有很多事情要做。总会有的。你每天都坐在办公桌前，早过了下班时间，以确保所有的事情都完成了，但最后你却为此而受苦。按时下班没关系，这些小贴士可以帮助你养成习惯。

摆脱罪恶感

“什么时候可以离开？”你一边扫视办公室一边问自己。还没人离开呢，第一个离开是很可怕的，所以你得再找点工作做。在你意识到之前，你无意中加班只是为了减轻你的内疚。这不是个好办法，而且会导致精疲力尽。这就是为什么todoist博客的Belle Beth Cooper说你应该给自己离开工作的自由。

改变你对整个过程的看法。与其认为这是“我要离开工作了”，不如认为这是朝着某个方向发展。例如，把它想象成“回家看看家人”，或者“去健身房”，甚至“享受一些私人时间”。把你的下一项活动定为生活中重要的事情，当你有权利去的时候，你就不会那么内疚了。

早处理大事

有时你会因为把一项重要的任务推迟到一天的晚些时候而工作到很晚。在你意识到之前，事情就发生了。尽管如此，如果那天有什么事情要做，那就一定要做。所以你开始得晚，完成得更晚。Fast公司的伊丽莎白·格雷斯·桑德斯建议你每天早上问自己这样一个问题：

什么会让我工作到很晚？

不管你想到什么，把它放在你一天的首要任务清单上。如果你能帮忙的话，也可以在一天的早些时候安排好所有的会议和约会。一天中的晚些时候开会有可能会让你忙得不可开交，让你比计划的晚。

下班后马上做计划

如果你发现你工作到很晚仅仅是因为你没有更好的事情要做，那么，给自己一些更好的事情去做吧！下班后制定计划，鼓励你离开办公室做其他事情。和你的另一半一起计划晚餐，安排傍晚在健身房的个人训练课程，或者只是和你的朋友在一起度过快乐时光。给自己一些承诺，让自己远离激烈的竞争。

必要时要果断

如果你想在每天的某个时间离开，你需要向别人表达。其他人可能喜欢呆到很晚，或者没有更好的事情做，但这并不意味着你必须加入他们的快乐帮派超时。职业教练Lea McLeod建议你在每天的某个特定时间与其他人分享离开的意图。要有主见，并说明你计划每晚在“X”时间离开，然后坚持到底。你需要训练你的同事在你的日程安排方面对你有什么期望。当你在一个没有固定关闭时间的环境中工作时，这一点尤为重要。

同样重要的是，你要学会如何对那些不属于你一天计划的事情说“不”。这并不是说你不应该帮助别人或试图成为一个团队成员。更重要的是要知道自己的极限，以及每天在规定的工作时间内可以实际解决的问题。如果有人在你准备出发前半小时让你开始做某事，告诉他们你明天一早就开始做。

设置提醒并安排过渡期

我个人最喜欢的小贴士是每天给自己设置一个提醒，暗示是时候开始放松了。在你想下班之前，把这个过渡时间安排半小时。这应该给你足够的时间去完成你的工作，然后你可以用剩下的时间来处理一些小任务，为明天的任务做准备。如果你每天都这样做，你会养成一个健康的下班习惯，让你准时出门，让你第二天开始跑步。只要提防“又一个综合症”就行了。总是有更多的事情要做，所以不要陷入繁忙工作的循环中。