每隔一段時間，一個朋友第一次參加治療，然後開始氣喘吁吁地報告她學到的所有啟示。在很多這樣的情況下，我能做的就是阻止自己大喊大叫，說我或者她的任何其他朋友，也可以輕而易舉地告訴她這些“發現”

但我不應該扔石頭。當我宣佈我終於意識到我想報道科學時，我最好的朋友對這個顯而易見的事實（對她）翻了翻白眼。

心理學家塔莎·尤里奇在她的新書《洞察》中說，幾乎沒有人有自我意識。我們中的許多人都沉迷於“瞭解自己”，花上數小時思考我們是誰，以及我們在別人眼中的形象。但是很少有人真正瞭解我們自己的願望和目標（她稱之為“內部自我意識”），或者其他人如何看待我們（或者“外部自我意識”）。邊緣告訴尤里希關於自我意識的神話，我們如何修正我們的錯覺，以及我們是否想知道真相。

為了清晰起見，這篇採訪經過了簡單的編輯和濃縮。

Photo: Elena Seibert

知道總是更好嗎？你說過，儘管這可能有點痛苦，但自我意識最終還是有幫助的。但為什麼是這樣？我覺得有很多文獻都是關於一點積極的錯覺是如何讓我們更容易地度過人生的。

我在研究中發現，當我們有自我意識時，我們會更快樂，我們在工作和家庭中會做出更好的決定，我們會撫養更成熟的孩子，清單還在繼續。更有自知之明的領導者甚至會領導更有利可圖的公司。

上世紀80年代有一個研究機構說，有點自欺欺人是件好事。不幸的現實是，在20世紀90年代及以後，大部分的研究都暴露出經驗上不太真實。並不是說他們有意誤導，但有研究表明，如果人們戴著玫瑰色眼鏡，他們可能會在某種意義上感覺良好，但他們也往往不那麼快樂，不那麼成功，同樣重要的是，周圍的人往往對他們的看法相當消極，這會產生不良影響。

為什麼他們更不開心？是不是因為他們在某種程度上意識到他們在欺騙自己？

他們不一定更不高興，因為他們祕密知道真相。舉個例子：有人對自己的歌唱能力非常迷惑。他們是醫學預科的學生，準備退出醫學預科課程去試鏡，但是他們沒有透過第一輪。他們覺得很可怕。他們為了這個改變了自己的人生，這不是一個好的選擇。

這是一個愚蠢的例子，但當我們不清楚自己是誰時，我們往往會做出不符合我們最佳利益的選擇。我們追求的是我們不可能成功的事情，或者是我們不適合的道路。當我們對自己產生錯覺時，我們也會挫敗和疏遠周圍的人。

我有一個關於語言的問題。如果有人認為自己擅長某件事，而他們不擅長，我們就說他們“沒有自我意識”。但如果他們被誤導到另一個方向，認為自己比自己更差，我們就不會說他們“沒有自我意識”，我們就說他們“沒有安全感”。為什麼會有這種區別？沒有安全感的人也沒有自我意識嗎？

正如對我們擺在桌上的東西過分驕傲是不好的一樣，對我們的禮物欣賞不足也是不好的。我不認為這兩個都是自我意識。

自我意識並不意味著我們恨自己。清楚地看到自己的人更寬容，他們對自己和他人都很溫柔和富有同情心。有自我意識的人在移情和觀點選擇方面更高。這是有意義的，因為真正的自我意識的一部分是理解你是如何與別人接觸的，以及你對他們的影響。要做到這一點，你必須設身處地為他們著想。

你要強調的一點是，反省最多的人並不比其他人更有自我意識。為什麼會這樣？

我在我的資料中發現，那些報告說花大量時間在自我反省上的人，從他們對自己想法的思考到他們的情緒，再到他們想要的生活之外的一切，他們不僅自我意識較差，而且對自己的生活和人際關係也不那麼快樂、焦慮、不太滿意。我只是被打倒了。

並不是說自我反省是絕對無效的，只是我們中的很多人陷入了這些隱藏的陷阱。也許最簡單的解釋方法就是，像許多心理學家那樣，責怪西格蒙德·弗洛伊德。他完全正確地認為，有一個無意識的自我，有某些我們沒有意識接觸到的思想、感覺和情感。但他錯的地方是透過精神分析或者其他任何我們可以接觸到自己的部分的東西來思考。無論我們做什麼，我們都無法接觸到這些無意識的想法。所以人們在自我反省的時候會做些什麼，比如說，為什麼我一直在破壞我的關係？這個問題不可避免地會把你帶到童年和最基本的人際關係中，你意識到自己被父母拋棄了。

我們認為我們找到了答案，因為感覺是對的，但更多的時候，我們錯了。我們為自己得出這樣的結論而感到自豪：我們所有的關係問題的根源都在我們的童年。但即使它是對的，也無助於我們以富有成效的方式向前邁進。

我們絕對應該花時間自我反省。只是我們需要改變我們的做法。一個外賣是開始問自己“什麼”的問題，而不是“為什麼”的問題。而不是“我為什麼這樣，我為什麼要破壞我的關係？”我可以說，“我該怎麼辦呢？我想從這段關係中得到什麼？“當我們這樣做的時候，它開始關註我們能控制的東西。它著眼於未來。它把我們的註意力集中在行動上，這就是有很多證據表明我們可以獲得很多洞察力的地方。

有些人喜歡反省只是因為它有趣。但有些人真的害怕沒有自我意識，分析所有這些東西，試圖達到目的。這還是徒勞嗎？

強迫性思維，或者說反芻，是我們對自己耍的一種陰險的把戲。當我們反芻的時候，感覺我們這樣做是為了讓我們更加有自知之明。你知道，如果我一遍又一遍地記得這段對話，我肯定會想出一個辦法，在未來做不同的事情。當我們這樣做的時候，我們大腦的某些部分被啟用，阻止我們冷靜、超然和好奇，反而激怒我們，讓我們心煩意亂。因此，人們犯的最大錯誤之一，尤其是自我意識和自我批評的人，就是認為這種思維方式對他們有益或在某種程度上有益。這確實是最糟糕的事情之一。

Photo: Image courtesy of Penguin Random House

有沒有哪一群人更容易自欺欺人？年輕還是年老，**還是**，等等？

有自我意識和沒有自我意識的人絕對沒有人口統計學上的模式。**和**的可能性和可能性相同，年齡與自我意識的增強無關。不管你的工作型別是什麼，你在世界上的哪個地方長大，也不管你的教育水平如何。一開始我很撓頭，但我帶著一種希望和樂觀的感覺離開了，不管你從哪裡開始，每個人都同樣有可能建立起那種水平的自我意識。但出於同樣的原因，如果每個人都不努力防止妄想，那麼他們也同樣有可能產生妄想症。

有什麼方法可以讓你變得更加自我意識？

我希望它像說如果你做這一件事一樣簡單，但為了保持它超級簡單，這裡有兩個。第一個是每天5分鐘的入住時間。我認為這很強大，因為它可以防止我們過度思考。我們說，我每天結束登記入住的時間不超過五分鐘。它能讓我們迅速獲得洞察力，而不會落入任何自我反省的陷阱。

我還想問你的朋友，為什麼你和我是朋友？我們知道，人們討厭給出任何形式的反饋，往往甚至不告訴我們積極的影響，所以你為什麼不問呢？

我最近親自做了幾次這樣的練習，我對自己學到的東西感到震驚。有人說我“勇敢無畏”，我認為自己是這個星球上最不願冒險的人之一。下一個層次就是說，我做的什麼最讓人討厭？這並不意味著這是一個起訴書，也不需要是我們決定要研究的東西，但這是一個很好的資訊。

你說自我意識所必需的一件事是，自相矛盾的是，為了絕對的真理而放棄真理，如果我們繼續尋找，那對我們毫無幫助。為什麼不呢？

它可以追溯到弗洛伊德的東西。他的信仰和實踐都假設我們所做的每件事都有一個簡單的解釋，而事實是這些答案根本不存在。

如果你打架的話，很可能那天你筋疲力盡，低血糖，而不是有一個簡潔明瞭的解釋。最有自我意識的人不會強迫自己接受那些簡單的絕對真理。他們願意承認這裡很亂。

老實說，沒有人會變得完全有自我意識。一個真正有自我意識的人解釋說，自我探索的過程就像探索太空：有那麼多我們不知道的，這就是為什麼它如此令人興奮。他們從某種程度上消除了自己的壓力，而自相矛盾的是，這樣做有助於他們對自己有更深刻、更複雜的認識。