肌肉力量(muscular strength)和肌肉耐力(muscular endurance)的區別

肌肉力量與肌肉耐力...

肌肉力量與肌肉耐力

鍛煉肌肉說起來容易做起來難。如果你想看起來更結實,獲得更多的肌肉力量,發展肌肉耐力,你就需要付出額外的努力。如果你想達到你的健身目標,一個正確執行的鍛煉計劃是必要的。

肌肉力量是你的肌肉在對抗阻力時運用力量的能力。因此,它是以你能承受的重量來表示的。例如,一個健美運動員用重達250磅的槓鈴做臥推動作,顯示出了堪稱楷模的肌肉力量。相反,肌肉耐力是肌肉在較長時間內完成肌肉任務的能力。所以肌肉耐力的問題是“你能做這個或那個多久?”

肌肉力量或耐力的應用是基於你的個人目標。肌肉力量應該是健美運動員們的重點,他們想建立更大更強壯的肌肉。這同樣適用於舉重運動員、橄欖球運動員和足球運動員,以在各自領域獲得更好的表現。其他領域如籃球,網球,甚至武術都需要力量和耐力訓練。耐力是鐵人三項運動員、賽艇運動員和一般跑步者最關心的問題。不建議為這類活動鍛煉肌肉力量或更多的肌肉,因為這可能會阻礙一個人敏捷性的發展。

就肌肉組成或型別而言,有兩種肌肉。第一種型別稱為1型,即慢抽搐肌肉,第二種型別稱為2型或快抽搐肌肉。肌肉力量與快速抽搐纖維有關,而慢速抽搐纖維與肌肉耐力有關。前者在較少的重覆中使用較重的重量,而後者在較多的重覆中使用較輕的重量。

因此,一個人在跑步機上長時間跑步的能力主要是利用他緩慢抽搐的肌肉。另一個人參與短時間、無氧和高強度活動(如舉重)的能力主要是利用快速抽搐的肌肉纖維。在這兩種情況下,最好使用重量。

總結:

1.肌肉力量是一個人負重或施力的能力,而不是抵抗力。2.肌肉耐力是一個人長時間執行肌肉任務的能力。3.肌肉力量與快速抽搐的肌肉纖維有關,而耐力與緩慢抽搐的肌肉纖維有關。4.肌肉力量必須是重點以力量為基礎的運動,如橄欖球,而耐力是長跑等持久運動的重點。

  • 發表於 2021-06-24 00:47
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  • 分類:健康

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