論，但這意味著我們必須接受我們的身體是相當簡單的。雖然攝入更少的卡路里肯定會有影響，但不是所有食物一旦我們把它們塞進喉嚨裡都有同樣的影響。如果你想用一種非常簡單的方式來思考這個問題，考慮一下糖果和黃瓜之間的區別（熱量相等）。它們的味道不同，由不同的營養元素組成，不是一回事。它們被你的身體以同樣的方式使用是沒有意義的。

把卡路里作為唯一必要指標的想法的問題是，我們認為卡路里是一種物質。卡路里只是測量熱量的一種手段，它們最初並不是用來指食物的術語。根據維基百科的說法，卡路里“大約相當於使1克水的溫度升高1攝氏度所需的能量。”基本上，卡路里只是一種量度，而不是你身體用來做燃料的東西。你的身體所使用的是它消化的食物和液體。如果你把垃圾放在你的身體裡，你不會因為低熱量而變得更好。

很多人反對這個觀點是因為營養學教授馬克·豪布的“雙份食譜”，他吃的是低熱量的食物，其中大約有三分之二是垃圾食品，但這裡有幾點需要註意。這是一個人的唯一研究，並不是每個人都可以參考的。甚至Haub也質疑自己的發現：

那是什麼意思？那是不是意味著我更健康了？或者它意味著我們如何從生物學的角度來定義健康，我們遺漏了什麼？

豪布還減少了他的攝入量約800卡路里，每天，這是一個非常重要的數額。毫無疑問，我們的卡路里攝入量在我們儲存和減少脂肪的過程中起著重要作用（正如《新英格蘭醫學雜誌》上的這項研究所顯示的那樣），但是僅僅計算卡路里並不能提供完整的影象。你的身體處理糖的方式是一個很好的例子，說明不同的食物如何產生不同的結果。MichaelEades博士指出了兩項研究：AncelKeys饑餓實驗和JohnYudkin研究，這兩項研究分別測試了兩種營養成分不同的低熱量飲食。Keys研究的碳水化合物含量較高，脂肪含量較低。尤德金的研究結果正好相反。然而，研究結果卻產生了截然不同的結果。Yudkin研究以健康**結束，而Keys研究則沒有。

此外，註冊營養師卡裡哈特爾概述了不同的營養素是如何由你的身體處理。例如，她指出，“纖維並沒有被你的身體完全消化，因此這種營養素有助於健康，而不會給你的飲食增加大量熱量。”此外，“我們的身體在消化和代謝蛋白質時消耗的熱量比消化其他營養素時多。蛋白質可以減緩食物從胃到腸子的移動速度，幫助你感覺飽的時間更長。”

雖然認為健康可以來自每天攝入大量卡路里的想法很好，但事實是，食物和你的身體更複雜。雖然大量減少卡路里是一種有效的減肥方法，但這並不是唯一的因素。你現在的體重，你想減肥的體重，你飲食的營養平衡，你燃燒的卡路里和透過鍛煉鍛煉鍛煉的肌肉，以及你每天久坐的時間，都是影響你健康和減肥潛力的因素。減少大量的卡路里可能是一個重要的短期體重管理策略，但註意其他因素會對你的整體健康產生更好的效果。

維克多·赫茲攝。

誤區三：你每天需要8小時的睡眠

我們被告知每晚需要睡8個小時，雖然這對某些人來說是真的，但並非對所有人都是真的。《印度斯坦時報》指出，歐洲的一項研究表明，擁有ABCC9基因的人比普通人睡眠時間要少得多。科學家們在果蠅身上發現了同樣的基因，透過操縱它，他們還可以操縱果蠅在安靜狀態下的時間。當我們問你需要多少睡眠時，結果差別很大。對一些人來說，八個小時是必要的。對其他人來說，這太過分了。你的經歷與這項研究相符。

此外，《連線》雜誌還報道了一種名為orexina的化學物質，據信它可以替代睡眠。它已經以有限的數量存在於人類中，當耗盡時會使我們感到疲倦。自從它被髮現以來，orexina已經被製成一種鼻腔噴霧劑（用於測試目的），以確定它是否可以作為治療嗜睡症的藥物。在加州大學洛杉磯分校的一項研究中，一些科學家決定讓一些疲憊的猴子吸入這種化學物質：

這些猴子被剝奪睡眠30到36個小時，然後在進行標準認知測試之前給予食慾素A或生理鹽水安慰劑。在鼻噴霧劑中給予orexin A的猴子得分與警惕的猴子大致相同，而生理鹽水對照組則嚴重受損。

雖然關於增食慾素A的資訊還相當新，但它指出了睡眠可能不像我們認為的那麼重要的可能性。不管怎樣，雖然8小時的睡眠不是一個壞的建議，但它絕對不是每個人的必要條件。

伊藤攝。

誤區四：在昏暗的燈光下看書會毀了你的眼睛

在昏暗的燈光下看書對你來說是不好的，這在某種程度上可以從一個倖存的床頭燈和書燈行業中得到證明。如果不是，你肯定被告知在接近黑暗的地方看書時要開燈。兒童健康研究人員雷切爾C說，在沒有足夠照明的情況下看書會導致眼睛疲勞。弗里曼和兒科助理教授亞倫E。Carrol不會造成任何嚴重和永久性損壞：

眼科學中的大多數共識，正如為患者收集的教育材料所概述的，是在昏暗的光線下閱讀不會損害你的眼睛。雖然它可以引起眼睛勞損與多重暫時的負面影響，但它不太可能造成永久性改變的功能或結構的眼睛。即使是Sj患者ö格倫綜合徵（一種自身免疫性疾病，以身體某些腺體的炎症為特徵），當他們停止閱讀時，與緊張閱讀相關的功能性視力下降會得到改善。一篇關於近視的評論文章總結說，增加眼睛的使用，例如在昏暗的光線下看書或把書拿得離臉太近，可能會導致眼睛發育受損和屈光不正。引用的主要證據是流行病學證據，即在有較多學術經驗的人群中，近視的患病率和近視的高發病率增加。作者指出，這一假說才剛剛開始“獲得科學上的信任”。在過去的閱讀條件中，依賴蠟燭或燈籠的光線更少，因此過去幾個世紀近視率的增加並不一定支援閱讀條件暗淡是罪魁禍首。與此形成對比的是，數以百計的線上專家認為，在低光下閱讀不會傷害你的眼睛。

有關上述研究的更多資訊，請閱讀本文。

賈爾斯·庫克攝。

誤區五：在水母刺上小便能緩解疼痛

受歡迎的電視節目《老友記》曾經有一集，莫妮卡被水母蜇了一下，喬伊記得在蜇傷處小便可以緩解疼痛。這是一個喜劇的情況，因為該節目是一個情景喜劇，畢竟，但它仍然有助於傳播神話，撒尿在你的朋友是一個好主意，在適當的情況下。不是的。《為什麼男人有**？》一書的作者馬克·萊納和比利·戈德伯格博士解釋說：

以下指導原則適用於大多數魚凍蜇傷：患者應移除任何可見的觸角，如有可能，使用手套。刺的部位應該用家用醋沖洗。醋中的醋酸可以阻止面板上殘留的線囊（刺細胞）的排出，應該大量使用。如果沒有醋，可以用鹽水洗掉線蟲囊腫。在實驗室測試中，尿液、氨水和酒精會導致活躍的刺細胞燃燒，這意味著使用它們有可能使輕微的刺痛更嚴重，因此在果凍魚刺上小便既噁心又痛苦。

所以，如果你要在任何人身上撒尿，一定要確保這是為了你們的共同享受。水母不是個好藉口。

薩姆·豪茲特攝。

誤區六：新陳代謝緩慢會讓你發胖

當你有一個快速的新陳代謝，你的身體燃燒更多的熱量。這意味著健康的人新陳代謝更快，對吧？不一定。******新聞採訪了吉姆·萊文博士，他是梅奧診所的一位肥胖研究人員，研究了瘦人和胖人的新陳代謝。他的發現與我們所相信的神話正好相反。在談到瘦病人凱西·斯特裡克蘭和重病人道恩·坎皮恩時，他說：

Dawn的數字實際上更高，因為我們不斷發現肥胖的體重問題患者的基礎代謝水平高於瘦人。你的基礎代謝是你燃燒的熱量來維持你的身體，所以如果你的身體更大，你的基礎代謝當然更大。如果你的身體變小，你的基礎代謝就會減少。

萊文博士推斷，他的病人的體重問題不是由於新陳代謝的速度，而是由於他們久坐的生活方式。當然，這隻是方程式的一部分。不健康的飲食、缺乏鍛煉以及其他一些問題都會導致不必要的體重增加。這是一個複雜的問題，你的新陳代謝不一定是罪魁禍首。

託尼奧爾特攝。

誤區七：寒冷（潮濕）的天氣會讓你感冒

你媽媽有沒有告訴過你穿件夾克，否則你會感冒的？你有沒有覺得自己在冷水裡泡了一泡，結果卻暴露在冰冷的空氣中，然後就得了什麼噁心的東西？雖然你的舒適度可能降低了，但你不會因為感覺寒冷而感冒。準確地說，這是一種病毒鼻病毒，你需要透過傳播來感染它。《為什麼男人有**？》一書的作者馬克·萊納和比利·戈德伯格博士解釋說：

寒冷或潮濕的天氣不會導致感冒，但似乎沒有人願意接受這一點。普通感冒是由病毒引起的。這些病毒無處不在，很難避免。當你接觸到感冒的人時，你自己更容易生病，所以要小心近距離接觸，一定要洗手。睡眠不足或飲食不良也會降低你對感染的抵抗力。記住抗生素不能對抗你每天的感冒。抗生素只對細菌有效。要照顧好感冒，休息一下，吃得好，一點雞湯也不會疼。

但如果這是真的，為什麼人們在冬天更容易患感冒呢？醫生們沒有確定的答案，但據《****》報道，有一些可行的理論。因為感冒是透過病毒從一個人傳播到另一個人來傳播的，所以你需要與其他人接觸。冬天人們花在室內的時間更多，所以你經常發現自己1）在他們周圍，2）在一個封閉的空間裡。如果一個人在家裡、辦公室或任何地方生病，病毒很有可能會傳播。一年中任何時候你都應該遠離傳染病。

費絲·戈布林攝。

誤區八：更多的熱量從你的頭部逸出

熱量上升，你的頭通常是溫暖的，所以如果你想保持舒適和溫暖的話，在外面走來走去，頭露出來並不是最好的選擇。雖然這個想法似乎是有道理的，你不會失去更多的熱量透過你的頭比你會從幾乎任何其他部分的身體。據兒童健康研究員雷切爾C。弗里曼和兒科助理教授亞倫E。卡羅爾，戴帽子只會讓你的頭更暖和：

這個神話可能起源於一項古老的軍事研究，科學家們讓受試者穿上北極生存服（但不戴帽子），測量他們在極冷溫度下的熱量損失。因為這是受試者身體中唯一暴露在寒冷中的部位，他們透過頭部損失的熱量最多。然而，專家們說，如果這項實驗是在只穿泳衣的受試者身上進行的，他們的頭部熱量損失不會超過身體熱量的10%。最近的一項研究證實，頭部和熱量損失沒有什麼特別之處。身體的任何**部分都會失去熱量，並會按比例降低核心體溫。所以，如果外面很冷，你應該保護你的身體。但你是否想把頭捂起來取決於你自己。

有關上述研究的更多資訊，請閱讀本文。

詹妮·唐寧攝。

誤區九：吸出毒液就能治好蛇咬傷

雖然如果這是真的，那就太糟糕了，但是吮吸一條蛇的咬傷來去除毒液不僅噁心而且是個壞主意。《為什麼男人有**？》一書的作者馬克·萊納和比利·戈德伯格博士認為，這樣做甚至會導致傷口感染。相反，按照美國紅十字會的建議去做：

1. 用肥皂和水清洗傷口。
2. 固定咬傷部位，使其低於心臟。
3. 尋求醫療幫助。

在某些情況下，也可以建議鬆鬆地應用止血帶，以減緩毒液的擴散。所以做這些事情。別想把它吸出來。

琳達·坦納攝。

註：神話9之前討論了高膽固醇和心臟病之間的關係。我們處理了一些不好的資訊，現在認為它是不正確的，所以我們添加了這個蛇咬傷神話。對於任何混淆或錯誤資訊，我們深表歉意。

誤區十：叫醒夢遊者很危險

實際上，不叫醒夢遊者是很危險的，但許多人相信這個神話已經有好多年了，因為，也許，他們中的一些人在叫醒那些驚魂未定的夢遊朋友時被打了一巴掌。當夢遊者不是在床上醒來，而是在露營地的外圍醒來時，他們肯定會感到驚訝(哦，等等，那是我10歲的時候。）因為這太讓人迷失方向了，很多醒著的夢遊者不會知道你是誰，會變得害怕。也就是說，讓他們想去哪兒就去哪兒，遠不如一點點恐懼安全。《****》採訪了安娜C。紐約大學睡眠障礙中心主任克裡格建議，最好的辦法是引導夢遊者回到床上。如果有必要，叫醒他們，但最好只是幫助他們到達他們首先應該到達的地方。

彼得赫斯攝。