每隔一段时间，一个朋友第一次参加治疗，然后开始气喘吁吁地报告她学到的所有启示。在很多这样的情况下，我能做的就是阻止自己大喊大叫，说我或者她的任何其他朋友，也可以轻而易举地告诉她这些“发现”

但我不应该扔石头。当我宣布我终于意识到我想报道科学时，我最好的朋友对这个显而易见的事实（对她）翻了翻白眼。

心理学家塔莎·尤里奇在她的新书《洞察》中说，几乎没有人有自我意识。我们中的许多人都沉迷于“了解自己”，花上数小时思考我们是谁，以及我们在别人眼中的形象。但是很少有人真正了解我们自己的愿望和目标（她称之为“内部自我意识”），或者其他人如何看待我们（或者“外部自我意识”）。边缘告诉尤里希关于自我意识的神话，我们如何修正我们的错觉，以及我们是否想知道真相。

为了清晰起见，这篇采访经过了简单的编辑和浓缩。

Photo: Elena Seibert

知道总是更好吗？你说过，尽管这可能有点痛苦，但自我意识最终还是有帮助的。但为什么是这样？我觉得有很多文献都是关于一点积极的错觉是如何让我们更容易地度过人生的。

我在研究中发现，当我们有自我意识时，我们会更快乐，我们在工作和家庭中会做出更好的决定，我们会抚养更成熟的孩子，清单还在继续。更有自知之明的领导者甚至会领导更有利可图的公司。

上世纪80年代有一个研究机构说，有点自欺欺人是件好事。不幸的现实是，在20世纪90年代及以后，大部分的研究都暴露出经验上不太真实。并不是说他们有意误导，但有研究表明，如果人们戴着玫瑰色眼镜，他们可能会在某种意义上感觉良好，但他们也往往不那么快乐，不那么成功，同样重要的是，周围的人往往对他们的看法相当消极，这会产生不良影响。

为什么他们更不开心？是不是因为他们在某种程度上意识到他们在欺骗自己？

他们不一定更不高兴，因为他们秘密知道真相。举个例子：有人对自己的歌唱能力非常迷惑。他们是医学预科的学生，准备退出医学预科课程去试镜，但是他们没有通过第一轮。他们觉得很可怕。他们为了这个改变了自己的人生，这不是一个好的选择。

这是一个愚蠢的例子，但当我们不清楚自己是谁时，我们往往会做出不符合我们最佳利益的选择。我们追求的是我们不可能成功的事情，或者是我们不适合的道路。当我们对自己产生错觉时，我们也会挫败和疏远周围的人。

我有一个关于语言的问题。如果有人认为自己擅长某件事，而他们不擅长，我们就说他们“没有自我意识”。但如果他们被误导到另一个方向，认为自己比自己更差，我们就不会说他们“没有自我意识”，我们就说他们“没有安全感”。为什么会有这种区别？没有安全感的人也没有自我意识吗？

正如对我们摆在桌上的东西过分骄傲是不好的一样，对我们的礼物欣赏不足也是不好的。我不认为这两个都是自我意识。

自我意识并不意味着我们恨自己。清楚地看到自己的人更宽容，他们对自己和他人都很温柔和富有同情心。有自我意识的人在移情和观点选择方面更高。这是有意义的，因为真正的自我意识的一部分是理解你是如何与别人接触的，以及你对他们的影响。要做到这一点，你必须设身处地为他们着想。

你要强调的一点是，反省最多的人并不比其他人更有自我意识。为什么会这样？

我在我的数据中发现，那些报告说花大量时间在自我反省上的人，从他们对自己想法的思考到他们的情绪，再到他们想要的生活之外的一切，他们不仅自我意识较差，而且对自己的生活和人际关系也不那么快乐、焦虑、不太满意。我只是被打倒了。

并不是说自我反省是绝对无效的，只是我们中的很多人陷入了这些隐藏的陷阱。也许最简单的解释方法就是，像许多心理学家那样，责怪西格蒙德·弗洛伊德。他完全正确地认为，有一个无意识的自我，有某些我们没有意识接触到的思想、感觉和情感。但他错的地方是通过精神分析或者其他任何我们可以接触到自己的部分的东西来思考。无论我们做什么，我们都无法接触到这些无意识的想法。所以人们在自我反省的时候会做些什么，比如说，为什么我一直在破坏我的关系？这个问题不可避免地会把你带到童年和最基本的人际关系中，你意识到自己被父母抛弃了。

我们认为我们找到了答案，因为感觉是对的，但更多的时候，我们错了。我们为自己得出这样的结论而感到自豪：我们所有的关系问题的根源都在我们的童年。但即使它是对的，也无助于我们以富有成效的方式向前迈进。

我们绝对应该花时间自我反省。只是我们需要改变我们的做法。一个外卖是开始问自己“什么”的问题，而不是“为什么”的问题。而不是“我为什么这样，我为什么要破坏我的关系？”我可以说，“我该怎么办呢？我想从这段关系中得到什么？“当我们这样做的时候，它开始关注我们能控制的东西。它着眼于未来。它把我们的注意力集中在行动上，这就是有很多证据表明我们可以获得很多洞察力的地方。

有些人喜欢反省只是因为它有趣。但有些人真的害怕没有自我意识，分析所有这些东西，试图达到目的。这还是徒劳吗？

强迫性思维，或者说反刍，是我们对自己耍的一种阴险的把戏。当我们反刍的时候，感觉我们这样做是为了让我们更加有自知之明。你知道，如果我一遍又一遍地记得这段对话，我肯定会想出一个办法，在未来做不同的事情。当我们这样做的时候，我们大脑的某些部分被激活，阻止我们冷静、超然和好奇，反而激怒我们，让我们心烦意乱。因此，人们犯的最大错误之一，尤其是自我意识和自我批评的人，就是认为这种思维方式对他们有益或在某种程度上有益。这确实是最糟糕的事情之一。

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有没有哪一群人更容易自欺欺人？年轻还是年老，**还是**，等等？

有自我意识和没有自我意识的人绝对没有人口统计学上的模式。**和**的可能性和可能性相同，年龄与自我意识的增强无关。不管你的工作类型是什么，你在世界上的哪个地方长大，也不管你的教育水平如何。一开始我很挠头，但我带着一种希望和乐观的感觉离开了，不管你从哪里开始，每个人都同样有可能建立起那种水平的自我意识。但出于同样的原因，如果每个人都不努力防止妄想，那么他们也同样有可能产生妄想症。

有什么方法可以让你变得更加自我意识？

我希望它像说如果你做这一件事一样简单，但为了保持它超级简单，这里有两个。第一个是每天5分钟的入住时间。我认为这很强大，因为它可以防止我们过度思考。我们说，我每天结束登记入住的时间不超过五分钟。它能让我们迅速获得洞察力，而不会落入任何自我反省的陷阱。

我还想问你的朋友，为什么你和我是朋友？我们知道，人们讨厌给出任何形式的反馈，往往甚至不告诉我们积极的影响，所以你为什么不问呢？

我最近亲自做了几次这样的练习，我对自己学到的东西感到震惊。有人说我“勇敢无畏”，我认为自己是这个星球上最不愿冒险的人之一。下一个层次就是说，我做的什么最让人讨厌？这并不意味着这是一个起诉书，也不需要是我们决定要研究的东西，但这是一个很好的信息。

你说自我意识所必需的一件事是，自相矛盾的是，为了绝对的真理而放弃真理，如果我们继续寻找，那对我们毫无帮助。为什么不呢？

它可以追溯到弗洛伊德的东西。他的信仰和实践都假设我们所做的每件事都有一个简单的解释，而事实是这些答案根本不存在。

如果你打架的话，很可能那天你筋疲力尽，低血糖，而不是有一个简洁明了的解释。最有自我意识的人不会强迫自己接受那些简单的绝对真理。他们愿意承认这里很乱。

老实说，没有人会变得完全有自我意识。一个真正有自我意识的人解释说，自我探索的过程就像探索太空：有那么多我们不知道的，这就是为什么它如此令人兴奋。他们从某种程度上消除了自己的压力，而自相矛盾的是，这样做有助于他们对自己有更深刻、更复杂的认识。