你觉得你的社交生活失控了吗？也许你（或你的孩子）每天晚上都有活动，而你只想在家里度过一个安静的夜晚。也许你觉得你花了太多的时间和你不亲近的人“接触基础”和“挑选大脑”，而没有足够的时间和你的朋友在一起。也许你的姻亲希望你每个星期天都和他们共进晚餐，而你。。。别这样。

如果这听起来像你的生活，那么你需要一个社会预算。就像财政预算一样，社会预算将你的可用时间分配给预先确定的承诺和“可自由支配的体验”，并帮助你根据自己的价值观决定如何花费时间。即使你对自己的社交生活方式相当满意，社交预算也能帮助你为生活中想要的人腾出更多的时间，同时减少花在社交活动上的时间，让你感到无聊或筋疲力尽。

建立你的社会预算就像你建立财政预算一样

如果你曾经建立过一个财务预算，你已经知道如何编制一个社会预算，除了使用Mint或YNAB这样的工具之外，你将使用你的日历。

虽然你可以提前几个月建立你的社会预算，但我们只需要看下一个月的活动就可以让事情简单化。一旦你掌握了社会预算的基本知识，你就可以开始为未来制定预算了。

首先，你需要阻止所有预先确定的、反复出现的社会承诺。这些是你已经答应的社会事件和义务：你的旋转班，你的孩子的足球联盟，教堂，即兴表演，每周与姻**进晚餐，等等。如果你已经承诺定期去那里，把它放在日历上(您的日历上可能已经有了这些活动的大部分，这将帮助您开始。）

因为我们在比较社会和财务预算，这些预先确定的、经常性的承诺相当于你每月的间接成本：你的租金/抵押贷款、账单、汽车付款等。这些都是你已经同意用时间支付的项目，一旦你在一个地方看到它们，你就会意识到它们占用了你多少时间。

然而，你也会看到你还有多少时间，这意味着是时候开始处理你的自由裁量的经验。与可自由支配的开支一样，这些体验也是你在个案基础上同意的社交活动：办公室欢乐时光、与朋友共进早午餐、与孩子玩耍、与母亲购物等。很可能你已经在接下来的一个月里同意了一些可自由支配的体验，所以，如果它们还没有出现，就把它们添加到日历中。

现在看看你的日历。你觉得你的时间在哪里？你实际上有多少个晚上/周末的空闲时间？这些社交活动是让你感到兴奋，还是不知所措？

如果你一开始就把所有的支出集中在一个地方，那么财务预算的效果最好，而社会预算的效果也一样。在你决定你想削减什么或者你想在哪里花更多的钱之前，你需要跟踪你的钱去了哪里。你的时间也一样。

事实上，在你开始改变你的社会预算之前，花一个月的时间追踪你的时间，就像追踪你的钱一样，是值得的。如果有人邀请你的家人在你那个月的一个免费的晚上出去吃饭，你会同意吗？如果一个老朋友发邮件告诉你他们在城里，你有足够的空闲时间去喝杯咖啡吗？你有没有因为自己迫切需要一个晚上而取消或背弃一个承诺？

一旦你知道了你的时间是怎么花的，你就可以开始调整你的财务预算了。

把你的社会支出分配给你的价值观和目标

预算是关于承诺、价值观和目标的。有时你花钱是因为你已经做出了承诺（对房东、助学贷款提供者、养活自己和/或家人）。有时你花钱是因为你的价值观；也许你重视你每周的约会之夜或者支持当地的书店。有时你花钱是因为你的目标：为你想要的工作穿衣服，参加课程等等。

社会预算也是如此。

削减（或减少）一个经常性的社会承诺是最好的方法之一，以获得一些空闲时间回来，也是最困难的。你得告诉你的D&amp；你不能每个周末做六个小时的活动。。。或者你得告诉你的孩子，他们需要选择一个课外活动。。。或者你得告诉婆婆，你的家人一个月只能过来吃两次饭。

这并不容易，你可能会在这件事上拖延，但就像打电话给你的**供应商，谈判一个较低的账单，如果你结束了，你会感觉好多了。

一旦你对你的承诺做了一些调整，你就可以开始花你的社交时间，这样它就符合你的价值观和目标。你想多久去看望一次你的父母？把这些时间安排在日历上。你的亲密友谊呢？你是想每两周打一次电话给远方的朋友，还是想每两个月和住在城里的朋友共进早午餐(是的，这需要一些沟通和计划，但这是**友谊所必需的。我们都很忙！）

不要忘记你的长期目标，无论是建立新的工作技能、写小说、找伴侣，还是学习一门新语言，因为你也需要为这些活动留出时间。

如果你在为家人安排社交时间，你可能需要就家庭价值观和目标进行一次谈话。也许你是那种每周都想安排一个游戏之夜或每月一次徒步旅行的家庭。也许你想鼓励你的孩子更积极主动地做家庭作业，把父母的帮助限制在预定的“咨询时间”。讨论一下你理想的家庭日历可能是什么样子，然后试着让你真正的日历与之匹配。

你还需要在日历上留下一些未安排的时间。一个好的财政预算包括一个行项目的储蓄，所以一定要节省自己一些空闲时间，太。你可能最终需要花费这些时间，就像我们有时不得不动用我们的储蓄一样，或者你可能会享受一个晚上的休息。

准备好实时调整你的社交支出

我们都知道超支预算是多么容易；只需要一个朋友邀请我们共进晚餐，我们就可以在餐厅度过一个月的开销。一旦你有了你的社会预算，同样的邀请可能会把你的社会支出的一个月。

这意味着您需要准备好评估和调整。你想答应这个邀请/机会吗？它符合你的价值观和目标吗？你会减少另一项社交活动来“平衡预算”还是在空闲时间之外为活动付费？

交换社交活动相对容易；如果你通常和一个朋友一起吃午餐，他们建议你去做足疗，那么说“听起来不错，我们这周就去做吧，而不是吃午餐吧”是很酷的。如果你一个月和岳父岳母吃两次晚餐，你孩子的生日派对可以代替其中一次晚餐(不，说真的。生活是平衡的，你的工作是保持你的社会预算平衡，这样你就有精力维持和发展你所有的重要关系。

因此，当你的社会预算发生变化时，要注意你是如何花费时间的。就像财政预算一样，知道你想把时间花在哪里，会帮助你在当下做出明智的决定，随着时间的推移，会使你的社会支出更符合你的价值观。

当你看日历的时候，这会让你少一点压力，因为你的社交承诺看起来更像你想要的生活。